多球訓練法在青少年乒乓球訓練中的應用

高磊 叢彩娟

摘? 要? 多球訓練是青少年乒乓球訓練的有效方式之一，它不僅能提高單位時間內乒乓球練習的密度，而且針對性也極強。教練員如果能夠在訓練中合理地使用多球訓練，就能夠很好地幫助青少年練習者提升技術水平。本文首先通過青少年乒乓球單球訓練和多球訓練的對比實驗，得出多球訓練法相較于單球訓練法更具有連續擊球訓練優勢的結論;然后分析了青少年乒乓球多球訓練法的優缺點;最后提出了多球訓練法在乒乓球教學中的應用建議。期待本文的研究能為青少年乒乓球訓練效果的提升提供一些理論參考。

關鍵詞? 多球訓練法? 青少年? 乒乓球訓練? 應用

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-138-02

多球訓練法是指將百數個乒乓球放到一個球筐中，根據不同的練習內容采取不同的供球方式將球擊打到運動員的臺面，以此來實現提升訓練效果。常用的多球訓練形式包括發球機供球和人工供球。常用的多球訓練方式包括以練習者技術掌握為目的的多球單練和以練習者應變能力培養為目的的多球多練。乒乓球多球訓練法對提升青少年運動員技術水平和身體素質均可起到很好的效果。在日常訓練中，乒乓球教練員應當注重青少年運動員的身心發展階段性特點，為他們制定切實可行的、有針對性的多球訓練方案。

一、青少年乒乓球學員多球訓練與單球訓練的對比實驗

（一）實驗對象

選取某市體校少兒乒乓球訓練基地年齡為13—15歲的20名學員為實驗對象。

（二）實驗方法

1.文獻資料法。利用中國知網進行相關文獻檢索，并對所得到的文獻進行匯總分析，將其作為本研究的理論基礎。

2.實驗法。選取某市體校乒乓球青少年學員20名，制定相同的訓練任務和技術訓練內容。將這20名學員進行分組，每組10名，基本身體素質和乒乓球技術水平沒有明顯差異性。一組為實驗組，進行多球訓練;另一組為對照組，進行單球訓練。主要訓練內容為：握拍、攻球、推擋、步法及基本戰術。訓練分三個階段，即1～4周為興趣激發階段，主要練習正手攻球;5～6周為正反手攻球的循環練習;7～8周為正手平擊發球和左推右攻。

3.數理統計法。利用SPSS22.0對實驗數據進行匯總分析，得出結論。

（三）實驗組和對照組的對比分析

經過兩個月的實驗，以“一球一擊”為主要訓練手段的實驗組學員在單球擊球成功數上要遠高于對照組學員，如表1所示。

實驗組在正手攻球、反手攻球和左推右攻三項的技評分均照比對照組有顯著的提升，P<0.01，具有顯著差異性。正手發球項實驗組和對照組P值均大于0.01，這說明該項兩組提升方面并無明顯差異性。在多球訓練法中，一球一擊訓練手段能夠明顯地提升青少年學員動作的準確性和擊球的命中率。隨著學員技術水平的提升，可逐漸增加多球訓練的強度。

二、青少年乒乓球多球訓練法的優缺點分析

（一）青少年乒乓球多球訓練的優點分析

首先，多球訓練能在很大程度上提升青少年運動員的技術能力。一是多球訓練的高強度、高密度和高穩定性能夠提升運動員的興奮度，以便他們形成極強的動力定型。二是多球訓練可以模擬實際比賽效果，幫助運動員更好地適應比賽的強度和節奏要求，提升防守和步伐的移動能力。其次，多球訓練法能提高運動員靈活運用戰術的能力。在進行多球訓練的過程中，教練員可以根據戰術內容和運動員個體情況，制定出合適的戰術組合訓練方案，以便逐漸提升運動員靈活運用戰術的能力。再次，多球訓練法能提升青少年運動員專項素質能力，尤其是爆發力和耐力的提升，都可以通過加強多球訓練的強度和密度來實現。最后，多球訓練法能培養青少年運動員良好的意志品質，讓他們在面對困難時能夠堅持不懈，同時也鍛煉出他們更為堅強的心理承受力，這是因為高強度、復雜化的多球訓練要求運動員要再堅持，不輕易放棄。

（二）青少年乒乓球訓練的缺點分析

一方面，多球訓練法人為供球訓練中，訓練的最終效果要受到供球者技術水平的限制。這是因為無論單球多練還是多球多練，都對球的落點范圍和旋轉力度有所要求，只有控制在合理范圍內才能達到好的訓練效果。除此之外，長期的供球訓練也可以讓學員把握住供球者的供球規律，這就不利于青少年學員提升對來球的判斷力。另一方面，多球訓練法的供球方式、速度等雖然接近于實際比賽，但總歸并非實際的對戰比賽，所以長期的練習可能會導致青少年學員思維出現固化，不利于體驗實戰中來球的旋轉、落點等。這就要求學員在訓練過程中要靈活地運動訓練的方法，以便更好地適應比賽。

三、多球訓練法在青少年乒乓球教學中的應用建議

第一，在青少年乒乓球教學中應用多球訓練法需要遵循一定的原則。一是循序漸進的原則。在實際訓練中，教練員要注意由易到難、由淺入深，有層次地進行訓練難度和強度的提升，比如供球速度的逐漸提升、落點范圍的變化等，要注意訓練的順序，要先單項技術，再多項技術，最后實現技術的組合運用。切忌訓練中貪功冒進，以避免形成學員難以糾正的技術偏差。二是針對性的原則。在實際訓練中，教練員需要注重學員個體的差異性，對于相關的多球訓練安排要具體情況具體分析。比如，對處于初始階段學習的運動員，教練員在訓練中應當以單線定點多球為主，通過對落點范圍的控制，培養運動員步法控制能力。三是靈活性的原則。在實際訓練中，教練員需要根據實際情況，對多種乒乓球訓練方法進行靈活的運用，而不是局限于單一的多球訓練法。比如，當青少年運動員已經可以熟練掌握乒乓球技術時，教練員可以讓他們進行多組接球技巧訓練，根據來球速度、方向和力量等采取不同的技巧予以回擊，并為學員錄下視頻，課后將針對視頻的分析講解上傳到教學平臺，供學員下載觀看，不斷提升技術水平。

第二，在青少年乒乓球教學中應用多球訓練法要分階段，每個階段安排不同的內容，循序漸進地實現學員乒乓球技術水平的提升。一是初始階段。青少年學員由于剛剛接觸乒乓球，內心是充滿好奇的，也會有緊張的心理。如果這個階段上來就是高強度的多球訓練，往往就會打擊到學員的信心。所以，教練員需要重視此一時期青少年學員的技術基礎和心理，把握青少年身心發展的階段性規律，從實際出發，觀察學員的手法和步法動作，及時予以指導，以便他們可以建立正確的動力定型。在訓練方案制定方面，教練員主要還是以定點、單線訓練為主，對乒乓球的落球范圍進行控制，激發學員學習乒乓球的興趣和增強自信心，初步掌握多球訓練的基本技能。二是提升階段。經過初始階段的訓練，青少年學員已經初步了解乒乓球多球訓練法，并且心理也逐漸開始放松下來，能夠相對熟練地運用多球訓練法的基本技巧。此一時期，學員的步法動作也基本定型，技巧掌握也相對熟練?；诖?，教練員在實際訓練中，需要將訓練重點放在青少年學員技能水平的提升上，針對不同學院的特點制定出個性化的提升方案，對練習的強度和難度要有所提升，無論是供球的數量、速度，還是球的旋轉力度、落球點范圍變化等，都需要進行難度的強化，以便學員乒乓球技術水平的提升。三是強化階段。處于此一階段的青少年乒乓球學員的失誤率已經較低了，相關的動作技能掌握也很純熟，也開始形成自身的乒乓球技術風格。教練員在這一時期主要應注重在確保訓練質量的同時讓學員的技術水平有所提升，并且在身體素質方面得到最大程度的提升。教練員需要對多種訓練形式進行組合變化，以便學生對比賽更加的熟悉和適應，能夠靈活地應對各種來球形式。除此之外，教練員還需要對一些學員存在的不正確的動作進行糾正，必要時對出現錯誤動作的運動員個體進行針對性糾錯訓練。

第三，在青少年乒乓球教學中應用多球訓練法要注重準備活動。乒乓球訓練前的準備活動具有重要的意義，主要是：一是能夠提高運動員中樞神經系統的興奮度，以便提升機體對其后大負荷訓練強度的適應;二是能夠強化呼吸系統功能，擴張心肌中的毛細血管，提高訓練時機體的有氧代謝水平;三是能夠降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的強度，降低乒乓球訓練中出現肌肉損傷的概率;四是能夠增強皮膚血流，有益于皮膚散熱，避免運動中出現熱應激傷害。一般的準備活動是以一般性跑動、靈敏協調性和徒手操練習為主要手段，目的是將全身的呼吸系統、血液循環系統等調動起來。專項準備活動是與教學內容相關的輔助性練習，主要包括徒手揮拍和手步法練習等。一般準備活動和專項準備活動加起來，時間控制在10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

四、結語

在乒乓球教學中，多球訓練法具有非常重要的作用，其不僅能很好地提升學員的學習興趣，還能在很大程度上促進他們身心健康發展，在幫助學員形成正確的動作定型和樹立自信心等方面也能發揮出其他訓練法不可替代的作用。不過，多球訓練法也有不足之處，如對發球者的技術水平要求較高、缺乏乒乓球實戰的效果等。所以說，在青少年乒乓球教學實踐中，教練員不能夠完全依賴多球訓練法，而是要根據實際情況，在訓練的提升和強化階段將多球訓練法和其他訓練法結合起來，以便學員更好地掌握乒乓球技術和靈活地在實踐中運用這些技術組合。

參考文獻：

[1]張巖.關于多球訓練法在乒乓球教學訓練中的應用[J].當代體育科技，2019（29）：48+50.

[2]于博聞.多球訓練法在高校乒乓球教學訓練中的應用探析[J].當代體育科技，2020（31）：11-12+16

[3]薛超宇.多球訓練法在乒乓球訓練中的作用研究[J].當代體育科技，2021（17）：50-52.