體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用及運(yùn)用

謝名楊

籃球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)高校大學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中大學(xué)生需要進(jìn)行跑、跳、投、蹦、蹬、跨等一系列的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)偏差，便很容易在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)或賽事中受傷。進(jìn)行體能訓(xùn)練可增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)于學(xué)生有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有積極意義。基于此，本文首先對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行概述，然后介紹了籃球運(yùn)動(dòng)中的幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷，并分析了體能訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用，最后給出了體能訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中的運(yùn)用策略。

籃球運(yùn)動(dòng)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的一種，它具有典型的對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性特點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中不能做好身體、心理等各個(gè)方面的充足準(zhǔn)備，便極易在運(yùn)動(dòng)中造成機(jī)體損傷。籃球運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、肌肉撕裂傷、骨折等幾種類(lèi)型。相較于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率明顯較高，而在所有類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷中，關(guān)節(jié)扭傷和挫傷尤為常見(jiàn)。導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，但這些原因很大程度上與學(xué)生的身體素質(zhì)不佳有關(guān)。體能訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，高校籃球運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用可有效幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低損傷幾率。

1 體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)中常常被提及的一個(gè)詞語(yǔ)，其主要是指教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)需求等開(kāi)展相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，以期通過(guò)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員獲得較好的體能素質(zhì)。體能訓(xùn)練是進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)的前提，近年來(lái)，隨著我國(guó)籃球體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性越來(lái)越明顯。通過(guò)開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可激活運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的細(xì)胞肌肉，提升其在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)對(duì)能力，最大限度降低傷病概率。體能訓(xùn)練的內(nèi)容較多，具體來(lái)說(shuō)，主要有力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度訓(xùn)練等身體素質(zhì)訓(xùn)練，還包括身體機(jī)能、身體形態(tài)等訓(xùn)練。由于籃球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性與競(jìng)爭(zhēng)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這就意味著其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求更高、更嚴(yán)格，因此，高校必須重視大學(xué)生的體能訓(xùn)練，以便使其能夠在充分做好準(zhǔn)備的前提下投入籃球運(yùn)動(dòng)。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 挫傷、關(guān)節(jié)扭傷與骨折

挫傷是籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷類(lèi)型，它在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中占據(jù)較大的比例，幾乎是所有籃球運(yùn)動(dòng)損傷數(shù)量的二分之一。相關(guān)調(diào)查研究顯示，運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中由于與對(duì)手頻繁出現(xiàn)身體接觸，且經(jīng)常性使用手臂部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因而手指、手腕等手部關(guān)鍵部位發(fā)生挫傷的概率極高。手部挫傷后，傷痛部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、出血、疼痛等征兆，嚴(yán)重干擾運(yùn)動(dòng)員身體健康。除了挫傷之外，關(guān)節(jié)扭傷與骨折也不可忽視。籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)扭傷通常情況下是指踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、頭頸部關(guān)節(jié)或者腰背部關(guān)節(jié)扭傷，關(guān)節(jié)扭傷會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員劇烈的疼痛感，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。骨折是籃球運(yùn)動(dòng)員比較不容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，如果發(fā)生骨折現(xiàn)象，要使傷者保持姿勢(shì)不變，并及時(shí)撥打120進(jìn)行求救。

2.2 肌肉拉傷與肌肉撕裂傷

肌肉拉傷也是常見(jiàn)的籃球運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型，肌肉拉傷一般分為2種情況的拉傷，一種是運(yùn)動(dòng)員的肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮，使機(jī)體出現(xiàn)撕裂、疼痛等不適感;另一種是受外力碰撞、拉扯，運(yùn)動(dòng)員的肌肉呈現(xiàn)出被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)狀態(tài)，整個(gè)肌肉組織受到了嚴(yán)重?fù)p傷。一般情況下，在過(guò)度使用肌肉或者肌肉偶然間被大力牽拉的情況下都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。對(duì)于肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)損傷，可采用沖洗、冷敷并及時(shí)包扎的方法減緩疼痛。肌肉撕裂傷是由于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前未做好相關(guān)準(zhǔn)備或運(yùn)動(dòng)中突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的一種運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉撕裂傷，相關(guān)人員要及時(shí)處理，必要時(shí)將其送至醫(yī)院治療。

3 體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

3.1 強(qiáng)化身體鍛煉，有效減脂減重

身體機(jī)能的優(yōu)劣直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的能力發(fā)揮，而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體鍛煉，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中保持良好的身體機(jī)能，繼而正常或超長(zhǎng)發(fā)揮能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，身體各個(gè)部位器官的活力無(wú)法被激活，特別是一些體形偏胖的學(xué)生，更容易在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)挫傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。開(kāi)展體能訓(xùn)練可讓高校大學(xué)生身體各個(gè)組織與器官得到有效鍛煉，這對(duì)于其提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺活力、機(jī)體協(xié)調(diào)能力以及大腦反應(yīng)能力十分重要。同時(shí)，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生各個(gè)部位的肌肉得到收縮與放松，從而刺激中樞神經(jīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能良好運(yùn)作，這有利于學(xué)生身體健康。最后，體能訓(xùn)練還能幫助學(xué)生減脂減重，減脂減重有利于減少因?qū)W生體重高而引發(fā)的部分運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于保障學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的安全性意義重大。

3.2 提升奔跑速度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)耐力

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度要求較高，在激烈的籃球賽場(chǎng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備反應(yīng)靈活的大腦與十分靈敏的四肢，還應(yīng)能夠在必要時(shí)具備較快的奔跑速度。奔跑在籃球運(yùn)動(dòng)中非常重要，運(yùn)動(dòng)員在突破敵方防守或防止敵方進(jìn)攻時(shí)都需要配合爆發(fā)力強(qiáng)且速度快的奔跑。但是，很多學(xué)生由于奔跑速度慢，瞬間跳躍的爆發(fā)力較弱，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上屢屢受傷。為防止學(xué)生受傷，籃球教練可通過(guò)彈跳訓(xùn)練、跑步?jīng)_刺訓(xùn)練等體能訓(xùn)練方式開(kāi)展對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生持續(xù)奔跑的能力與跳躍爆發(fā)力。這樣，運(yùn)動(dòng)員不僅能在籃球場(chǎng)上有效防守進(jìn)攻，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外，體能訓(xùn)練還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)耐力。學(xué)生在籃球場(chǎng)上需要不斷地奔跑、起跳、運(yùn)球、投籃、閃避，高頻率的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)使其在體能上過(guò)量消耗，這時(shí)學(xué)生身體各個(gè)關(guān)節(jié)處于持續(xù)緊張中狀態(tài)，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。然而，進(jìn)行體能訓(xùn)練可讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力更強(qiáng)，即便是在持續(xù)、強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下也能跟得上運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不會(huì)輕易損傷機(jī)體。

3.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量，鍛煉柔韌素質(zhì)

除了速度和耐力，籃球運(yùn)動(dòng)還需要學(xué)生具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)力量與柔韌素質(zhì)，而體能訓(xùn)練則能達(dá)到這一目的。籃球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生用盡全身力量進(jìn)行比拼，力量的大小直接關(guān)乎其身體各個(gè)部位是否能默契配合，適時(shí)調(diào)動(dòng)力量，完成投籃、運(yùn)球、進(jìn)攻、防守等一系列動(dòng)作。在賽場(chǎng)上，只有力量到位，運(yùn)動(dòng)員才能游刃有余地運(yùn)用高難度籃球動(dòng)作技巧，在關(guān)鍵時(shí)刻給對(duì)方反手一擊，取得比賽的勝利。如果力量不夠，運(yùn)動(dòng)員又急于采用高難度技術(shù)動(dòng)作來(lái)取勝，便可能在激烈的運(yùn)動(dòng)中面臨運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。體能訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)力量，使其掌握如何在運(yùn)動(dòng)中以最小力量獲得勝利的技巧，有效預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷。此外，體能訓(xùn)練還能提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折等很多損傷都是由于運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌度不夠造成的。有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練可以增厚學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨，提高學(xué)生各關(guān)節(jié)部位及身體肌肉的靈活性，繼而降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。

3.4 促進(jìn)身體協(xié)調(diào)，提高身體靈敏度

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度不夠也極可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)體能訓(xùn)練可促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)，提高其身體的靈敏度，這對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。協(xié)調(diào)性是運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)組織與器官在運(yùn)動(dòng)中可相互協(xié)調(diào)配合，共同、連貫完成或簡(jiǎn)單或復(fù)雜體育動(dòng)作的一種能力。靈敏度是指在籃球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上，籃球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整自己的身體動(dòng)作，以適應(yīng)籃球賽場(chǎng)各種情況的變化。在賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員可借助自身的協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作的靈敏度保持身體穩(wěn)定、平衡，并游刃有余地進(jìn)行投籃、傳球、防守、進(jìn)攻等各種動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與靈敏度得到提升，這增加了他們?cè)谒蚕⑷f(wàn)變球場(chǎng)上致勝的概率，同時(shí)也讓學(xué)生學(xué)會(huì)保護(hù)自我，避免受傷。

4 高校籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用體能訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略

4.1 進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的一種，進(jìn)行力量訓(xùn)練能有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損壞。高校籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生力量不足會(huì)導(dǎo)致不同類(lèi)別、不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，因而有必要通過(guò)加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練提高大學(xué)生關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及身體的控制能力，以幫助其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。首先，進(jìn)行股后肌群力量訓(xùn)練。股后肌群拉傷是籃球運(yùn)動(dòng)中大學(xué)生較容易出現(xiàn)的一種損傷，該運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因在于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的股后肌群力量薄弱，難以承受高負(fù)荷強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)需求。因此，可開(kāi)展股后肌群力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的股后肌群力量。其次，強(qiáng)化股四頭肌和髕骨力量訓(xùn)練。學(xué)生在參加籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)髕骨勞損，針對(duì)這一問(wèn)題，可通過(guò)站樁法進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高學(xué)生股四頭肌和髕骨力量。最后，加強(qiáng)腹肌、背肌以及腿部力量訓(xùn)練。腹肌、背肌專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練可預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腰部損傷。通過(guò)蛙跳、多級(jí)跳方式，并輔助以杠鈴進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練可增強(qiáng)學(xué)生腿部力量，有效預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷。

4.2 開(kāi)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)涉及到人類(lèi)身體器官的綜合性耐受力，是學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中必須具備的一種素質(zhì)。較強(qiáng)的耐力素質(zhì)能使學(xué)生克服自己在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的疲勞感，這避免了因過(guò)度疲勞而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。開(kāi)展耐力訓(xùn)練可從以下幾點(diǎn)著手：第一，加強(qiáng)基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練。基礎(chǔ)耐力是學(xué)生在參加每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都需具備的耐力，當(dāng)然籃球運(yùn)動(dòng)也不例外。基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練包括勻速跑、變速跑、中長(zhǎng)距離游泳、越野跑等幾種，其看似與籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，卻是學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。第二，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法有運(yùn)球折返跑、沖刺跑等方法，例如，運(yùn)球折返跑需要在20～30秒內(nèi)完成，且每組練習(xí)的間隔在8～10秒，折返跑訓(xùn)練能增強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的耐受力，有效預(yù)防膝部受傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。第三，組織恢復(fù)性訓(xùn)練。在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練之后，為避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉酸疼情況，可指導(dǎo)其進(jìn)行踢腿、提踵、放松擺臀等恢復(fù)性訓(xùn)練。

4.3 開(kāi)展靈敏度與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度與協(xié)調(diào)性要求很高，學(xué)生身體的靈敏度與協(xié)調(diào)性直接關(guān)乎其在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)身體失衡的情況，腳踝扭傷往往在此時(shí)發(fā)生。但在身體失衡的情況下，運(yùn)動(dòng)員如果能迅速、靈活地轉(zhuǎn)換體位，盡可能維持身體平衡，運(yùn)動(dòng)損傷便不會(huì)發(fā)生。因此，高校籃球教練員或教師應(yīng)積極開(kāi)展靈敏度與協(xié)調(diào)性體能訓(xùn)練。

一方面，可以組織一些對(duì)抗性的游戲，培養(yǎng)學(xué)生身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性。在籃球游戲中，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生在遭遇突發(fā)情況時(shí)進(jìn)行快速閃躲、轉(zhuǎn)換體位的能力，這樣便可循序漸進(jìn)增強(qiáng)其身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性。另一方面，進(jìn)行靈敏度與協(xié)調(diào)性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，可引導(dǎo)學(xué)生借助器械或反復(fù)進(jìn)行無(wú)器械專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生的上下肢更協(xié)調(diào)，動(dòng)作更靈敏。例如，在進(jìn)行身體靈敏度訓(xùn)練時(shí)，教練員可通過(guò)以下方法來(lái)鍛煉：讓學(xué)生做各種調(diào)整身體方位的練習(xí);讓學(xué)生進(jìn)行由“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項(xiàng)組成的綜合性練習(xí);鼓勵(lì)學(xué)生以倒退跳遠(yuǎn)、跳深等一些非常規(guī)姿勢(shì)完成相應(yīng)的籃球動(dòng)作練習(xí);讓學(xué)生做弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳等訓(xùn)練。再如，關(guān)于協(xié)調(diào)性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，主要可通過(guò)單個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)法（肩繞環(huán)、縱跳、前后跳等動(dòng)作）、動(dòng)作組合法（如立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°）、條件刺激練習(xí)法（聽(tīng)教師口令快速轉(zhuǎn)體等）、持器械式練習(xí)法（持網(wǎng)球或彈性球練習(xí)）、游戲練習(xí)法（追逐練習(xí)、推拉練習(xí)）等引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.4 進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要為爭(zhēng)搶籃板進(jìn)行持續(xù)或猛然起跳，這對(duì)學(xué)生身體的柔韌能力有較高的要求。如果學(xué)生腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的柔韌度不夠，其不僅不能順利、安全地完成搶籃板起跳這一動(dòng)作，而且也極易在持續(xù)奔跑、跳躍的過(guò)程中失去身體平衡，出現(xiàn)因柔韌度不足引發(fā)的腰部韌帶拉傷、撕裂等傷病。因此，必須進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的一種，它所包含的內(nèi)容主要有關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練以及韌帶拉伸訓(xùn)練等。在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，籃球教師或教練員應(yīng)結(jié)合學(xué)生籃球訓(xùn)練的具體情況，選擇恰當(dāng)?shù)娜犴g素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，以提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的效率，進(jìn)一步幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

大學(xué)生通過(guò)柔韌度訓(xùn)練可增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，這對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。但如何進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練呢？一般可通過(guò)豎叉、橫叉、半劈叉、壓腿、正踢腿、兩人配合練習(xí)等方法進(jìn)行。這里主要對(duì)“壓腿”和“兩人配合練習(xí)”進(jìn)行介紹。“壓腿”是籃球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生增強(qiáng)身體柔韌度的一種有效方法，在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可通過(guò)正壓腿和側(cè)壓腿兩個(gè)方法來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練;“兩人配合練習(xí)”是籃球柔韌度訓(xùn)練的有效方法，這種方法避免了單人訓(xùn)練的枯燥性，更適合在學(xué)生之間推廣。在進(jìn)行配合練習(xí)時(shí)，兩人可通過(guò)坐地壓髖、站立側(cè)擺腿、站立壓腿等方法有序進(jìn)行訓(xùn)練。值得注意的是，運(yùn)用任何方法進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)，切忌強(qiáng)制硬壓，以免肌肉韌帶拉傷。

5 結(jié)語(yǔ)

高校籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要想幫助學(xué)生合理科學(xué)地預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷，積極開(kāi)展體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)刻不容緩。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練在強(qiáng)化身體鍛煉、提升奔跑速度、培育運(yùn)動(dòng)耐力、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量、鍛煉柔韌素質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)與靈敏度等方面的重要性是顯而易見(jiàn)的。參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生具備了較好的力量、速度、耐力，并擁有較好的身體協(xié)調(diào)性與靈敏度，便可降低在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，很好地保護(hù)自我。因此，籃球教師或教練員要根據(jù)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，定期開(kāi)展力量、耐力、柔韌度、靈敏度與協(xié)調(diào)度訓(xùn)練，通過(guò)這些方法讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前調(diào)整好身體狀態(tài)，繼而使其在籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)緣運(yùn)動(dòng)損壞。

（作者單位：北方工業(yè)大學(xué)）