軟梯訓練對普通高校健美操學生身體素質影響的實驗研究

繆澄 陳瑞琴

(1.蘇州大學公共體育系;2.蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215000)

健美操運動是在一定的音樂伴奏下進行的，它的核心內容是由復雜多變的手臂動作與規定的步伐相結合而成的操化動作［1］。身體素質在健美操運動中發揮著尤為重要的作用，會直接影響專項技術的運用，最終影響成套動作的發揮。軟梯訓練法是一種較為前沿的體能訓練法，是傳統訓練法的創新與延伸［2］。軟梯訓練法通過不同步伐動作的練習，不斷改變方向和速度，從而改變學生的身體重心進行位移，有效協調發展下肢肌肉和神經系統的配合能力，改善肌肉和神經系統的靈敏性，提高肌肉力量，使各項身體素質協調發展的同時，還能幫助學生消除練習時的抵觸心理，提高練習效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以軟梯訓練對普通高校健美操學生身體素質的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該研究借助互聯網，通過蘇州大學圖書館和中國知網（CNKI）等平臺進行相關查閱，參考了大量相關書籍與期刊論文，為研究的順利開展提供理論支撐。

1.2.2 實驗法

（1）實驗目的。

探究軟梯訓練法在普通高校健美操教學運用中的可行性及對教學效果的影響，為豐富高校健美操教學手段提供理論依據。

（2）實驗對象。

選取蘇州市職業大學2019級健美操選項課法律事務（2）班的40名學生作為實驗對象，隨機分為實驗組和對照組，每組各20人，皆為女生。

（3）實驗時間。

實 驗時 間 為2020 年9 月15 日 至2020 年12 月31日，近3 個月時間，共14 周的課程練習，每周五下午1∶30 在蘇州職業大學的第五、六節體育健美操選項課上進行，每周1次，每次進行30min左右的軟梯練習。

（4）實驗內容。

在每節健美操課程中，實驗組將軟梯練習作為每節課的身體素質練習，內容參考孫文新［3］編著的《現代體能訓練方法軟梯訓練法》一書中的訓練方式，共選取35 種較符合健美操專項特點的內容讓學生進行練習，每周合理安排2～3 種內容進行練習，根據學生實際情況安排3～4組，共30min；對照組則進行30min常規身體素質練習。

（5）實驗指標的選取與測試。

身體素質指標的選取參照《國家學生體質健康標準》、江蘇省體育高考健美操項目的專項素質測試指標、國家體育總局群眾體育司的《國家體育鍛煉標準》和相關文獻內容，最終選定立定跳遠、50m跑、800m跑、1min仰臥起坐、1min跳繩、坐位體前屈、十字象限跳、T字形跑、繞桿跑、30m 節奏跑、12m 單足往返跳等11 項指標作為實驗的身體素質測試指標。其中立定跳遠、12m 單足往返跳代表力量素質；50m 跑代表速度素質；800m跑、1min仰臥起坐、1min跳繩代表著耐力素質；坐位體前屈代表柔韌素質；十字象限跳、T 字形跑、繞桿跑、30m節奏跑代表靈敏素質。

（6）實驗的控制。

實驗組軟梯練習的強度控制在中等以上，要求心率在150～180次/min的范圍內，隨時準備秒表進行心率測量，且學生能較輕松地完成練習，練習總時間維持在30min 左右，其中安排3～4 組軟梯練習，每組練習結束需要學生完全恢復或基本恢復，再進行下一組練習；對照組常規健美操身體素質訓練的強度要控制與實驗組相同，練習過程中心率也要保持在150～180 次/min，隨時準備秒表，進行心率測量。課堂除了身體素質練習部分，其他部分的練習實驗組與對照組一同進行，由同一教師教授相同的學習內容，軟梯練習不可對對照組學生進行干預，課后所有學生盡量避免進行其他專項身體素質練習。

1.2.3 數理統計法

運用Excel將實驗過程中所得數據進行整理輸入，再運用SPSS 25.0 統計學軟件對所得數據進行處理與分析，得出結論。

1.2.4 對比分析法

通過歸納實驗對象實驗前后的各項測試指標數據，運用類比法，分析軟梯訓練法對普通高校健美操選項課學生身體素質的影響。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組學生身體素質的比較

由表1 可知，兩組學生實驗前身體素質各項指標沒有顯著差異（P＞0.05），可進行相關實驗研究。

表1 實驗前各組學生身體素質一覽表（n=20）

2.2 實驗后實驗組與對照組學生身體素質的比較

2.2.1 實驗前后實驗組與對照組學生力量素質的對比分析

由表2可知，相比于對照組，實驗組學生的力量素質成績提升更為顯著（P＜0.01）。

表2 實驗后各組學生力量素質成績一覽表（n=20）

通過14周實驗，實驗組學生立定跳遠、12m單足往返跳的成績顯著提升（見表3），對照組學生雖有一定程度提升，但幅度不明顯（見表4）。這說明長期的軟梯訓練有效提高了練習者下肢肌力、爆發力，對腿部力量有很好的改善作用，可以讓更多的肌肉群參與到鍛煉中，使下肢力量在多個運動方向的訓練中得到提升，更加動態。由此得出，軟梯訓練素質練習可以顯著提升學生下肢力量素質［4］。

表3 實驗前后實驗組學生力量素質成績一覽表（n=20）

表4 實驗前后對照組學生力量素質成績一覽表（n=20）

2.2.2 實驗前后實驗組與對照組學生速度素質的對比分析

由表5～6 可知，實驗后實驗組與對照組學生的速度素質成績對比實驗前，雖然都得到一定程度提升，但實驗組學生的提升幅度更為顯著（P＜0.01），而對照組提升幅度不顯著（P＞0.05）。

表5 實驗前后實驗組學生速度素質成績一覽表（n=20）

綜上所述，實驗組學生經過14周實驗，50m跑成績提升效果明顯優于對照組（見表7），這是由于軟梯訓練通過大量腳下步伐的練習，加快動作信號在神經元上的傳遞，改善神經系統對興奮性的調節能力，有效地維持動作速率，避免多余發力，降低運動中的能量損失，從而使學生速度素質的提升更明顯。由此得出，軟梯訓練素質練習可以顯著地提升學生的速度素質［5］。

表6 實驗前后對照組學生速度素質成績一覽表（n=20）

表7 實驗后各組學生速度素質成績一覽表（n=20）

2.2.3 實驗前后實驗組與對照組學生耐力素質的對比分析

由表8～10可知，實驗后實驗組與對照組學生的各項耐力素質成績雖然都得到一定程度提升，但實驗后實驗組學生僅在1min 跳繩成績上提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優于對照組（P＜0.01）；對照組學生僅在1min 仰臥起坐成績上提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優于實驗組（P＜0.01）。

表8 實驗后各組學生耐力素質成績一覽表（n=20）

通過14周的實驗，實驗組學生的1min跳繩成績得到顯著提升，但800m跑和1min仰臥起坐成績提升不顯著。由此可知，軟梯訓練對學生的耐力素質有提升效果，但針對不同的耐力，提升效果也不同。軟梯訓練通過短時間內的高強度下肢腳步練習，讓學生的腿部肌肉力量得到反復鍛煉，再經過14 周的不斷練習，反復刺激下肢肌肉，使學生的下肢肌肉耐力得到鍛煉，因此，對比實驗前，實驗組學生的1min跳繩成績提升更明顯［6］。800m 跑主要是考查學生的心血管耐力，預計更長的軟梯練習時間可以讓學生的800m 跑成績發生質的變化。1min仰臥起坐的測試主要檢查學生的腹肌耐力，在軟梯訓練過程中，雖對受試者的核心控制能力有所加強，但無針對性的腰腹練習。由此可得出，軟梯訓練素質練習可以顯著性地提升學生下肢肌肉耐力素質。

表9 實驗前后實驗組學生耐力素質成績一覽表（n=20）

表10 實驗前后對照組學生耐力素質成績一覽表（n=20）

2.2.4 實驗前后實驗組與對照組學生靈敏素質的對比分析

由表11～13 可知，實驗后實驗組與對照組學生的各項耐力素質成績雖然都得到一定程度提升，但實驗后實驗組學生的各項靈敏素質成績提升非常顯著（P＜0.01）且提升效果顯著優于對照組（P＜0.01）；而對照組學生僅在30m節奏跑的成績上提升顯著（P＜0.05）。

表11 實驗后各組學生靈敏素質成績一覽表（n=20）

表12 實驗前后實驗組學生靈敏素質成績一覽表（n=20）

表13 實驗前后對照組學生靈敏素質成績一覽表（n=20）

綜上所述，實驗組學生經過14 周實驗，靈敏素質的測試成績總體提升非常顯著，且比對照組學生提升幅度更大。這說明了軟梯訓練可以顯著提升學生的靈敏素質［7］。分析是由于每組的軟梯練習都在高強度短時間內完成，練習的間歇時間相對充分，讓神經系統功能受到有效刺激后慢慢得到強化，再到逐漸適應，以此為循環，遵從了靈敏素質發展的規律，讓神經和肌肉系統的靈敏性與協調性得到有效鍛煉，最終通過各項靈敏素質測試成績的改善給予呈現。

2.2.5 實驗前后實驗組與對照組學生柔韌素質的對比分析

由表14～16 可知，實驗后實驗組與對照組學生的柔韌素質成績都得到一定程度提升但組間差異無統計學意義（P＞0.05），且實驗后兩組學生的測試成績與實驗前均呈非常顯著性差異（P＜0.01）。

表14 實驗后各組學生柔韌素質成績一覽表（n=20）

表15 實驗前后實驗組學生柔韌素質成績一覽表（n=20）

表16 實驗前后對照組學生柔韌素質成績一覽表（n=20）

通過14 周的健美操選項課程的練習，實驗組與對照組學生的坐位體前屈成績均有非常顯著的提升，但對比實驗后兩組學生的坐位體前屈成績，發現并沒有太大的差異性（P＞0.05）。由此得出，兩組學生實驗后柔韌素質的大幅度提升可能與健美操選項課準備部分和結束部分的肌肉放松與柔韌拉伸活動有關，與素質練習的干預關系不直接。因此，實驗組與對照組學生實驗后出現坐位體前屈成績大幅度增長的現象是可能出現的，與軟梯訓練關聯性不大。

3 結論與建議

3.1 結論

軟梯訓練可以有效提高高校健美操選項課學生的身體素質，主要表現為立定跳遠、12m單足往返跳、50m跑、1min跳繩、繞桿跑、T字形跑、十字象限跳、30m節奏跑成績的有效提升。但對學生的坐位體前屈、800m跑、1min仰臥起坐的成績提升不顯著。

3.2 建議

軟梯練習內容要結合健美操專項的特點，選取一些符合健美操步伐特點的動作。另外，在今后的研究和實驗中，教師要重視學生上肢和軀干的練習，巧妙地將這些練習滲透到軟梯訓練中，可以讓學生的身體素質全面發展，達到更好的訓練效果。