中小學體育速度跳繩教學的有效策略

趙慧

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育運動。俗語稱：搖繩練臂力、跳繩練腿勁、快搖練速度、多跳練耐力、整體促協調。這充分證明，跳繩具有很高的鍛煉價值。

速度跳繩作為跳繩運動的主要內容已經成為中小學體育中的測試項目，促使越來越多的中小學生學習，但是從當前速度跳繩教學的情況來看，無論是教師的教學過程還是學生的學習效果都不盡如人意。為了全面提高學生們的跳繩速度，提升學生的運動效率，老師在日常的教學中，必須全面貫徹“以人為本，健康第一”的指導思想，在教學設計中，以學生健康發展為本，采用主動探究、趣味橫生的教學方式，全面激發學生的運動興趣，使學生在運動過程中互相合作、共同探究，體驗運動的樂趣。

1 中小學體育速度跳繩教學開展的必要性

速度跳繩是一項可以促進學生全面發展的運動項目，更是當前中考體育的重要內容，是體育課程價值最大化實現的基礎。

速度跳繩能夠全面提高學生的身體素質。當今社會，網絡不斷發展，信息技術充斥在我們周圍，中小學生生活在這樣的信息化時代，課余時間更喜歡看電視、瀏覽網頁，不喜歡參加體育鍛煉，這嚴重影響了中小學生的健康成長。快速跳繩運動，對于各方面的要求都非常低，不僅運動方便，經濟，便于攜帶，而且娛樂和健身并存，是學生們能夠參與體育運動的有效方式。因此可見，速度跳繩運動能夠大幅度發展學生的身體素質。

速度跳繩能夠增強學生們的心理素質，可以這樣說，中小學生要想順利地完成快速跳繩的目標或是超越自己達到最佳效果，就必須具備良好的心態。心理素質會直接影響學生的跳繩速度，影響學生的運動才能發揮，所以要想在速度跳繩中取得良好的成績，學生們必須保持良好的心理狀態，這樣才能保證運動順利完成。因此可見，學生參與速度跳繩的過程既是運動的過程，同時也是鍛煉心理素質的過程，有利于保障中小學生身心健康發展。

速度跳繩運動可以保護學生體育學習興趣。學生們參與到速度跳繩運動中，他們的跳躍能力、協調能力會得到一定的發展，同時，跳繩本身就是一項簡單的運動項目，運動技能非常容易掌握，不像長跑、籃球等運動對技術性的要求高，這是一項對提高學生學習信心和培養學生積極向上的精神都非常有幫助的項目。

總而言之，在素質教育背景下，中小學體育教師必須充分發揮速度跳繩的作用，并且有意識地落實教育策略，驅動學生主動融入到速度跳繩的運動中，促使學生在主動鍛煉中獲得良好的發展和提升，從而助推中小學生全面發展。

2 中小學體育速度跳繩教學的策略

2.1 課上學習

課堂是學生們學習知識的主渠道，更是學生們掌握知識形成能力的重要平臺。提升中小學體育速度跳繩教學的有效性，老師應該抓住課堂這一主渠道，運用多樣化的教學方法，傳授給學生速度跳繩的方法與技巧，促使學生學會速度跳繩的基本方法，切身感受速度跳繩的魅力，強化參與此項運動的興趣。

2.1.1 強化力量和耐力準備訓練

速度跳繩運動與一般的跳繩運動有著明顯的差異，對學生手臂力量和腿部力量的要求更高，也更需要學生的耐力，所以在速度跳繩教學過程中，老師要在展開運動之前對學生進行力量和耐力的準備訓練。

首先，要對學生的手臂力量進行鍛煉。在快速跳繩運動中，很多學生會遇到這樣的情況，跳了一會兒手臂就開始酸痛，以至于無法繼續運動，導致運動效果不理想。究其原因，手臂力量不足夠，手臂揮動繩子時產生了肌肉疲勞，所以老師在授課時可以采取輔導性的專門訓練，增加學生三角肌的力量與耐力。比如，將兩條拔河繩放在操場上，兩繩子之間的距離為50厘米，所有的學生站在兩根繩子中間，左手、右手分別握住一根繩，雙臂屈伸，呈搖繩姿勢。學生聽到老師的口令之后，開始用力搖兩根繩子，直到筋疲力盡為止。通過反復練習，學生們的手臂力量就會大大增加;再如，可以進行啞鈴側平舉、前上舉運動，從而提升學生的搖繩能力，增加手臂力量。

另外，老師要對學生的腿部力量進行鍛煉。在快速跳繩中，學生們的雙腿要承受身體的體重，反復而快速的跳躍導致雙腳無力，自然會讓跳速減慢。為了克服這種現象，必須對學生的腿部肌肉進行鍛煉。比如，老師帶領學生開展收腹跳練習、單腳跳練習、雙腳跳臺階練習等等，充分鍛煉學生的腿部力量。

2.1.2 傳授正確跳繩技巧

俗話說，授之以魚，不如授之以漁。為了提升中小學體育速度跳繩教學的有效性，提升學生跳繩質量，老師必須要傳授給學生正確的跳繩技巧，以技巧和方法為前提，全面提升學生的跳繩速度，讓中小學生獲得滿意的跳繩能力。

速度跳繩運動需要的器材只是一根繩子，所以選擇合適的繩子才是提升跳繩能力的關鍵所在。老師應該為學生講述正確選繩的技巧：繩子短，必然轉速快;當然不是繩子的長度越短越好，繩子的長度應該根據個人身高而定。繩的長度比個人身高的1/2長2-3厘米為最佳。

抓繩方法非常講究，它決定了跳繩速度。一般來講，當手離繩柄越遠，跳繩速度越快時，繩對手的拉力就越大，手臂容易產生疲勞，離繩柄近，就會更加省力。老師要向學生傳授正確的抓繩方法：抓繩時應靠近繩柄，讓上臂帶動前臂，再帶動手腕。

速度跳繩運動強調手和腳的協調。手臂動作在整個速度跳繩運動中非常重要。老師要向學生傳授手臂動作技巧：跳繩時手臂不易張的太大，手臂應該貼近自己的身體，上臂夾緊身體，前臂自然彎曲，用手腕用力，兩手心盡量朝下或是相對。另外，老師也要向學傳授用腳技巧，起跳和落地時要用腳尖;跳繩過程中膝蓋微曲，以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸的沖撞，防止受傷;跳繩時不宜跳得過高，一般離地面3至5厘米;躍起i時身體要呈自然彎曲的姿勢。

2.1.3 用靈活有趣的教學方法

提升中小學體育速度跳繩教學有效性，老師在課堂上就應該恰到好處的運用靈活、有趣的教學方法，驅動學生以運動主體、學習主體的姿態系統性地學習速度跳繩技術，展開速度跳繩運動。

音樂以自身的魅力可以激起學生的學習熱情，具有動感的節奏節拍，可以給運動者無限的力量。以音樂助力速度跳繩教學，能訓練跳繩者的節奏感和雙腳協調性。在速度跳繩教學中，老師不妨在課堂上融入多種音樂音素，讓學生們能夠熟練地跟著音樂跳起來、動起來。比如，學生們展開速度跳繩練習時，老師可以利用音響為學生播放《卡路里》《bewithyou》《次時代》《逆戰》等旋律快、節奏感強、有跳躍感的流行歌曲，既營造歡快、愉悅的課堂練習氛圍，又能夠讓學生在這樣節奏節拍的帶領下，在規定時間內跳得更快更多。又如，在學習雙腳輪換速度跳繩這一內容時，在練習環節，老師可以播放音樂《竹竿舞》，帶領學生將手中的跳繩當做竹竿，跟著音樂節拍跳起來，以優美的音樂讓動作練習更加輕松，也充分激發學生們的學習興趣，促使學生端正學習態度，從而掌握動作要領。

在速度跳繩課堂教學中，倘若老師利用一節課的時間讓學生們單純的展開速度跳繩的練習，就很難維持學生的注意力，所以老師應該在課堂教學中恰到好處的融入多樣化、趣味性的游戲元素，既營造快樂、競爭、合作的學習氛圍，又讓學生積極自學自練，從而實現全身心的運動參與，實現個人素質提升。比如，開展“跳繩比拼”游戲，在課堂上將男生分為一組，女生分為一組。在規定時間內，全部男生女生參加游戲，老師作為記數員，對兩組最后的跳繩數量進行統計，評出優勝小組，以競爭性的比賽游戲，既能鍛煉學生之間相互協調的能力，又有助于讓學生更加積極主動的學習跳繩，練習跳繩。再如，開展“編辮子”游戲，老師將學生四人分為一組，一名學生拿著三根跳繩的一端，組內其他同學分別拿著繩子的另一端，在跑跳中，給繩子“編辮子，”最后比一比，在規定的時間內，哪個小組編的辮子最多，則獲勝。

提升速度跳繩課堂教學有效性，老師必須尊重學生的學習主體價值，在課堂上重視小組合作教學的開展，以自主學習、合作探討為平臺，激發學生們的學習動機，提升學生的探究性、思維性，充分調動學生掌握動作要領、體驗動作練習的積極性。比如，在雙腳輪換速度跳繩的教學中，老師首先利用多媒體為學生播放跳繩的視頻，引導學生觀看，促使學生初步掌握雙腳輪換速度跳繩的動作要領。然后，老師為學生布置小組學習任務單：總結雙腳輪換速度跳繩動作要領;小組內成員跟著視頻集體練習;多跳多練，針對小組內成員的動作進行評價與糾正。以學習單驅動學生們展開小組合作。這樣的教學設計凸顯了教學過程的個性化和自主性，為學生的自主學習、自主練習提供了有效的支持。在創新的教與學方式指導下，能夠驅動學生全身心的融入到本節課的教學中來，通過練習，掌握正確動作要領。

2.1.4 實施多樣化訓練

中小學體育速度跳繩教學的目的就是提升學生的運動效率，并且促使學生身心健康發展。實踐才能出真知，訓練才能促提升。速度跳繩主要考驗的是學生在有限的時間內能夠完成的跳繩個數，所以老師就要以提高學生跳繩的速度與成功率為目的，在課堂上實施多樣化的訓練。首先，不給學生任何壓力和時間限制，讓他們輕松有節奏的跳，在不失誤的情況下看一看最好成績是多少，然后在課堂上比一比，看哪位學生的成績最好，這樣既激勵學生的挑戰性，又有助于讓他們享受成功的體驗性，這樣的跳繩練習能夠將速度和減少失誤這兩個重要的觀念扎根在學生的心中，并且逐步提升學生的跳繩能力;然后，老師要結合學生的時間觀念培養展開訓練，讓學生通過不同節奏的練習，體驗不同時間的次數。如，讓學生估計自己在一分鐘內，每秒平均可以完成幾次跳繩，然后計算出5秒、10秒、20秒、30秒完成幾次，并且總結出適合自己的跳繩節奏。以此為基礎，老師再為學生進行計時跳繩，并且讓學生在不斷的對照和調整中，看到自己真正的能力，從而提升自己;最后，老師還要在有限的時間內安排戰術訓練。如，給學生一分鐘的時間，讓其開展跳繩運動，并且為學生提出明確的要求，0到20秒時間不準失誤，并且保證次數在90到105之間;20秒到50秒，完成140到160個;最后10秒的時間竭盡全力完成。通過有效的戰術布置，能夠讓學生掌握每次訓練中的時間性、節奏性，在反復練習中能夠真正提升學生們跳繩的效率。

通過循序漸進的跳繩訓練，讓學生在不斷突破自己中提升跳繩效率，在不斷發展自己能力中助推教學質量提升。

2.1.5 實施全面合理的評價

教學評價在學生的發展中發揮著重要作用，同時，更是教學中的重要組成部分。實施速度跳繩運動教學，老師在課堂上要給予學生全面合理的評價，將自我評價、相互評價相結合，對學生的運動技能、情感表現、合作精神實施綜合性的評價，從而真正讓學生看到自己的優點，又看到自己的不足，找到努力的方向。同時，老師要創新評價的方式，比如，為每個學生建立評價記錄袋，記錄袋中，包含學生對自己的評價、老師對學生的評價、小組成員的相互評價，系統的記錄每個學生的進步幅度，從而增強學生的自信心。

2.2 課間提高

課間活動是學生們放松身心的主要陣地。在當前的教育時期，課間活動更成為了學生在校期間娛樂、健身、與人交往的主要渠道，所以老師便可以將速度跳繩練習延伸到課間，充分利用每天的課間時間，幫助學生鞏固速度跳繩活動。比如，體育教師要與學校領導協商，在全校內開展體育大課間活動，為學生在課間練習速度跳繩、提升速度跳繩技術提供時間上的保證。體育教師要以身作則，每到大課間，就帶上自己的繩子，在學校的顯眼位置展開跳繩運動，以為學生樹立榜樣。老師引導學生采取個人練習和自由結合的形式跳繩，并且練習量可以自由掌握。通過師生共跳、寬松和諧的練習環境，既有助于讓學生大膽地跳、愉快地跳、快樂地跳、積極地跳，也能逐步提升他們的跳繩水平，從而取得較好的教學效果。

2.3 課后交流

讓中小學體育速度跳繩教學更有效，讓中小學生的跳繩能力更強，老師應該發揮引導作用，將學校體育與社區體育相結合，既促進全民健身運動開展，又真正將家庭、社區作為速度跳繩交流的俱樂部和主渠道。比如，老師要求學生在學校學習的相關速度跳繩的技巧、動作要領，在課后展示給自己的父母或是社區的鄰居，并將其教給他們，在家庭中與家人同練同跳，在社區中與鄰居同跳同樂。同時，教師也要與家長運用家校聯系卡進行溝通與交流，傾聽家長們對于教育教學的相關建議，對日常教學進行改進。

將學校教育與群眾教育實現有機結合，能夠真正為學生學習速度跳繩技術提供有效平臺，促進學生健康成長。

2.4 開展課外活動

實踐活動已經成為每科教學中的重要內容，在中小學體育速度跳繩教學中，老師也要重視開展一系列的實踐活動。比如，在全校開展一分鐘跳繩比賽，比賽分單搖和雙搖兩項，每班選拔出男女兩隊，每隊有8人參與，班主任負責將參賽隊員帶入比賽場地，學校體育教師作為裁判員。通過比賽評選出優勝班集體班、單搖優秀選手和優秀選手，并對獲勝集體和先進個人進行表彰，頒發獎品和獎狀。通過全校性的比賽活動，能夠激發學生們的積極性，同時，也能夠完全落實陽光體育、快樂體育的理念。又如，在學校開展“萬眾齊心跳”的跳繩比賽，通過跳大繩的方式，強化學生的集體意識，同時，也提升學生們之間的合作性、協調性，提升學生的身體素質，增強班級凝聚力;開展“親子跳繩”比賽，分為親子雙搖（由一名家長和一名學生組成），家庭二人組兩分鐘單搖跳接力（由一名家長和一名學生組成）。通過親子跳繩比賽，既能夠增強親子之間的感情交流，深化家校共建，同時，也能夠真正將速度跳繩教學融入到實踐活動中，有利于發展學生的運動能力，促使他們感受運動的快樂。

總而言之，速度跳繩兼具娛樂性和健身性，在發展學生彈跳力、靈敏性、協調性、耐久力方面發揮著積極作用。老師在教學中要發揮自己的引導作用，尊重學生的運動主體地位，激發其對跳繩運動的興趣，促進其積極融入到快速跳繩的運動體驗中，愛上跳繩，從而健康發展。

（作者單位：廣東省深圳市龍崗區南灣學校）