中考視野下初中體育體能鍛煉方法及路徑探究

趙曉英

現階段我國體育中考的主要內容有跑步、仰臥起坐、運球上籃、實心球、立定跳遠、跳繩和引體向上科目，這些運動項目對學生肌肉力量、心肺功能和耐力等體能方面的要求較高，體能是完成所有體育項目的基本條件，教師需要將體能訓練作為教學的重點內容，豐富教學內容、創新教學模式，改變傳統的體育教學理念，因材施教，不斷優化體育教學環境，通過分層教學，引導全體學生主動參與運動，提升整體教學水平。

初中階段是學生身體迅速成長的重要階段，良好的體能鍛煉對初中生的身體素質有著積極影響。隨著電腦和手機等電子設備的興起，很多學生在家時大部分時間和精力都放在了新媒體娛樂上，很少主動參加各種戶外運動，導致目前學生身體素質整體水平不高，因此體育教師要加強課堂教學，注重體能訓練，合理分層教學，指導訓練方法，創設教學情境，吸引學生參加運動，提高身體素質。

其一是分層訓練，因材施教。學生的身體素質千差萬別，有的學生擅長跑步，有的學生擅長打籃球，且女生的體能通常低于男生，在運動能力上存在一定的差距，因此統一固定的體能訓練方式并不能適用于所有的學生。初中體育教師首先要深入了解學生的體能差異，制定合理的鍛煉方法和體能訓練計劃，根據身體素質不同，男女生分別進行不同的分層訓練。

例如，在跑步訓練中，由于800米和1000米對學生的肌肉力量和速度有較高的要求，對心肺功能的要求會更高，在實際訓練中將男女生分開，女生進行800米體能訓練，男生進行1000米體能訓練，對于身體素質較差的學生適當降低訓練難度。合理設計具體的訓練步驟，首先是原地擺臂練習，要求學生在擺臂的過程中要放松，鍛煉時間以十分鐘為宜；休息五分鐘后進行高抬腿練習，膝蓋抬高的過程中自然擺臂，注意身體不能向后仰；做四組，每組四十次。隨后進行單足跳訓練，增強學生的重心穩定性，單腳跳時膝蓋盡量上抬，雙腳各跳四次，總距離大約在三十米左右；跑步技能訓練完成后再開展上坡跑訓練，訓練剛開始時要選擇坡度較小的斜坡，女生和體質較弱的男生可適當縮短跑步距離，或在小坡度的斜坡上訓練。

其二是創設教學情境，調動主觀能動性。興趣是最好的老師，學生在鍛煉過程中能保持濃厚的興趣，積極參加運動，才能保證最佳的訓練效果。教師可以采用情境教學法激發學生動力，促使他們主動學習和掌握相關體育知識，潛移默化地提升體能素養。微課和翻轉課堂等都是很好的創設情境的輔助工具，微課具有生動形象、使用便捷和內容豐富等特點，深受學生的喜愛，因此初中體育教師可以在每節課開始前播放微課短視頻，借助視頻內容創設情境，營造活躍的課堂氛圍。

例如，在立定跳遠教學過程中，教師可以借助微課視頻展示立定跳遠的動作要領，由于立定跳遠需要下肢具有良好的爆發力，且動作要協調，學生光靠理論知識學習是很難理解動作要領的，教師可以播放動作分解視頻，使學生能夠直觀地觀察到每個動作的要點，比如下蹲時要將雙腳自然分開，兩腳間距大約二十厘米，起跳時手臂與下肢動作要協調一致，利用下肢爆發力起跳，落地時盡量抬腿用后腳跟著地，才能達到最遠距離。微課情境教學一方面可以讓學生直觀地觀察動作分解的過程，有助于學生掌握基本動作要領，另一方面能夠最大限度地激發其學習興趣，提高教學質量。

其三是加強動作指導，規范體能訓練。規范的動作對有效提高初中生身體素質起著關鍵作用，如果學生訓練動作錯誤的話，那么進行強度再大的訓練都可能是在做無用功，完成中考達標的目標將會是事倍功半，因此初中體育教師要注重言傳身教，在訓練之前演示規范動作，并將整體動作進行分解、示范，提高學生的規范意識，從而提高體能鍛煉效率。注重體育體能訓練方法的指導，有助于提高初中生嚴謹訓練的意識，進而有效提高身體素質。［1］

例如，在引體向上教學過程中，教師可以先演示一遍引體向上的動作要領，邊演示邊講解：手掌心要向前握住欄桿，注意身體上升時下巴要高過單杠的位置，身體向下時手臂和關節要完全伸直，引體時要注意利用瞬間的爆發力和腹部的收縮力量將身體“送”上去，身體落下時要完全放松并掌握身體反彈的規律，利用反彈的慣性完成后續引體向上動作。引體向上的難點在于如何掌握好瞬間反彈的慣性，學生往往掌握不住引體向上的最佳時機，導致無法完成規定數量的動作。在引體向上訓練過程中教師可以增加俯臥撐和啞鈴等體能鍛煉，輔助學生加強腹部核心力量和上肢肌肉群力量，并循序漸進地增加訓練強度，然后再慢慢過渡到單杠引體向上練習。

又如，在進行藍球“運球”教學的過程中，教師首先需要將運球的基本動作傳授給學生，然后先讓學生進行適量的熱身活動，并向學生講解比賽中可能出現的小事故及相應的處理方式，在有效培養了學生安全意識的基礎上，組織學生開展運球跑的比賽，既保證了安全又能提高運動的趣味性。

其四是問題引導式教學，發散學生思維。當前問題引導式教學被廣泛應用于各學科教學工作中，也同樣適用于體育教學，教師通過提問引發學生的思考后，學生才能更加全身心地投入體能訓練。教師在訓練前要設置合理的問題，根據學生的認知水平和對理論知識掌握程度設定問題，鍛煉初中生的觀察能力和思維發散能力，引發思考，主動投身到體能訓練當中去，提高體育課堂教學效率。［2］

例如，在籃球訓練過程中，教師可以提出與投籃命中率高低相關的問題：“立定投籃和跳躍式投籃相比哪種方式命中率更高呢？”然后教師可以將學生分為兩組，分別進行立定投籃和跳躍式投籃，每個小組的成員各有一次投籃機會，讓學生對比兩組命中率，從而得到問題的答案。此外，在籃球體能訓練時要引導學生多向球技好的學生學習，對于不懂的問題要多問、善思，以更好地掌握籃球運動的技術動作。

其五是發揮教師的引導作用。教師在實際教學中起著極為關鍵的引導作用，為了使學生更加專注地投入到訓練中，對體育知識有更為深入的理解，教師要充分發揮自身的引導作用，讓學生在學習前對動作的難易程度有初步認識，并且嘗試自主練習規范動作，為課堂上更加深入地學習打下基礎。如此，不但可以使體育課堂教學效率以及教學質量得到極為有效的提升，同時還可以充分激發學生的學習興趣，使其認識到參加體育運動的樂趣和體育鍛煉所帶來的益處，從而更加積極主動地投入到學習中，為其以后的發展奠定堅實的基礎。

綜上所述，體育教學是幫助學生學習體育知識，掌握相關運動技能的重要環節，而且體能訓練效果與中考體育成績息息相關，因此初中體育教師要牢牢把握課程改革的要求，創新教學模式，注重學生間的個體差異性，因材施教，分層教學。在教學中教師可運用問題引導方式，發散學生的思維和想象力；加強動作指導，規范學生體能訓練；創設教學情境，調動學生主觀能動性，有效提高初中生的身體素質。