提高仰臥起坐成績的課堂教學策略探析

黃雪英

(莆田第十一中學 福建莆田 351100)

隨著教學改革的有序落實，國家頒發了新課改教學政策，要求教師在開展仰臥起坐教學時，除了給學生講解仰臥起坐肢體動作之外，還應注重提高學生仰臥起坐的成績，根據學生訓練需求，制定教學策略，指導學生自主參與仰臥起坐訓練，幫助學生對仰臥起坐產生興趣，促使學生在主動訓練中不斷提高自身的仰臥起坐成績。

1 仰臥起坐測試規格和注意事項

1.1 測試規格

在考試中，學生需要先仰臥在海綿墊上，兩腿稍微分開，屈膝呈90°，兩手指交叉貼在腦后方。當學生做好姿勢后，另一位學生壓住該同學的踝關節和固定下肢（器械上做是雙腳直接固定在器械上），學生在坐起的過程中，兩胳膊肘碰到或者超過雙膝，則完成一次測試，仰臥時，學生的兩肩胛骨必須觸碰到海綿墊上。在測試中，當測試人員發出“開始”的口號之后，則開表計時，記錄學生在1min內完成的仰臥起坐次數。如果學生雖然已經坐起，但是肘關節沒有到達雙膝，則不計數。一般情況下，學生仰臥起坐考試成績以精確到個位為主。

1.2 注意事項

首先，在仰臥起坐考試中，如果發現學生借用胳膊肘撐墊或者利用臀部的力量起坐時，則仰臥起坐考試成績不計數。其次，學生在考試中，雙腳必須放到墊上。最后，在考試結束后，觀測工作人員應向學生報數。

2 仰臥起坐訓練中應遵循的原則

2.1 循序漸進原則

當教師組織學生進行仰臥起坐訓練時，應結合學生的身體素質逐步加大訓練量，要想讓學生提高仰臥起坐考試成績，增加運動訓練量速度應控制好，如果教師在較短時間內給學生增加大量的仰臥起坐訓練量，學生則容易出現訓練疲勞或者肌肉損傷的情況，從而影響后期的正常訓練；如果教師增加訓練量速度較慢，會阻礙學生腹肌力量和耐力訓練，導致學生仰臥起坐進步速度較慢［1］。因此，教師在開展仰臥起坐訓練時，應時刻秉承循序漸進原則，在每個階段，設計科學合理的訓練量，確保學生能夠時刻保持良好的訓練熱情，促使學生能夠以積極的心態，參與到仰臥起坐訓練中來，逐步提高學生仰臥起坐成績。

2.2 安全性原則

對于體育課程而言，學生在訓練的過程中容易出現各種突發情況，從而影響到自身人身安全。因此，學生在進行仰臥起坐訓練之前，應做好熱身活動，如徒手體側運動、體轉運動、腹背運動和全身運動等，避免學生在訓練中出現肌肉拉傷的問題。再者，學生不應在飯后或者疲勞的時候進行訓練，否則，容易出現安全問題，并且在仰臥起坐訓練結束后，學生應留出部分時間做好放松活動，保障身體肌肉得到恢復，防止在訓練結束后直接原地休息，否則，容易對心臟和肌肉造成不良影響。

2.3 以學生為主原則

隨著教學改革的不斷落實，國家制定了體育課程新課改教學標準，要求教師在講解訓練知識時，能夠摒棄應試教育中的缺陷，以學生為課堂教學主體，站在學生的角度，分析課堂訓練內容和教學模式的合理性，結合學生訓練需求，設計訓練量［2］。

3 提高仰臥起坐成績課堂教學策略

3.1 消除恐懼心理，規范肢體動作

相比其他運動項目而言，學生對仰臥起坐運動項目了解程度較少，導致部分學生在訓練中出現嚴重的恐懼心理，擔心自身無法完成仰臥起坐運動項目。因此，為了提高學生仰臥起坐成績，教師在課堂教學中首先應消除學生恐懼心理，幫助學生充分認識該項目的運動技巧和肢體動作，緩解學生學習壓力。第一，教師可以通過口述的方式，給學生講解仰臥起坐運動項目的概念和注意事項，指導學生對這個運動項目進行基礎認識。第二，教師可以現場為學生演示仰臥起坐運動步驟，在示范每個步驟時，教師應給學生詳細講解發力技巧和動作要領，確保學生在后期訓練中能夠控制好自身肢體動作，規范學生訓練行為。第三，當教師講解完畢后，可以將全體學生分成多個小組，每組6 人，在組內通過自薦或者互薦的方式，選擇一名小組組長，由組長負責維持訓練紀律［3］。在教師分好小組后，可以為學生留出部分自由時間，使學生在實踐訓練中領悟仰臥起坐的運動要領。由于學生剛開始學習仰臥起坐，在自由訓練中容易出現各種肢體動作不規范的問題，教師可以在學生自由訓練中進行輔助、引導，告訴學生正確的訓練動作，使學生在教師帶領下，能夠逐步掌握仰臥起坐中各個步驟的動作。在全體學生訓練結束后，教師可以讓每個小組輪番展示仰臥起坐，這樣其他學生和教師在觀察中，可以幫助該組同學及時發現自身在訓練中的問題，并當場進行糾正，加深學生對仰臥起坐訓練動作的理解程度。

3.2 設置分層訓練目標

每個學生身體素質不同，導致學生對仰臥起坐的訓練量需求也不同。一般情況下，身體素質良好的學生訓練量需求較高，身體素質較差的學生訓練量需求較低，因此在開展日常仰臥起坐訓練時，教師應結合學生身體素質設置分層訓練目標，確保全體學生都能參與訓練，逐步提升自身的身體機能，增強學生身體素質［4］。例如，根據國家學生體質健康測試和福建省初中畢業升學考試方案要求，對于身體素質良好的學生，在起始訓練階段，要求學生1min 完成35 個；對于身體素質一般的學生，先要求學生1min 完成25 個；對于身體素質較差的學生，要求學生1min完成20個即可。

表1 福建省初中畢業升學考試身體素質與運動技能測試評分標準（仰臥起坐）

由于給學生設置的標準和國家、省市考試要求的標準相差較大，教師可以在學生訓練中適當提高肢體動作要求，讓學生在訓練中嚴格按照教師演示的動作進行仰臥起坐訓練。由于學生在不同階段，身體素質不同，教師可以在仰臥起坐訓練一星期之后，第二個星期開始，適當增加訓練量，如原來學生自由訓練時間是10min，在第二個星期，可以要求學生自由訓練20min，學生可以按照自身的身體素質分配時間。為了確保每次的訓練任務，能夠對提高學生仰臥起坐考試成績起到積極作用，教師可以在學生自由訓練結束后，按照學號將全體學生分成多個隊伍，讓每個隊伍輪番進行仰臥起坐測試，由班長負責記錄每個學生測試成績，這樣教師可以根據學生的身體素質，分析他們能夠接受的訓練量，并在后期制定訓練目標時，能夠結合現實情況，適當調整訓練量，確保學生在教師引導下，能夠逐步提高自身仰臥起坐考試成績。

3.3 制定多種輔助訓練模式

仰臥起坐肢體動作較少，單一反復的訓練模式容易影響學生訓練積極性，導致絕大多數學生在訓練中產生枯燥乏味心理，使得學生無法以積極心態參與到仰臥起坐訓練中，阻礙學生仰臥起坐考試成績的提升。因此，當教師組織仰臥起坐訓練時，應結合教學任務為學生制定多種輔助訓練模式，改變單一的訓練手段，激發學生訓練積極性，促使學生在參與各種輔助訓練中不斷增強腹肌力量，從而為提高仰臥起坐考試成績奠定良好基礎［5］。一方面，在課堂教學中，教師可以專門訓練學生仰臥起身，要求學生仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直或者彎曲，手臂伸直舉過頭頂或者放在身體兩側，然后抬起上身向大腿靠近，直到胸部接觸到大腿正面，并下落上身，返回到起始姿勢。由于這個訓練模式對學生腹部力量要求較高，教師應側重學生肢體動作的規范性訓練，不對學生訓練速度做具體要求。另一方面，教師可以在學生仰臥起身訓練結束后，引導學生進行仰臥舉腿，讓學生仰臥在體操墊上，雙腿并攏伸直，然后逐漸抬起雙腿，直到雙腿與地面垂直，再緩慢將雙腿放回到起始姿勢。再者，教師可以組織學生進行兩頭起訓練，讓學生仰面躺在體操墊上，借助臀部力量，雙手舉過頭頂，雙腿并攏伸直，然后雙臂同時向上舉起，在超過頭部后，慢慢下落恢復到起始姿勢。

3.4 布置家庭作業

對于仰臥起坐測試項目而言，學生要想提高自身的考試成績，就需要堅持長時間練習，僅僅依靠課堂訓練，無法有效鍛煉學生身體機能，教師可以在課堂教學結束后，為學生布置家庭作業，要求學生在晚上休息之前，完成一組仰臥起坐訓練。為了端正學生家庭訓練態度，教師可以與家長聯手，讓家長負責監督學生晚上訓練，并將學生每日訓練量記錄下來，在訓練記錄冊上簽字，力求通過家校聯手的方式，提高學生仰臥起坐考試成績［6］。同時，在每個月最后一節體育課上，教師可以將家長發送的訓練記錄冊打印下來，在課堂上對學生這段時間的訓練情況進行分層點評，對于訓練情況良好的學生，教師可以點評他們在家庭訓練中的優點，并為學生制定下一個階段性家庭訓練目標，促使學生在堅持訓練中，不斷激發自身的身體潛能，有效提高學生仰臥起坐考試成績。

4 結語

綜上所述，近些年國家大力倡導體育教學改革，對學生仰臥起坐項目的訓練要求較高，需要教師加強學生身體素質訓練，根據國家測試標準和地方測試要求，切實提高學生仰臥起坐考試成績，結合學生訓練需求，設計教學策略，消除恐懼心理，規范肢體動作；設置分層訓練目標；制定多種輔助訓練模式；布置家庭作業等，采用多種教學方式，優化仰臥起坐訓練，促使學生有序提高自身仰臥起坐考試成績。