四招緩解你的抑郁情緒

越來越多的人因為工作壓力太大，生活不如意而感到壓抑，長時間心情抑郁，對身體不好，還會導致抑郁癥的傾向，后果不堪設想。所以一定要多了解自己的心理，學會調節心理。

運動。美國心理學家的一項試驗表明，每周進行3次20—30分鐘低強度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑郁癥狀就會明顯減輕。

繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在沖突，從而達到自我療愈的目的。

寫日記。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鐘，持續4天在日記中寫下心情感受。幾個月后，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。通過寫日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑郁癥的高發季節。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，心情也會好很多。

（來源：《健康時報》）

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