起床氣不是脾氣差

范滕滕

早上醒來不想說話、情緒不受控制、渾身無力、頭悶?zāi)X脹——這種“開機(jī)困難”的感受，相信不少朋友都體驗過。

大多數(shù)時候，我們會稱這種表現(xiàn)為起床氣。事實上，起床氣是老百姓的一種通俗說法，醫(yī)學(xué)上并沒有該疾病的診斷名稱。它是一種睡醒后的負(fù)性情緒及易激惹表現(xiàn)，常發(fā)生于睡覺時被擾醒或低睡眠質(zhì)量的人群身上，女性比男性更容易出現(xiàn)起床氣。

很多人對起床氣有誤解，認(rèn)為起床氣就是脾氣差的人在矯情。其實不然，它是一種復(fù)雜的生理和心理的交互反應(yīng)，而且通過科學(xué)的辦法能夠很好地“消消氣”。

究竟是哪個怪物在使壞，引發(fā)起床氣？我們知道，從表面看，睡眠過程是眼睛一閉一睜的簡單事兒，但對于人體來講，卻是一個極為復(fù)雜的程序轉(zhuǎn)換過程。人在醒來的過程中，體溫和血壓處于上升時期，心率也在加快，呼吸頻率加快，同時身體處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中。這個過程如果不是順其自然的正常節(jié)奏，就很容易出現(xiàn)起床氣。

1.睡眠時相分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期，在每天晚上的睡眠過程中，兩個睡眠期會交替循環(huán)出現(xiàn)。當(dāng)人體處于快速眼動睡眠期時，全身骨骼肌完全放松，肢體和軀體幾乎無法活動，而大腦皮層卻極為活躍，眼球快速轉(zhuǎn)動，很多夢境都是發(fā)生在這一階段。當(dāng)人們在快速眼動睡眠期被吵醒時，更容易出現(xiàn)起床氣的表現(xiàn)。

2.睡眠不足或質(zhì)量差也會導(dǎo)致情緒失控。部分年輕人晚上刷視頻、玩游戲、聚會等，豐富的夜生活導(dǎo)致睡得過晚，而第二天早上又迫于工作、學(xué)習(xí)而不得不較早起床，以至于睡眠嚴(yán)重不足。另外，睡眠環(huán)境不佳，周圍環(huán)境溫度、濕度過高或過低，突然變換的睡眠環(huán)境，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這些都會使身體和大腦疲勞，引起大腦中情緒中樞的調(diào)控功能出現(xiàn)紊亂，更容易出現(xiàn)無法控制情緒的情況。

3.“暴力叫醒方式”會讓醒來的人更“暴力”。比如，家人憤怒地沖進(jìn)臥室，大喝一聲“都七點了，還不快起床”，直接掀開被子，“瘋狂”拍打睡眠者的身體，反復(fù)嘮叨，每隔5分鐘喊一次，或者設(shè)定極為“暴力”的鬧鐘。這些叫醒方式都會讓人難以再次入睡，也會把睡眠者的睡眠安全感奪走，導(dǎo)致他們在不安全的情況下醒來，更加容易出現(xiàn)起床氣。

控制不住地一醒來就情緒差，也是很多起床氣朋友的苦惱，甚至事后對身邊的人充滿自責(zé)。微笑著醒來真的很難嗎？遠(yuǎn)離起床氣，個人需要怎么做？

1.盡量不要熬夜。起床氣的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不會有太大的情緒波動，能夠較為平穩(wěn)地由睡眠狀態(tài)進(jìn)入清醒狀態(tài)。所以，最有效預(yù)防起床氣的辦法就是盡量不要熬夜，保證睡眠時間，讓自己睡飽。

2.選擇“溫柔”的叫醒方式。讓睡眠者有足夠的安全感，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來”的信號。例如借助光線叫醒自己的身體。可以把燈打開，或者拉開窗簾，然后慢慢回到床上。光線會進(jìn)入人的眼睛，使睡眠者體內(nèi)的褪黑素水平慢慢下降，從而逐步清醒。

3.保持規(guī)律的作息習(xí)慣。人體的睡眠主要受體內(nèi)生物鐘的調(diào)控。固定自己上下床的時間，堅持3周以上就會逐漸形成規(guī)律的生物鐘。這樣一來，早上不用鬧鐘，就可以睡到自然醒，醒后神清氣爽。

4.早晨適度體育鍛煉。晨起后的有氧運動可以幫助我們更好地醒來，更快地適應(yīng)外部環(huán)境，同時可以改善夜間的睡眠質(zhì)量，還有助于釋放情緒壓力。

5.聽點輕音樂。起床氣重的人早晨醒來可以先閉目養(yǎng)神兩分鐘，然后放點舒緩的輕音樂，情緒會隨著音樂慢慢平靜下來。

有起床氣的人最討厭的，可能就是被人說有起床氣。“別理他，他有起床氣。”很多時候，這樣的話不僅不能幫助有起床氣的朋友，甚至?xí)M(jìn)一步刺激他們的情緒。面對有起床氣的親友，我們可以給予更多的理解和包容：起床氣其實并沒有那么可怕，一定要人性化應(yīng)對。

1.不要著急催促，而是接受事實——他并不是一個習(xí)慣早起的人，從半醒半睡到真正睡醒，需要的時間會長一些。意識到這點，我們就會降低期望值，耐心等待他真正清醒，也讓彼此的關(guān)系更和諧一些。

2.鼓勵他保持良好的睡眠習(xí)慣。每天晚上不熬夜，規(guī)律上下床，幫助其布置舒適的臥室環(huán)境，調(diào)好相應(yīng)的溫度和濕度。晨起可以打開窗簾，讓陽光溫柔地把他叫醒。

3.平時多傾聽他的心理需求。一部分人有起床氣的深層次原因，可能是內(nèi)心的焦慮問題。這時，親友家人應(yīng)多關(guān)注他們的內(nèi)心需求，讓他們感覺到自己內(nèi)心的焦慮和不安都可以被接納。