生活方式塑造了今天的你

李娜

營養學界有句很著名的話：你，就是你所吃的食物。雖不全面，卻有一定的道理。包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、體態習慣在內的生活方式，和基因、歲月共同作用，讓我們變成了今天的自己。一個人的外貌，絕不僅僅指臉部，還有端正挺拔的儀態，合適的腰圍臀圍比例，功能性完整、健康的脊柱，適當的肌肉量。沒有哪個人是只存在于美圖秀秀拍出的照片里的。生活中，我們要站立、行走，要工作、育兒。這一切，才組成了我們真正的樣子。以下幾點可以幫助您讓自己更加“悅目”：

1.好好吃飯：也許，葷素搭配，食材豐富，食不過量，三餐定時，少油少鹽已經被聽煩了，但這的確是健康飲食的要義。要提醒您的是：吃什么，怎么吃都別“過”，要聽從自己身體的感受。計算卡路里、蛋白質、碳水化合物、脂肪是好事兒，但有點難以堅持。其實，最簡單的就是感受自己饑餓和吃飽時的狀態。每頓不挨餓，不過撐，不吃油、鹽、糖過多的重口味菜肴，每周點外賣次數不超過兩次。

2.坐直站正：不少現代人都有圓肩、駝背、骨盆前傾、膝內扣、足外翻等體態問題。帶著這些問題去運動，很容易造成傷害。因此，成年人運動之前，一定要關注自己的骨骼健康情況——脊柱、骨盆、肩關節、膝關節等的水平位置、曲度是否符合人體解剖學結構。換句話說，骨頭是否待在它們應該在的位置上。日常生活中應坐直站正，避免久坐，不蹺二郎腿，避免長期頸部前伸、胳膊前伸的前弓體態，避免重心偏移站立，避免膝蓋內扣，少坐對脊椎缺乏支撐的軟沙發。

3.適度運動：大家常討論究竟是有氧運動更減脂，還是力量運動更減肥。其實，和坐著、躺著相比，快走是好運動，慢跑是好運動，游泳是好運動，舉鐵也是好運動。我建議您：（1）可以適度進行柔韌性練習，幫助我們增加脊椎、肩部、髖部的活動范圍，拉伸肌肉與筋膜，使體態修長。（2）每周做兩到三次時長超過30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、爬樓等，訓練心肺機能，提高耐力。（3）每周做兩次力量運動，可以上肢、下肢分開進行，提高肌肉比例，塑造更好的體態。

體重和人的外表是否悅目的確有關系，但并不是全部。與其追求體重秤上的數字，不如重新審視我們的生活方式。你會發現，生活方式的改變，不僅能重塑我們的面貌，還有生活本身。