實(shí)施“陽光長(zhǎng)跑”對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)證研究
——以昆明理工大學(xué)為例

方師平，薛宇雯，郭智鋒，趙 斌，白雪松

（昆明理工大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500）

“陽光長(zhǎng)跑”是“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”的簡(jiǎn)稱，是教育部和國(guó)家體育總局貫徹落實(shí)黨中央精神、開展陽光體育運(yùn)動(dòng)、提高學(xué)生體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平開展的活動(dòng)。為更好地貫徹落實(shí)黨的十八屆三中全會(huì)關(guān)于促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健的精神以及2018年9月全國(guó)教育大會(huì)上習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)的幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志等指示，結(jié)合教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央《關(guān)于開展全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的通知》等要求，昆明理工大學(xué)自2016年開始引進(jìn)校園智能“陽光長(zhǎng)跑”自助管理系統(tǒng)，在學(xué)校南、北2個(gè)區(qū)域的田徑場(chǎng)對(duì)角線兩側(cè)均安裝了多臺(tái)考勤機(jī)，大學(xué)生每跑200 m刷卡1次跑步信息。刷卡時(shí)，考勤機(jī)自動(dòng)記錄大學(xué)生跑步信息，男生需完成2 000 m、女生需完成1 600m；同時(shí)要求男、女生只有在規(guī)定的1.5～8 m/s速度范圍完成規(guī)定的距離才能記錄為1次成功有效的鍛煉。只有“陽光長(zhǎng)跑”鍛煉的次數(shù)達(dá)到要求者，方能評(píng)定體育成績(jī)，并按20%比例計(jì)入大學(xué)生學(xué)年總成績(jī)。

“陽光長(zhǎng)跑”活動(dòng)對(duì)改變目前云南高校大學(xué)生普遍存在的每周僅靠1次體育課掌握運(yùn)動(dòng)技能、增強(qiáng)體質(zhì)的局面具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，且該活動(dòng)與教育部發(fā)布的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中為實(shí)現(xiàn)體育課程目標(biāo)，要把有目的、有計(jì)劃、有組織的課外體育鍛煉、校外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等納入體育課程，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機(jī)聯(lián)系的課程結(jié)構(gòu)相契合。開展“陽光長(zhǎng)跑”活動(dòng)，能展示大學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，培養(yǎng)大學(xué)生崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念，使大學(xué)生形成良好鍛煉習(xí)慣，切實(shí)提高大學(xué)生身體素質(zhì)尤其是耐力素質(zhì)。基于此，本文對(duì)昆明理工大學(xué)2019級(jí)部分專業(yè)大學(xué)生實(shí)施“陽光長(zhǎng)跑”前后的效果進(jìn)行實(shí)證研究，為進(jìn)一步科學(xué)制定“陽光長(zhǎng)跑”實(shí)施細(xì)則、切實(shí)提高大學(xué)生身體素質(zhì)以及推進(jìn)高校體育教學(xué)改革提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

“陽光長(zhǎng)跑”對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1.2 研究方法

通過中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫查閱與本文研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文研究提供理論支撐。

從昆明理工大學(xué)2019級(jí)各專業(yè)中選取除“陽光長(zhǎng)跑”外不參加其他課外體育鍛煉的263名大學(xué)生，其中男生115名、女生148名?！瓣柟忾L(zhǎng)跑”持續(xù)時(shí)間均為10周。測(cè)試樣本的基本情況如表1所示。

表1 測(cè)試樣本基本情況

BMI是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為BMI=體重/身高的平方（kg/m）；肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸機(jī)能的重要指標(biāo)，其指數(shù)與耐力水平密切相關(guān)；1 000m/800m跑成績(jī)反映耐力水平，為便于計(jì)算，將單位換算成國(guó)際單位秒（s）；“陽光長(zhǎng)跑”頻度是指學(xué)生參加10周“陽光長(zhǎng)跑”的每周平均次數(shù)，可反映學(xué)生參加長(zhǎng)跑的積極性，是評(píng)價(jià)鍛煉效果的重要指標(biāo)，本文研究將其設(shè)定為3個(gè)組別：頻數(shù)分組，A組代表≤1.5次/周，1.5＜B組代表≤2.5次/周，C組代表≥2.5次/周；“陽光長(zhǎng)跑”跑速指大學(xué)生每次“陽光長(zhǎng)跑”時(shí)的跑速，根據(jù)實(shí)際情況將其設(shè)定為4個(gè)速度組別：1.7m/s＜A組≤2.0 m/s，2.0 m/s＜B組≤2.3，2.3 m/s＜C組≤2.6 m/s，2.6 m/s＜D組≤2.9 m/s。不同頻度、速度的分組人數(shù)如表2所示。

表2 不同頻度和速度分組人數(shù)統(tǒng)計(jì)表

所有數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示。采用配對(duì)樣本檢驗(yàn)對(duì)參加“陽光長(zhǎng)跑”前后的各相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行比較分析，各頻度和跑速組間差異采用單因素方差分析 （Oneway ANOVA），并用Tukey忠實(shí)顯著差異法（Honestly Significant Difference， HSD） 進(jìn)行平均數(shù)多重比較，顯著性差異水平?。?.05，極顯著性水平?。?.01。

2 結(jié)果與分析

2.1 參加“陽光長(zhǎng)跑”前后大學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試結(jié)果

大學(xué)生參加“陽光長(zhǎng)跑”前后肺活量、BMI和1000 m/800 m跑成績(jī)?nèi)绫?所示。從表3可以看出，通過參加10周的“陽光長(zhǎng)跑”后，3個(gè)測(cè)試指標(biāo)均有明顯改善，且與跑前有極顯著差異（＜0.01）。

表3 陽光長(zhǎng)跑前后學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

2.2 不同頻度對(duì)參加“陽光長(zhǎng)跑”大學(xué)生測(cè)試指標(biāo)的影響

大學(xué)生參加不同頻度的“陽光長(zhǎng)跑”后對(duì)體質(zhì)的影響如表4所示。從表4可知，在不同頻度下男生和女生A、B、C組之間的BMI值和肺活量對(duì)比均無顯著差異（＞0.05），但反映耐力素質(zhì)的1 000 m/800 m跑成績(jī)中，與低頻度A組相比，男生B組和C組1 000 m跑成績(jī)顯著提高，但B、C兩組之間無顯著差異；女生高頻度C組和低頻度A組相比，800 m跑成績(jī)顯著提高（＜0.05），但B組和A組差異不顯著（＞0.05）。因此，無論男生或女生，進(jìn)行高頻度“陽光長(zhǎng)跑”均顯著改善了長(zhǎng)跑成績(jī)。

表4 不同頻度陽光長(zhǎng)跑后學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)測(cè)試表

對(duì)參加“陽光長(zhǎng)跑”不同頻度大學(xué)生跑前和跑后各測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行分析，結(jié)果如表5所示?？梢钥闯觯猩黝l度組的BMI值、肺活量、1 000m/800m跑成績(jī)?cè)谂芮昂团芎缶尸F(xiàn)出極顯著性差異（＜0.01）；女生除了C組跑前和跑后的BMI值有顯著差異（＜0.05）外，其他2組均呈現(xiàn)極顯著差異（＜0.01）。

表5 不同頻度陽光長(zhǎng)跑前后學(xué)生各體能指標(biāo)變化

2.3 不同跑速對(duì)參加“陽光長(zhǎng)跑”學(xué)生測(cè)試指標(biāo)的影響

在跑步距離相同時(shí)，速度的快慢決定跑步的強(qiáng)度，而跑步的強(qiáng)度直接影響鍛煉的效果。從表6可以看出，跑速對(duì)參加“陽光長(zhǎng)跑”大學(xué)生體質(zhì)的影響不同。對(duì)男生而言，雖然跑速對(duì)其肺活量的影響無顯著差異（＞0.05），且B組和A組的BMI值也無顯著差異，但C組和D組的BMI值與A組相比顯著降低（＜0.05），說明跑速越快對(duì)體重指數(shù)的改善更為顯著。值得注意的是，與A組相比，B、C和D組的1 000m跑成績(jī)顯著改善（＜0.05）。

表6 陽光長(zhǎng)跑的不同跑速對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)測(cè)試表

女生的情況與男生有所不同。跑速對(duì)女生BMI值和肺活量無顯著影響（＞0.05），但對(duì)800 m跑成績(jī)的影響顯著，B組和C組的800 m跑成績(jī)顯著優(yōu)于A組（＜0.05）。

同一跑速大學(xué)生參加“陽光長(zhǎng)跑”前后各測(cè)試指標(biāo)的變化如表7所示。從表7可知，女生跑后的3個(gè)指標(biāo)均與跑前有顯著甚至極顯著差異，但男生情況則有所不同。與女生相同的是無論哪一組別男生，跑后的肺活量均顯著高于跑前（＜0.05），但BMI值A(chǔ)組和D組跑前和跑后均無顯著差異，A組的1000 m跑成績(jī)?cè)谂芮昂团芎笠矡o顯著差異（＞0.05）。

表7 陽光長(zhǎng)跑的不同跑速對(duì)學(xué)生各體能指標(biāo)變化

3 討 論

研究表明，實(shí)施“陽光長(zhǎng)跑”對(duì)大學(xué)生1 000m跑（男）和800m跑（女）成績(jī)、肺活量、BMI值均有顯著改善（＜0.05）。參加一次“陽光長(zhǎng)跑”鍛煉，大約需要20min，相當(dāng)于一次有氧運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)有大量研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康具有良好的改善作用。究其原因，經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可使呼吸肌力量增強(qiáng)、胸廓擴(kuò)大，從而增加肺活量，提高利用氧的能力，促進(jìn)糖與脂肪的供能，提高耐力水平。雖然大學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育的后期，身高基本定型，但通過有氧運(yùn)動(dòng)，大量消耗體內(nèi)脂肪使體重減輕從而使身體更加勻稱。身體對(duì)長(zhǎng)期長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可以改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于大學(xué)生控制體重。因此，參加“陽光長(zhǎng)跑”后，各測(cè)試指標(biāo)均有不同程度的改善。

參加“陽光長(zhǎng)跑”的不同頻度對(duì)各組中肺活量和BMI值無顯著差異，耐力項(xiàng)目1 000m/800m跑則表現(xiàn)出顯著性差異，且參加的頻度越高，測(cè)試成績(jī)?cè)胶茫湓蚩赡苁翘岣叻位盍啃枰粋€(gè)漫長(zhǎng)的過程，雖然參加“陽光長(zhǎng)跑”可以提高肺活量，但是10周的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。同樣，由于開展長(zhǎng)跑的周期較短，鍛煉的不同頻度亦不足以影響到BMI值的差異性。但是，不同“陽光長(zhǎng)跑”頻度對(duì)耐力項(xiàng)目表現(xiàn)出顯著差異性，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同組合，能達(dá)到不同的鍛煉效果。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相等的情況下，增加運(yùn)動(dòng)頻率能達(dá)到體育鍛煉的最佳效果。

對(duì)于男生而言，不同跑速對(duì)BMI值和1 000 m跑成績(jī)有顯著影響，但對(duì)肺活量的影響不顯著；不同跑速對(duì)女生BMI值和肺活量沒有顯著影響，但對(duì)耐力項(xiàng)目800m跑成績(jī)的影響顯著。由于參加鍛煉的速度在每分鐘1.7～2.9m，均屬于中等強(qiáng)度的慢跑，肺的吸氧量差異較小，所以跑速對(duì)肺活量無顯著影響。此外，參與測(cè)試的男生中超重和肥胖占比較高，分別占男生總?cè)藬?shù)的13.04%和4.35%，而女生肥胖和超重人數(shù)僅占女生總?cè)藬?shù)的8.12%和0.68%。對(duì)于單位體重能量消耗而言，男生的消耗更大，所以跑速對(duì)男生的BMI值有顯著影響。這也說明了與正常體重的大學(xué)生相比，在不同跑速下肥胖和超重的大學(xué)生的BMI值改善更明顯。

對(duì)于同一個(gè)跑速組別，長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑后指標(biāo)有不同程度改善，且女生的改善程度優(yōu)于男生。究其原因，與男生相比，女生的鍛煉態(tài)度更加認(rèn)真，對(duì)成績(jī)的要求較高，鍛煉過程中更能嚴(yán)格執(zhí)行要求，成績(jī)也就越好。

車益民等的研究發(fā)現(xiàn)，“陽光長(zhǎng)跑”活動(dòng)實(shí)施后，與長(zhǎng)跑鍛煉密切相關(guān)的耐力項(xiàng)目指數(shù)、肺活量指數(shù)提升明顯；黎振宇也發(fā)現(xiàn)陽光長(zhǎng)跑活動(dòng)對(duì)發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)健康作用明顯，尤其是肺活量 ；張學(xué)海認(rèn)為“陽光長(zhǎng)跑”運(yùn)動(dòng)能夠起到以點(diǎn)帶面的作用，全面推進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。這些結(jié)果與本文研究的結(jié)論相類似。需要指出的是，以往的大多數(shù)研究未排除其他鍛煉方式對(duì)測(cè)試指標(biāo)的影響，且多數(shù)研究?jī)H對(duì)跑前和跑后的總體差異和鍛煉的不同頻次對(duì)指標(biāo)的影響進(jìn)行對(duì)比，而不同鍛煉速度對(duì)指標(biāo)的影響研究較少，本文研究對(duì)“陽光長(zhǎng)跑”后臺(tái)系統(tǒng)的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，并計(jì)算出大學(xué)生參與鍛煉的學(xué)期平均速度，根據(jù)速度的快慢分組，研究了不同跑速對(duì)測(cè)試指標(biāo)的影響。與已有文獻(xiàn)相比，本文研究已經(jīng)排除既參加“陽光長(zhǎng)跑”又同時(shí)參與其他課外體育鍛煉的大學(xué)生，避免了其他方式的課外體育鍛煉對(duì)測(cè)試指標(biāo)的干擾。

昆明理工大學(xué)的“陽光長(zhǎng)跑”活動(dòng)通過幾年的實(shí)踐，雖然取得了一定的效果，但需要完善和改進(jìn)的地方還很多，如需要建立更加科學(xué)的鍛煉規(guī)則，提升跑步速度、跑步距離和參加頻率的合理性；建立科學(xué)合理的評(píng)價(jià)體系和激勵(lì)機(jī)制，提高大學(xué)生參與率和鍛煉質(zhì)量；加強(qiáng)設(shè)備的投入、日常維護(hù)及管理等。

4 結(jié) 論

通過為期10周的“陽光長(zhǎng)跑”鍛煉，昆明理工大學(xué)的學(xué)生體質(zhì)健康得到顯著促進(jìn)，BMI值、肺活量和耐力素質(zhì)均有不同程度改善，且在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著性差異；鍛煉的不同頻度和速度對(duì)肺活量的變化無顯著性差異，而代表耐力素質(zhì)的1000 m跑（男）/800 m跑（女）成績(jī)?cè)诟鹘M間則差異顯著，且平均速度越快、頻度越高，測(cè)試成績(jī)?cè)胶?。?duì)于同一個(gè)跑速組別，女生的改善程度優(yōu)于男生；由于性別、跑步速度、跑步頻度、身體形態(tài)、鍛煉態(tài)度等不同，大學(xué)生體質(zhì)改善的效果也各異。