初中生籃球跳投技術存在的問題與糾正

文 / 朱 彤

籃球比賽中，跳投是進攻技術中非常重要的一種得分手段，也是最常見的得分技術。可以說，一場籃球比賽中，運動員運用最多的投籃技術即為跳投技術。由此可見，掌握好跳投技術在籃球運動中的重要作用。研究發現，初中階段的學生，在籃球跳投技術使用中存在一些問題，如出手時機不合理、出手力量問題、投籃姿勢的問題。跳投是籃球比賽中運動員的主要得分手段之一，學生籃球跳投技術的錯誤會影響整體籃球水平，因此必須對這些錯誤進行糾正。只有讓學生了解籃球跳投技術中滯空、出手時機、力量把握等因素的基礎上，加強針對性地訓練，才能提高初中生籃球跳投的整體水平。

1 籃球跳投技術分析

在籃球運動當中，跳投是比較常見的一種投籃技術，該技術主要包含三方面內容，持球方式、力量控制以及投籃出手。想要高效掌握跳投技術，就需要學生將這三方面內容融會貫通。這三個重點當中，投籃出手是比較核心的動作，前兩個方面主要起到輔助和鋪墊的作用。

首先，持球方式。這是跳投技術中的關鍵組成部分之一，持球方式的正確與否會直接影響學生的之后跳起時的穩定性。所以，在對學生進行跳投技術教學時，一定要讓學生掌握正確的持球方式。通過對大量正式比賽進行分析，我們會發現很多職業籃球運動員，在跳投時所采用的持球方式，都是保持球在肩部以上，上臂與地面保持平行，大臂和小臂則需要形成垂直狀態，持球的手腕向后仰并和小臂形成垂直。手在持球過程中要保證手指自然張開，手指與手掌邊緣需要和籃球有足夠的接觸面積。投籃的時候，運動員要在籃球的正下方，一只手拖球另一只手輔助，保證兩只手的大拇指呈八字形，且手心不與球接觸。

其次，力量控制。在進行跳投過程中，不僅要正確地持球，還要有足夠的力量推撥籃球，使籃球能準確地投進籃筐內。投籃時的力量控制，不僅需要手臂有足夠的力量，還需要學生的下肢、腰腹、手腕等互相配合，換句話說，跳投技術中的力量控制不僅僅是手臂手腕的力量控制，還有學生對于自己整個身體協調發力。另外，因為跳投是一個具有較強攻擊性的技術，所以該動作具有一定的突然性，所以需要學生在起跳之前屈膝降低自己的重心，然后利用下肢力量蹬地起跳，與此同時持球手臂向上舉球。整個動作過程不僅可以提高跳起的高度，還要確保投籃時不會被防守者封蓋，并且根據需要來延長投籃者跳起后的滯空時間。整體來講，在籃球運動當中跳投時的力量控制就是，先利用下肢蹬地發力，然后伸展各關節腰腹上體，增高手肘，伸展手臂，手腕用力將球推出。

最后，投籃出手。當學生充分掌握了前兩個方面的內容之后，教師就需要重點指導學生學習如何高效地投籃出手，提升學生的命中率。在做好跳投的姿勢時，學生將力量集中到手腕以及手指，然后依靠著兩部分的力量將籃球推出去，一方面，學生根據投籃時離籃筐的距離，合理把握好投籃出手時的力量。另一方面，在球出手時，學生需要確保手指以及腳尖都正對著籃筐。需要注意的是，學生投籃時的手指以及手腕的力量會影響球的速度及球的運動弧線，所以一定要協調好全身，以確保投籃姿勢的穩定，有效把握籃球出手時手指及手腕的力量，最終使籃球以理想的速度投進籃筐。[1]在了解了專業運動員的投籃出手情況時，我們會發現他們在投籃出手后，如果弧度最高點與籃球板上部高度基本相同，那么最終的投中率就會比較高。經過對大量投籃出手方式的總結，最后發現，距離籃筐5m左右，運動員出手后籃球的運動方向與出手點所形成的角度在70°左右就能夠提高命中率，但是想要達到這一程度，還需要大量的練習。

2 籃球跳投技術存在的問題及糾正方法

在調查過程中發現，近年來喜歡籃球的學生越來越多，大部分學生喜歡上籃球的契機都是因為動漫或者一些職業籃球明星。正因如此，很多學生在正式學習籃球之前，就已經通過自學等方式掌握了一些技巧，其中便包括跳投技術。但是，因為學生沒有專業人員指導，所以他們只能通過模仿的方式學習，這就導致他們在模仿過程中掌握不了技術要點，只能照葫蘆畫瓢學個形似，這種情況便會使學生們逐漸形成一些錯誤的跳投習慣。以下是教學過程中常見的幾種錯誤的跳投動作。

2.1 過分延長滯空時間，導致出手后的命中率低

2.1.1 易犯錯誤

學生在學習跳投技術期間會出現很多錯誤，其中比較常見的就是延長滯空時間，最終導致出手時機不對這種情況。一般情況下學生需要在身體騰空上升即將達到最高點時出手投球，這樣才能夠保證發揮跳投技術的價值，并提高命中率。但是，過分延長滯空時間，會使得學生在身體下落時才開始出手投球，這樣既無法保證命中率，也會使整個動作不夠美觀，并且在這個過程中，還會大量消耗學生的體力，非常不利于他們之后的比賽。對此，部分學生也曾提出反對意見，并利用一些真實案例反駁。但是，正常的跳投與比賽中的跳投是不一樣的。在比賽過程中，所有籃球運動員都處于高度緊張狀態，在遇到突發情況時會為了躲避防守而選擇延長滯空時間，并通過尋找時差完成投籃。此種情況屬于個別例外，在正常情況下學習跳投技術時，就應該學習技術本身，只有充分掌握了這門技術，才能夠在真正的比賽中隨心所欲。并且，對于學生來說，他們的身體機能與專業籃球運動員存在較大差距，過分追求滯空只會對他們的身體造成傷害，并且會影響他們的身體發展。

2.1.2 糾正方法

首先，要從學生的思想方面出發進行糾正，很多學生在練習過程中并沒有認識到自己的錯誤，即便教師已經演示過正確的方法了，他們仍會認為自己是對的。因為這些學生已經形成了一種習慣，并且他們在平時打籃球時也會使用到這一技術。針對此，教師要通過不同的方法糾正他們的思想，可以先收集一些籃球明星使用該技術的視頻，并與學生一起對其進行分析。在分析時還要對他們進行對比，發現使用正確跳投技術的籃球運動員和延時滯空，拖后出手時間的運動員的區別。通過這樣直接的對比，就能夠讓學生發現兩者的不同，從而達到改變他們想法的目的。然后，教師在根據學生當前的跳投動作進行糾正，幫助他們掌握正確的跳投技術。

2.2 手腳不協調，投籃力量不夠

2.2.1 易犯錯誤

學生在利用跳投技術投籃的時候，我們會發現人的整個身體是在空中的，所以需要他們具有足夠的力量來控制自身的身體，否則很容易出現手腳不協調的情況。但事實也確實如此，很多學生在學習該動作時，總是因為肢體不協調導致無法高效完成該動作。[2]比較常見的一種不協調情況就是學生在跳起后就立即出手投籃，我們稱之為隨跳隨投。這個是學生對于跳投這一技術的理解偏差所致，倘若一直如此，學生就很難掌握正確的跳投技術。還有的同學跳起后，滯空時投籃極不協調，感覺手指手腕發不上力。除此之外，由于學生肢體不協調的情況，還會影響他們最后的落地，此時很容易因為學生來不及收力導致身體失控，從而產生運動創傷。

2.2.2 糾正方法

對此此種問題，教師需要先充分了解學生產生此種易錯問題的原因。比如，教師可以通過訪談的方式詢問學生對于跳投技術的看法，之后問一問他們在跳投時是否有哪些困難。之后再引出手腳不協調投球力量差的問題。這時學生就會結合自己的實際情況，說清楚原因。大部分學生的原因都是太過著急，沒有掌握正確的起跳方法等。當充分了解了原因之后，教師便可以尋找方法，幫助學生糾正他們的錯誤。教師可以先讓學生體驗如何進行原地投球，并讓他們感受不同的發力點。然后，在引導學生通過跳投的方式投球，并幫助他們尋找正確的發力點，慢慢的學生就會掌握正確的起跳方式，并且可以很好地協調自己的手腳，合理控制自身的力量。

2.3 手臂投籃姿勢錯誤

2.3.1 易犯錯誤

跳投技術和普通的投籃技術有一定的區別，但是也有很大的相似之處。擁有好的投籃技術能夠更好地掌握跳投技術。所以，在教學期間，教師會讓學生進行原地投籃練習。這就使得普通的投籃姿勢與跳投的投籃姿勢是一樣的。在實際跳投練習中，大部分學生都比較缺乏耐心，原地投籃的動作還沒有練習好，就開始練習跳投技術，此時學生的手腕以及手臂之間很難配合好，最終出現很多姿勢錯誤。即便如此，有些同學也沒有意識到自己的問題，導致整個訓練過程難以達到預期的目標。

2.3.2 糾正方法

想要糾正學生的手臂姿勢錯誤，就需要讓學生認識到自己在原地投籃過程中存在的問題。針對此，教師可以直接對學生的投籃過程進行錄像，并對學生進行統一播放，讓他們互相尋找對方的問題。此種情況下，學生的好勝心會被激發出來，他們會非常積極的改正自己的錯誤，此時，教師就可以結合正確的跳投技術調整學生的手臂姿勢。上臂與地面保持平行，大臂和小臂則需要形成垂直狀態，持球的手腕向后仰并和小臂形成垂直。學生通過大量練習，一定可以改正之前的錯誤。

2.4 腰腹力量不足，身體重心不穩

2.4.1 易犯錯誤

核心力量控制是跳投過程中最重要的一部分內容，但是大部分學生因為缺少鍛煉，所以存在核心力量不足的情況。跳投時，很多學生則因為腰腹力量不足，在空中無法很好地控制身體，導致身體重心不穩，導致出手時籃球的運動弧線過低，投籃質量不高的情況。

2.4.2 糾正方法

針對此種情況，教師需要幫助學生制定合理的訓練計劃，讓學生提高的腰腹核心力量以及控制身體重心的能力。在此期間，可以通過鍛煉他們的垂直跳投技術讓他們感受跳投技術需要的技巧以及力量。此外，在訓練學生的核心力量時，不能單純訓練學生的上肢或者下肢，一定要從全面角度出發，提升學生的身體素質與運動能力，這樣才能在籃球對抗中立足。

3 結語

綜上所述，教師在教授學生籃球跳投技術時，要充分地了解學生的學情，譬如說，學生對于跳投的概念的理解，以及實際跳投動作的描述等等，然后在課堂教學期間，要善于發現學生跳投時的動作錯誤，然后結合學生的具體問題，有針對地幫助他們糾正，使其掌握正確的跳投技術。