體育體能訓練中的現代科學方法的應用

文 / 李艷平

從20世紀90年代末開始，我國就在借鑒其他國家職業體育實踐經驗、現代化方法的基礎上，進行了本國體育體能訓練體系的完善，為我國高水平運動員備戰奧運會提供了充足支持。但是，在當前體育體能訓練過程中現代科學方法的應用仍然存在不足。因此，簡單分析現代科學方法在體育體能訓練中的應用具有非常重要的意義。

1 體育體能的概念

體育體能特指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的關鍵組成。運動員體能發展水平的決定性因子為身體機能、身體形態、運動素質[1]。其中身體機能特指機體各器官系統功能；身體形態特指機體內部、外部形狀；運動素質特指運動員機體在活動階段表現出的基本運動能力，如速度能力、力量能力、耐力能力、速度能力、柔韌能力、靈敏能力等。

2 體育體能訓練中常見的現代科學方法

2.1 自然辯證法

自然辯證法是一種科學研究法，其認為事物時刻處于運動、變化、發展狀態，自然界事物與事物存在相互聯系、相互轉化的關系，這一關系由事物內部矛盾斗爭引發。在自然辯證法視角下，體育體能訓練不單單需要利用發展的視角對待問題，而且需要把控體能發展的規律，方可達到事半功倍的效果。

2.2 高強度功能性訓練

高強度功能性訓練又可稱之為HIFI(high intensity functional training)，最初的高強度功能性訓練載體是Crossfit(CF)，當前也應用于學校、消防等機構體能訓練。高強度功能性訓練是一種強調有氧與無氧結合、均衡柔韌性、力量、敏捷性、速度、協調性素質的訓練法。具體模式為舉、拉、投擲等[2]。

2.3 法特萊克訓練法

法特萊克訓練法又可稱之為Fartlek，表示“快速游戲”，強調混合間歇與連續訓練相結合，包括可變的速度、自我選擇訓練強度、在快慢跑回合之間交替幾種方式，可以發展運動員有氧、無氧體能。從本質上而言，法特萊克訓練法是一段時間快跑與慢跑混合的訓練法，在每個間隔內運動員訓練時間、強度均具有一定差別。

2.4 運動人體科學方法

運動人體科學是以體育運動與人機體相互關系、機體發展規律為依據的方法。強調依托運動生理學、運動生物化學、運動生物力學、保健康復、運動醫學知識，根據不同體育運動項目特點、要求，利用現代科學手段，系統訓練。并根據運動員生態形態、運動心理、運動生化變化，進行體能訓練方案的調整，促使體育人才專項體能順利提升。

3 現代科學方法在體育體能訓練中的應用要點

3.1 自然辯證法在體育體能訓練中的應用

3.1.1 區別對待

以體育舞蹈體能訓練為例，作為一種技能主導類項群，體育舞蹈不僅需要運動員具有嫻熟的技能，而且對運動員身體各器官協作能力具有較高的要求，專項體能訓練是提高運動員身體各器官協作能力的有效途徑。在自然辯證法應用時，教練員應貫徹區別對待原則，根據項目自身特點以及選手個人條件(肌肉類型)，進行體能訓練目標的科學設定，恰當把控負荷量以及速度、耐力、爆發力訓練法，促使體育舞蹈運動員的專項運動能力以及身體素質、個人特征可以融為一體[3]。比如，對于白肌纖維型運動員，爆發力素質、速度素質處于較高水平，教練員應適當增加耐力訓練、力量訓練強度；而對于紅肌纖維型運動員，耐力素質處于較高水平，教練員應適當增強爆發力素質、速度訓練。

此外，在體能訓練過程中，教練員應主動征求運動員的反饋，根據運動員反饋內容調整訓練方案，提高體能訓練科學化水平。

3.1.2 循序漸進

在落實區別對待原則的基礎上，教練員應根據自然辯證法關于事物從簡單到復雜、從表層到內在、從低水平到高水平的一般發展規律闡述性內容，落實系統性原則，恰當把控體能訓練節奏，循序漸進地加強體能訓練強度。特別是對于長期的體能訓練，教練員應根據時間段變化，進行訓練強度與訓練內容的螺旋式疊加，為運動員專項體能的提升奠定基礎[4]。同時教練員應根據自然辯證法關于事物由量變到質變發展的科學理論，綜合考慮運動員體質、訓練期待、現有目標，進行課堂運動負荷量的恰當把控，并協調運用多種體能訓練方法。比如，利用分解訓練法，將體能訓練內容劃分為單個動作，在為運動員分析單個動作特點的基礎上組織其反復訓練。進而利用完整練習法，組織運動員進行連貫訓練。

3.2 高強度功能性訓練在體育體能訓練中的應用

高強度功能性訓練是一種易推廣、訓練周期短、效率高、成本低的訓練方式，可以促進運動員身體各項機能提升。高強度功能性訓練又可稱之為不斷變化的運動，強調在休息時間為0或不為0情況下，開展持續時間不一的多類型訓練[5]。高強度功能性訓練將功能訓練與健身進行了有效結合，比如，力量訓練與奧林匹克舉重等，可以實現多水平、多關節運動。從團體訓練來看，高強度功能性訓練主要包括動態熱身、訓練、冷身放松三個部分。其中動態熱身主要是跑步、騎自行車、拉伸或其他運動熱身，如自重蹲、開合跳1min并休息1min后，波比跳并開合高抬腿；訓練主要是力量部分、日常鍛煉，比如，倒立V撐，8～10min，休息2min后單腿蹲、單腿臀沖6組，或者100s最大幅度波比跳。再如，8min滑步，1min自重蹲，20min貓爬摸膝摸肩膀，并每間隔1min做3個立式俯臥撐；冷身放松主要為伸展運動、輕微運動等，比如，仰臥或側臥內收肌肉，寬蹲，便于促使運動員身體溫度、心率下降到正常速度。

部分情況下，可以將高強度功能性訓練與間隙訓練相結合，著重開展代謝阻力訓練、有氧間歇訓練，每次訓練持續30～90s左右，多次重復，在提高運動員體內酶活性適應力的同時，經碳水化合物代謝等外周適應改善心血管適應能力，滿足長跑運動員體能訓練要求。具體訓練時，需要以力量體能為中心，壓縮兩組訓練之間休息時間。比如，開展波比跳、深蹲、臂屈伸、引體向上、俯臥撐5輪訓練，每一個動作持續鍛煉60s，在前一個動作結束后休息30s進行下一個動作。上述體能訓練模式適用于籃球運動員，可以提高籃球運動員賽期高強度間隙跑動耐力，一般可以在賽前準備期開展，提高運動員平均功率輸出水平，在進入賽期后減少訓練，避免引起運動員身體過度疲勞。

3.3 法特萊克訓練在體育體能訓練中的應用

相較于高強度間隙訓練方式而言，法特萊克訓練強調低強度跑步代替被動休息，在長距離慢速度跑動中自由變換速度、訓練強度、節奏，達到訓練運動員機體70.0%～90.0%最大氧氣攝取量的目的[6]。一般在體育體能訓練中，法特萊克訓練發需要與耐力跑有機結合，排球運動員、足球運動員、網球運動員、籃球運動員在有氧恢復期、無氧短跑訓練器均可利用法特萊克訓練法提高自身體能。在體能訓練目標為無氧適應時，教練員需要組織運動員在一個較短的時期開展高強度無氧法特萊克訓練，便于促使運動員快速糖酵解能量系統三磷酸酰胺產生效率提升到一個較高的水平；在體能訓練目標為有氧恢復時，教練員需要組織運動員在一個較長時期開展中等強度有氧法特萊克訓練，中間配合短時期高強度間歇。

一般來說，法特萊克體能訓練包括熱身、間歇訓練、冷身三個部分。熱身為慢跑，時間為5～10min；間隙訓練為沖刺跑；冷身部分為穩定速度跑，時間為10min。在重點為無氧系統時，運動員應以接近最高速度跑步、沖刺跑，持續10～60s后，開展30～45s的恢復慢跑，進而進行4～5次重復沖刺-恢復。該模式適用于100m短跑、25m沖刺跑運動員體能訓練；在重點為有氧系統訓練時，運動員需要進行10min快速跑，主動恢復1～2min，該模式適用于半程馬拉松、馬拉松運動員體能訓練。

3.4 運動人體科學方法在體育體能訓練中的應用

運動人體科學方法從本質上是一種依托運動生理學、心理學理論與方法開展的專項體能訓練。根據體能訓練要求，教練員應利用紅細胞壓積、尿素氮、免疫球蛋白IgG等生化指標，構建運動員體能檔案，從縱向分析對比運動員體能水平。根據分析結果，進行體育體能訓練方案的改進。以籃球運動員紅細胞壓積監測為例，其不僅可以反映運動員機體血容量變化，而且關乎運動員運動耐力水平。在紅細胞單個體積一定的情況下，紅細胞壓積越高，血液粘度越大，耐力素質越低。根據監測結果，教練員可以策劃能量系統特定訓練方案，要求運動員從場地一側底角開始，使用籃球的沖刺、后退、跳躍、防守滑步、轉向等移動模式向最近肘區沖刺，進而反轉機體，防守滑步到中場、邊線交叉點。同時后側步向下一個肘區沖刺，沖刺到下一個肘區后反向轉體，以防守滑步的方式進入邊線底角，最終以左右手舉過頭頂后退跑的形式回歸初始位置[7]。在訓練階段，教練員可要求運動員從不同角發力起跳并抬手。或者要求運動員以一個肘區為出發點，沿著一條直線向最遠底線沖刺，進而以防守滑步方式進入距離最近的邊線，進入邊線時以左右手抬到頭頂后退跑的方式途徑全場，最終防守滑步到邊線。每組維持15s～2min，一組結束后重新開始，逐步降低籃球運動員紅細胞壓積、血紅蛋白濃度。在一段時間訓練結束后，教練員可以根據運動員紅細胞壓積的最新檢測結果，進行體能訓練方案的調整，并更新檢測記錄，持續提升運動員運動耐力。

4 總結

綜上所述，體能訓練是運動員根據自身特征，針對性開展系統訓練達到身體運動所需達到的目標要求的過程。經過多年的發展，我國現代體育體能訓練發生了顛覆性的變化，特別是在競技體育領域，現代體育體能訓練體系逐步由單一碎片化理論轉變為了系統化理實結合體系。因此，在適合中國國情的現代化體能訓練理論的支持下，教練員應根據運動員自身體質、運動項目特點，選擇恰當的體能訓練方法，如法特萊克訓練法、自然辯證法等，充分發揮現代科學方法優良作用，推動體育體能訓練效果的提升。