模擬訓練在排球訓練中的有效應用

文 / 張金龍

在排球訓練中展開模擬訓練可以有效提升排球運動員的技術能力，可以幫助其加強心理的適應能力和承受能力，在關鍵點或出現突發情況時保持心態的平穩，良好地發揮自身的技術優勢，讓比賽可以處在更利于自己的局面中，從而獲得最終的勝利。

1 模擬訓練的應用價值

一方面，模擬訓練可以有利于運動員覺醒水平的調整。優秀的運動員需要能具備良好的運動覺醒水平，在賽前就能有效地對身體狀態進行喚醒，讓機體處在一個較為興奮的狀態，達到比賽所需的最佳狀態要求，這不僅包含著身體各方面的組織協調能力，也包括運動員的心理素質。運動覺醒水平的良好可以讓運動員的自信心和心理穩定性得到強化，可以通過良好的狀態讓獲勝幾率增加。在實際的比賽中，運動員賽前的心理狀態會對比賽結果產生較大的影響，而覺醒水平的良好則可以有效地在賽前就將運動員的心理狀態調整到最佳，讓其身體的各個機能都能活躍起來，讓他們在技術開展或者動作表現方面發揮最佳的效果，例如在接發球和扣球時手腳的反應靈活以及落點的準確判斷等，從而增加自身的獲勝優勢。在進行相關訓練時要注意的是，覺醒水平不能過高，過高的覺醒水平會讓運動員處在過度的興奮狀態中，反而讓他們無法靈活地處理多方面的比賽情況，為此就需要運動員將覺醒水平狀態進行合理地調整，更好地發揮出自身的最佳狀態。另一方面，模擬訓練可以有效幫助運動員磨煉他們的意志。排球運動不僅是技術上的較量，也是心理素質和協作能力等方面的較量。心理素質的良好可以幫助運動員提升比賽的成績，而協作能力的良好可以讓他們有效發揮團隊最大優勢。不管是在個人的心理素質方面，還是在團隊的協作能力方面，意志力都是其必須要能具備的一種重要能力。所以模擬訓練在排球運動中展開應用可以有效幫助運動員更好地面對比賽中的困難，可以讓其更好地調整消極情緒和自我注意力，可以讓他們理性地展開思考，繼而讓自己發揮最佳的運動水平的同時，也可以提升團隊的士氣，促進團隊的協作能力的良好展現。

2 排球模擬訓練方法的原理和特點

模擬訓練是一種為了能更好增強排球運動員技術能力和心理素質而展開的具有針對性模擬效果的訓練方式。模擬訓練可以讓運動員的環境適應能力、戰術轉變能力、身體狀態調節能力等加強，讓他們在實際比賽中可以做出更為靈活的反應，讓自身的最佳狀態和所具有的技術優勢有效地發揮出來。模擬訓練對于運動員的心理素質和技術水平提升的作用是十分顯著的，比如可以讓他們在比賽前就對比賽時的各種突發情況做好相應準備，進而使其在比賽中可以做好最佳決策和采取相應的應對措施，提升獲勝的幾率；可以讓運動員的情緒更為平穩、頭腦更為清晰，讓他們的不良心理狀態得以改善，全面地提升他們的心理素質和身體素質。模擬訓練對于技戰術能力提升是非常重要的，排球的技戰術提高是需要一個較長的過程，為此模擬訓練的時間不宜過短，需要能根據具體情況對模擬訓練進行不斷的完善和創新，而相關開展人員也需要對其進行長期的研究和實踐。模擬訓練有著良好的針對性，所在在對其進行運用時，可以根據運動員的技戰術需求進行相關情景的專業模擬訓練，也可以以運動員的弱點為開展點進行相應的專項訓練，例如可以針對聯合防守中運動員的一些弱點問題，展開突破對手防守的戰術訓練模擬，可以設置兩組隊員加以訓練，從而通過兩組隊員的比賽情況對戰術進行完善，逐漸豐富自身的技戰術經驗，通過長期的模擬訓練形成較強的防守和進攻的意識和能力，進而讓模擬訓練的實效性得到好的展現。

3 模擬訓練在排球訓練中的應用

3.1 展開自我對談的模擬訓練

自我對談是根據運動員自身的負面情緒為前提，采取鼓勵或者他人介入參與的方式化解其負面情緒的一種方法。自我對談就是讓運動員自己與自己進行對話，以便更好地形成暗示作用，展開對自我效能的提升，而運動員有意識和無意識的自我對話都屬于自我對談的范疇。運動員通過自我對談可以展開好的思想引導，可以更好地調節認知和情緒。展開自我對談的最佳訓練方式就是以正面的對談取代負面的影響，調整自己的心態，加強自身的自信心。例如當對手的實力較強時，運動員就需要能進行自我對談，要能對自己進行暗示和激勵，如盯住球、我的技術也不差、冷靜等，從而讓自己的壓力和不自信感得到緩解，讓心理狀態可以更好地處于積極的狀態，可以不受情緒的影響發揮好的技術水平。在模擬訓練中，要想使自我對談取得良好的效果是需要一定的理論指導作為支撐，要以運動員的具體技能情況和心理情況為基礎，采用一定的引導技巧，展開對運動員的自我對談訓練，讓運動員可以有效地通過模擬訓練良好地掌握自我對談，讓其的各方面能力都能得到好的提升。

3.2 展開比賽對手的模擬訓練

在排球訓練中，了解對手是訓練開展的基本條件，展開比賽中對手打法、技能點等方面情況的了解，可以有效地達到知己知彼，百戰不殆的效果。可以根據對手的情況更好地讓運動員進行自我提升和戰術的設計。因此，在進行模擬訓練時最為重要的就是展開對比賽對手的模擬訓練，這種模擬訓練有著時間較短、效率佳等優點。在進行此類模擬訓練中，大多都是以能力較強的排球團隊或個人作為模擬訓練的對象進行開展，這既可以提升運動員的技術水平，也能增強他們的抗壓能力和心態的穩定性，讓其在面對比自己能力更強的對手時也能心態平穩、全力以赴，對對手的戰術特點進行冷靜快速地分析，讓贏得幾率增加。首先在進行模擬訓練前，教練要能先對參與訓練的隊員的各方面情況做以充足地了解和分析，如技能水平、情緒控制、抗壓力、所具有的特點、隊員的整體水平等。其次要能在模擬訓練中，根據所要訓練的內容開展與對手戰術、能力等相似的比賽訓練。教練可以對比賽對手的戰術特點和慣常戰術線路展開詳細地分析，之后為隊員進行說明，讓排球隊與偽裝成比賽對手且用對手打法的替補隊員進行戰術演練，從而讓排球隊通過模擬訓練可以提升排球水平。

3.3 展開比賽地點的模擬訓練

競技類的比賽都是有主客場之分的，主場就是對手到本隊所在地區的比賽場地進行比賽，客場就是本隊隊員到對手的比賽場地進行比賽。在客場的比賽時需要能進行更多地場地模擬訓練，這是因為運動員隨著場地的改變會自然產生一定的不適應感，這對運動員的正常發揮產生影響。所以教練在進行實際的訓練中要能注意場地的模擬訓練，應運用各種措施改善運動員不適應情況。例如，教練可以通過階段性的更換比賽場地來提升排球運動員的適應能力，可以根據所比賽對手的比賽場地類型為基礎進行更換。

3.4 展開比賽地時間的模擬訓練

據相關資料表明，如果比賽場地時間相差在6小時以上，就需要能進行相關的時間模擬訓練，以便更好地保證運動員在不同時間段內都能正常的展開比賽。一般進行比賽場地時間的模擬訓練有三種方法，其一就是可以到與比賽地時間較相似的地區進行訓練；其二可以采取“倒時差”的方法進行訓練，即在本地按照比賽地的時間進行訓練；其三可以提早到比賽地進行訓練，無論路程遠近或者時差如何，在中途都不睡覺，而是到達目的地后在根據比賽地的時間進行睡覺，這樣可以縮短隊員適應的時間。但是不管是運用哪種方法進行“倒時差”的時間訓練都需要注意，在前四天不宜進行高強度的訓練，可以進行基礎或者簡單的訓練，讓運動員的身體可以慢慢進行適應，之后再展開高強度的訓練。

3.5 展開比賽狀態的模擬訓練

對于比賽狀態的模擬訓練，是基于了解對手以及對手人員配置、技術能力等基本信息的基礎上展開的，也就是在確定具體跟哪支排球隊進行比賽后所開展的一種模擬訓練。這種模擬訓練更有針對性，可以通過“揚長避短”的方式來提升本隊的實力，因此在這種模擬訓練中可以采用反復的強化訓練達成所要達成的目標。首先，可以展開全局的模擬訓練，尤其是要能對“首戰”進行高度重視的模擬訓練，讓運動員在“首戰”中就可以展示出其士氣，實現比賽的“開門紅”，更好地為后續的比賽打好基礎。其次，可以進行過程的模擬訓練。可以按照比賽的上半場與下半場的模式展開相應的模擬訓練，可以通過對上半場的模擬訓練打好基礎，通過下半場的模擬訓練讓隊員可以更好地調整心態，減少急躁情緒的出現。

3.6 展開心理適應的模擬訓練

外在的因素對于運動員的影響也是較為明顯的，如氣候、環境等，因此在訓練中教練要能加強對運動員心理適應能力的模擬訓練，讓運動員可以快速地調整自己的不適應感，以正常的狀態展開比賽。對于此類的模擬訓練，可以采用到不同環境中和不同城市等方法進行訓練，需要注意的是對室內室外環境的訓練和早、中、下時間段的訓練，從而讓運動員可以更好地適應在不同地方進行比賽，可以更好地加強他們的心理適應能力。除此之外，還需對賽場外的突發情況進行心理訓練，如觀眾的“吹口哨”、“喝倒彩”、“過于激動的加油”等，要能展開這一類型的干擾性環境的心理適應訓練，可以采用噪音、多人叫喊等模擬訓練，加強運動員的抗干擾能力。

3.7 展開關鍵點的模擬訓練

關鍵節點是指處于平局或者落后的比賽時間點。在關鍵節點中，運動員的情緒和心態是十分重要的，如運動員的情緒不平穩，就會使讓其面臨不利的局面，影響最終的比賽結果。為此教練在進行這方面的模擬訓練中需要先從領先、平局、追局這三種情況的關鍵點進行訓練，例如在領先的模擬訓練中，可以在本隊領先五分的情況下展開訓練，主要是要讓隊員可以不驕不躁，在對方全力追分的過程中也能保持平穩。在平局模擬訓練中，教練可以進行爭奪性的訓練，讓運動員能在這一關鍵點中既能保持穩定性，也能激發拼盡全力的斗志，爭取得到比賽的勝利。在落后局面中，教練可以讓本隊在輸對手五分的情況下讓其展開比賽，需要能重視運動員意志方面的訓練，讓運動員可以不氣餒、不喪失信心。此外，教練還可以在這種關鍵點中運用暫停等手段對運動員進行情緒和心態的調節，讓運動員可以更好地把握住關鍵點，取得更好的成績。

3.8 臨場情緒的模擬訓練

在排球比賽中，因一些裁判的水平或者評判標準的不同，可以會出現一定錯判或者漏判等情況，這些情況會給運動員心理造成影響，甚至使一些運動員的情緒產生大的波動，讓其出現錯誤，導致輸給對手。所以在進行模擬訓練中，也要能展開對此的相關訓練，首先是要加強對心理承受能力的訓練，可以在訓練中進行一定的“漏判”、“錯判”等判罰的模擬，讓運動員在面對這一情況時穩住自己的心態和情緒，不因裁判的不公正判決而影響整個比賽。其次可以加強技術適應方面的訓練，如對觸網、攔網等技術問題進行從重從嚴判罰，讓運動員可以在一些技術問題上形成意識習慣方面的戒備，讓其可以不出現一些不正確的技術問題，從而不給裁判判錯的機會。

3.9 比賽結束的模擬訓練

排球比賽是一個整體性的過程，包括比賽前的準備、比賽中的比拼、比賽后的總結分析。因此教練在開展模擬訓練中，除了要能關注比賽前、比賽中，也要能對比賽后進行關注，要能展開比賽結局的模擬訓練。運動員在每一場比賽中都是用盡全力、認真對待的，他們贏了比賽時會興奮不已，輸了比賽時會心情低落，所以針對于比賽結局的模擬訓練就是要能讓隊員在贏了之后也能不驕不躁，分析總結原因和相關的技術要點，在輸了之后也不灰心喪氣，喪失信心，要能分析不足找到改進的方法，不斷加強自己的實力。教練可以采用與高手對決、與低手過招的方法展開訓練，從而讓運動員不管處于哪一種情況下都能保持好的心態和狀態，真正通過相關的模擬訓練提高心理素質，更有勇氣面對任何的情況或者比賽結果。

4 結束語

總而言之，模擬訓練在排球訓練中可以起到非常重要的作用，因此教練要能根據排球運動員和團隊的具體情況展開更有針對性的模擬訓練，從而讓運動員通過模擬訓練提升心理素質和技術水平，發揮自身的最佳狀態，不斷提高獲勝的幾率，從而助力我國體育事業再攀高峰。