春季養生：記住這些可增強“肺氣”，百病不生

孫子凱　馮瑤

春天，萬物萌生，人體之陽氣也順應自然，向上、向外升發。一方面萬物復蘇，陽氣生發，細菌、病毒、霉菌等也開始活躍起來;另一方面氣溫變化不定，乍暖還寒，且多風夾雜其他病邪。在冬春交替季節，如果人體不能快速適應春天的氣候變化，稍有不慎，就會讓疾病乘虛而入。如流感、流腦、猩紅熱、麻疹，包括新冠病毒等傳染性疾病，都是春季高發的疾病。

春寒雖不像寒冬臘月里那樣寒冷，但由于人們穿著的變化和精神上準備不足，再加上體表腠理開放，在漫長的冬季里形成的抗寒能力有所下降，這時寒邪就會乘虛而入，使人致病。特別應當警惕的是，早春時節氣候仍然寒冷、干燥，直接影響呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也隨之下降，病菌、病毒等致病微生物乘虛而入，侵襲人體，特別容易引起呼吸道疾病的發生，例如感冒、急慢性支氣管炎、流感、過敏性鼻炎、支氣管哮喘等。因此，春季防寒是保健的應有之義，不可疏忽。民諺有“春捂秋凍”之說，正是此意。

肝氣為春季的主氣，這個季節肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，臟腑的功能特點是肝強脾弱，養生的要旨是護肝養脾。同時，肺屬金，肝氣太亢，木火刑金，導致肺氣不利，從而影響肺氣的肅降;而肝旺克脾，導致脾胃虛弱，脾土虛弱不能生金，致使肺氣不足，加重肺氣的虛弱。根據中醫“溫邪上受，首先犯肺”，所以春季當養肝，更當養肺。“肺氣”強才能百病不生，健康無憂。

怎樣養肺強“肺氣”

春季養肺，應當補養結合，注意補益正氣、以藥養肝、防風除濕、清熱生津。

1.補益正氣。春天氣候溫暖多風，非常適合細菌、病毒等微生物的生存與傳播，故多發流行性傳染病，因此需要吃些能補充人體正氣、增強抵抗力的藥物。特別是對久病將愈、病后體虛、手術后氣血虧虛，以及老人、兒童更為必要。春天進補應注意季節特點，根據各地區氣候的不同，因地因時因人而異，合理選用溫、熱、涼、平和、益氣、利血、養陽、補陰等調養臟腑的方藥。通常，對無病及個人體質情況偏頗不大者，北方進補宜選辛、甘之品，兼以溫補，如人參、熟地、當歸、黃芪等，用以幫助春陽升發，保護陽氣;南方氣候暖濕，常春雨綿綿，宜兼顧健脾利濕之品，如黨參、茯苓、白術、薏苡仁等。春暖花開之后可進涼補之品，如玉竹、生地、沙參等。

2.以藥養肝。春季是肝陽上亢、肝病易發的季節。以藥養肝是春季藥養的一個重要內容，但應在有經驗的中醫師指導下進行。常用的養肝明目中藥有枸杞子、菊花、蒼術、白蒺藜等，養肝榮筋類藥物有肉蓯蓉、木瓜、菟絲子、枸杞子、牛膝等，柔肝理氣和血類藥物有地骨皮、柴胡、白芍、川楝、地黃、黃精、枸杞子等。

3.防風除濕。春季氣候多變，時雨時晴，忽冷忽熱，最易使人傷風感冒;春季多風，陰雨時間長，又使慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等宿疾易于復發或加重病情。故而春季中藥調養還要注意防風除濕。中醫認為，肺在人體臟腑中位置最高，稱為“華蓋”，且肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，又稱“嬌臟”。脾喜燥惡濕，主運化水濕，脾的功能健旺可防止水液在體內停滯而生濕。尤其是肺脾氣虛的人抵抗風寒、風熱、風濕的能力低下，易患感冒，也容易得風濕病。因此，益氣補肺健脾為防風除濕的根本之法。

4.清熱生津。早春天氣較冷，但感風寒之邪，入里可化熱，再加上冬天過食溫熱之品，人體內多有郁熱積蓄。此外，晚春之時風溫邪氣開始流行，因此對不少人來說，春季還需服用能夠清熱的藥物。由于熱能耗損津液，造成津液不足，故在服用清熱藥時，還宜選用能生津的中藥。常用的中藥有人參、黨參、黃芪、黃精、防風、薏苡仁、白術、肉蓯蓉、枸杞子、山茱萸、女貞子、白芍、板藍根、蘆根、石斛、麥冬、玉竹、胖大海。

春季養肺要點

1.重視防風御寒，增減衣服。中醫認為“風為百病之長”，“風性善行數變”，“春多風病”，“春來不可背寒，寒則傷肺”。因此，要遵循“春捂秋凍”的規律，注意防寒、防風保暖，根據天氣變化和體質情況適時增減衣服，防風御寒，以順應驟變，斂陰護陽，防病保健。

2.合理調攝飲食，減酸宜甘。中醫素有“當春之時，食以減酸為甘，以養脾扶陽”之說。因此，春季的飲食調攝應以健脾壯陽為主，在日常膳食中應多吃些雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、高維生素、高微量元素、高糖和溫軟、易消化的食物，禁食生冷之品，以增加營養、扶助陽氣，使之興旺。

3.改變居室環境，以利養陽。室內要經常打掃，保持清潔整齊，物品放置有序。還可養花、種草、養魚，不僅能綠化、美化、凈化居室，還可調節室內空氣環境。門窗要常開，使室內陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。還要保證充足的睡眠，養志除疲，以利“春夏養陽”。

4.積極體育鍛煉，增強體質。古人云：“一天之計在于晨，一年之計在于春”。春季正是萬物萌發、草長花開的大好時光，也是開展體育鍛煉的黃金季節。因此，要“早臥早起，廣步于庭”，或郊游覽勝，或登高踏青，或練拳做操，或散步慢跑。這些適應時令特點的活動，既能使人體氣血通暢，瘀滯疏散，防病于未然，又可暢達心胸，怡情養性，增強體質。

5.避開花粉，謹防過敏。過敏體質者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。

6.調節情緒，怡情養性。春天宜酌情增加一些飲食，如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等。這些食品能興奮神經系統，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養魚、賞花、垂釣等都可調節情緒，怡情養性。

孫子凱 主任中醫師

江蘇省中醫院院級名醫，主任中醫師、中醫博士、碩士研究生導師。師從吳門醫學流派曹氏傳人曹世宏教授，參與編撰《（吳門曹氏三代醫驗集）評按》，并跟隨國醫大師周仲瑛學習。對呼吸系疾病的中西醫診治有深入研究，特別在中醫藥治療過敏性鼻炎合并哮喘、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺間質纖維化、支氣管擴張癥、內科雜病、肺小結節，以及肺癌術后中醫藥調理治療等方面特色鮮明、經驗豐富，膏方調理治療慢性肺系疾病療效可靠確實。中華中醫藥學會肺系病分會委員、江蘇省中醫藥學會肺系疾病專業委員會常委、世界中聯肺康復專業委員會常務理事、世界華人中醫醫師協會委員：獲得科研獲國家科技進步二等獎一項，中國中西醫結合學會科學技術一等獎一項。承擔或參與完成省、局級課題6項。作為課題分中心負責人承擔完成國家“973計劃”項目、“十一五”項目各一項，“十二五”項目及中醫藥行業科研專項各項。獲得國家專利一項。撰寫論文50余篇。參編專著6部，其中2部為副主編。

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