初中跨欄跑訓練的方法探析

季海燕（江蘇省啟東市建新中學）

跨欄跑具有挑戰(zhàn)性，其特點表現(xiàn)為技術難度大，學生難以在短時間內(nèi)掌握，還具有一定的運動風險，是一項兼具挑戰(zhàn)性、高難度的運動項目。跨欄跑教學訓練不僅可以提升學生的奔跑能力和身體柔韌性，還可以培養(yǎng)學生不畏艱難、頑強勇敢、敢于挑戰(zhàn)自我的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)學生的體育核心素養(yǎng)，提升對挫折教育和生命教育內(nèi)涵的認識。因此，如何針對現(xiàn)有教學條件進行跨欄跑教學顯得尤為重要。文章針對初中跨欄跑訓練的方法進行了分析，并給出教學建議。

一、注重身體素質(zhì)訓練

對初中生而言，跨欄跑是一項既有吸引力，又有畏懼性的高難度運動項目，既要求學生具有良好的身體素質(zhì)，又需要學生堅持練習，反復的技術學習能夠鞏固動作技術。初中生的跨欄技術學習并不能與專業(yè)運動員的專業(yè)訓練要求相同，但是對于跨欄學習的基礎要求是一樣的，即要有良好的身體素質(zhì)。在進行跨欄跑訓練的過程中，必須要做到跑和跨的銜接，教師要充分考慮學生的身高、速度、耐力、柔韌性、靈敏度、身體彈跳力等，進行全面、綜合評價，不能做單一性的取舍，要注重學生的發(fā)展性指標。

二、注重心理與動作技術訓練

1.消除心理障礙

跨欄跑是初中體育教學中非常重要的田徑運動項目。但是，由于學生正處于身體發(fā)育初期，在身高、力量、平衡力等方面的發(fā)育、發(fā)展并不完善，機體功能相對較弱；學校場地有限，跨欄架陳舊，沒有標準的欄架，在進行訓練時極容易發(fā)生危險，會給學生心理造成一定的恐懼。因此，在日常訓練過程中，教師需要結合主、客觀條件，采用欄桿高度可以調(diào)節(jié)的欄架進行訓練，使學生從低欄架進行訓練，等技術動作進步后再進行標準高度的欄架訓練，有條件的學校還可以購買膠皮跨欄架。另外，在訓練難度的設置上，教師應當注意由簡到難，初步跨欄從原地跨欄到行進間跨欄，從一步跨欄到三步跨欄，這樣能夠適當緩解學生的恐懼、畏難心理。

2.糾正錯誤動作

在跨欄時，學生經(jīng)常犯的錯誤就是容易跑到欄架前跳過欄桿，而不是跨過欄桿。造成這種現(xiàn)象的原因主要有以下兩個方面：一是學生在遇到欄架時容易產(chǎn)生恐懼、膽怯的心理；二是學生在初步學習技術動作時由于緊張或不注意，難以把握自己跑步的步驟，準備跨欄時已經(jīng)與欄架非常接近，不利于起跳，因此不敢做大幅度的跨欄動作，只能跳過欄架。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，教師要及時糾正學生的錯誤動作，為不同基礎的學生找到適合的跨點，可以用滑石粉或者水印做上明顯的標記。在起跨腿跨欄技術的訓練過程中，教師要提醒學生雙手協(xié)同擺臂輔助身體稍微前傾，與地面所呈的角度為60°～70°，把起跨腿向后延伸，前臂的指尖與起跨腿腳尖距離20 厘米，大腿向外側展開，大小腿夾緊。進行正確的技術動作指導，能提高跨欄跑的訓練效果。

3.提高跨欄速度

跨欄速度是跨欄跑的關鍵因素之一。在進行跨欄練習時，教師要提高學生的跨欄速度，這樣能使整個跨欄技術的動作完成收到事半功倍的效果。訓練時應該遵守循序漸進的原則，技術動作由易到難、由簡單到復雜，速度由慢到快，距離由近及遠，欄架高度由低到高，即訓練從原地逐漸過渡到遠距離，由走到跑，從慢跑到高速過桿。需要注意的是，學生在跨欄時要注意安全，教師可以將木制桿換成橡皮繩或松緊帶，使學生在觸桿時不易摔倒，保證學生的安全。

4.注意保持平衡

在跨欄訓練時要保持學生的身體平衡，這一點在整個練習過程中至關重要。因此，教師要提醒學生在練習的過程中適當前傾身體來保持平衡，這樣更容易順利跨欄。平衡的保障取決于學生對自身身體的控制，包括跑與跨的有效結合、過桿時身體姿態(tài)在空中的平衡保持等，這就要求教師對于學生的技術動作要嚴格要求，培養(yǎng)學生正確技術動作的動力定型，為學生快速跨欄并取得良好成績打下基礎。

5.確定欄間步幅

在訓練的過程中，學生要注意準確地掌握腳步頻率，這樣能夠保證自身的穩(wěn)定性，保持良好的跑步節(jié)奏。教師要根據(jù)不同學生的特點進行區(qū)別對待，對于身體高、步幅大、步頻快、爆發(fā)力強的學生可以采用三步攻欄；對于步幅大、爆發(fā)力強的學生，訓練時采用四步攻欄的方法；對于步幅小、爆發(fā)力弱的學生，訓練時采用五步攻欄的方法。通過有針對性的訓練，能有效提升學生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

三、結束語

跨欄跑項目對初中生的身體素質(zhì)要求較高。在開展跨欄跑日常訓練時，要貼合學生的實際發(fā)展狀況，在促進學生個性發(fā)展、保證學生安全的情況下適當改善設施，制訂科學、合理的訓練計劃，不斷糾正學生在訓練過程中的錯誤動作。這就要求教師要改變訓練方法，從細節(jié)做起，從基礎性的技術動作做起，逐漸消除學生的恐懼心理，促進學生積極、主動地練習。