你好，密接
——“應(yīng)激情緒管理”主題班會

□鄭娟娟

當(dāng)前新冠肺炎疫情形勢依舊嚴(yán)峻，各地不時有感染者出現(xiàn)。為了讓學(xué)生在面對疫情的時候保持健康和穩(wěn)定的心態(tài)，避免疫情帶來創(chuàng)傷，我設(shè)計了這節(jié)班會課。

環(huán)節(jié)一熱身游戲，敞開心扉

師：歡迎大家來到心理課堂。我希望同學(xué)們能積極參與活動，真誠分享感受，認(rèn)真傾聽他人的分享。我們先聽一段舒緩的音樂，放松身心。（播放音樂《藍(lán)色天際》）請大家用最舒服的姿勢坐在位置上，可以靠在椅子上，也可以趴在桌子上，然后閉上眼睛，靜靜地聆聽。想象一下，大家躺在柔軟的草坪上，陽光溫暖，微風(fēng)輕拂，然后……（教師突然將一個氣球戳破。）

（預(yù)期反應(yīng)：學(xué)生被驚嚇到，有的大叫一聲，有的突然從凳子上跳起來，有的站起來想往外跑，有的滿臉驚恐……）

師：面對突然的響聲，你是什么反應(yīng)？

生1：我很害怕，情不自禁大聲喊了出來。

生2：我又害怕又好奇，想看看是怎么回事。

……

師：如果把剛才那個事件比作一個應(yīng)激事件，我們在心理上和身體上都會有什么變化呢？一起來看一個視頻。

設(shè)計意圖：用游戲活躍課堂，讓學(xué)生體驗(yàn)應(yīng)激反應(yīng)，同時給學(xué)生營造安全、溫暖的課堂氛圍，為后續(xù)的課程提供安全的心理空間。教師在操作的時候注意氣球不宜吹得過大，戳破氣球的時候遠(yuǎn)離學(xué)生座位，只要讓學(xué)生體驗(yàn)到在舒服的狀態(tài)下發(fā)生應(yīng)激事件即可。

環(huán)節(jié)二 認(rèn)識“應(yīng)激”，釋放情緒

（播放的視頻內(nèi)容為：假期結(jié)束，返校上課后的早上，小嫻在課堂上被帶走隔離，教室其他同學(xué)被要求戴上口罩，不能離開教室，包括所有科任教師，同學(xué)們一度陷入恐慌。

視頻播放結(jié)束后，教師提問;

（1）你看到這個視頻有什么感受？

（2）如果你是那個班級的學(xué)生，會是什么心情？）

生1：我要被隔離了，怎么辦，我會不會有事？

生2：我好怕，感染新冠病毒雖然不一定會死，但是對腦子的危害會不會很大？我會不會變傻？

生3：如果被隔離在人生地不熟的房間，一個人孤零零的，那多可怕啊……

師：假設(shè)我們一直帶著這樣不舒服的情緒體驗(yàn)，會給我們帶來怎樣的影響？

（學(xué)生回答，基本涵蓋學(xué)習(xí)、生活的各個方面。）

師（總結(jié)）：從大家的分享里，我感受到面對突然被隔離這個應(yīng)激事件，我們的心里是緊張、焦慮、恐慌的。如果我們不能想辦法調(diào)節(jié)情緒，這些應(yīng)激反應(yīng)會一直影響我們。那我們該怎么做才能讓我們在這個事件中更舒服一些呢？接下來，我們一起做一個小游戲，看看能不能從中得到一些啟示。

設(shè)計意圖：通過情境體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生，認(rèn)識到面對突發(fā)狀況的各種情緒和反應(yīng)都是一種常見的應(yīng)激反應(yīng)，為后續(xù)化解應(yīng)激反應(yīng)做鋪墊。

環(huán)節(jié)三化解“應(yīng)激”，溫暖心靈

（一）第一關(guān)：氣球吹吹吹。

規(guī)則：根據(jù)指令，學(xué)生向氣球里吹氣，每吹一口氣，代表一種應(yīng)激反應(yīng)的情緒被吹進(jìn)氣球。

師：如果持續(xù)往氣球里吹氣，會發(fā)生什么？

生1：氣球會爆炸。

師：同理，如果心里裝著很多應(yīng)激反應(yīng)的情緒，我們就會覺得不舒服，會影響我們的身心健康。聯(lián)系剛才的吹氣球活動，請回答，我們該如何處理應(yīng)激反應(yīng)？

生2：將情緒釋放出來。

師：對，我們要把心中各種應(yīng)激情緒宣泄出來。有哪些宣泄的方法呢？現(xiàn)在請同學(xué)們以小組為單位討論一下，把你們能想到的方法寫到任務(wù)單上。

（學(xué)生先思考，再集體討論。）

師（小結(jié)）：在同學(xué)們的共同努力下，我們找到了很多宣泄的方法，如語言表達(dá)、運(yùn)動、畫畫、唱歌等，這樣我們就會感覺舒服一些。恭喜同學(xué)們成功闖過第一關(guān)，找到直面應(yīng)激反應(yīng)的第一個密碼——合理宣泄。

設(shè)計意圖：第一關(guān)通過吹氣球游戲，引導(dǎo)學(xué)生感受宣泄情緒的重要性；采用組內(nèi)討論的方式，集思廣益，探索合理宣泄情緒的方法。

（二）第二關(guān)：“魔鬼與天使”角色扮演。

規(guī)則：小組活動，一位同學(xué)扮演被隔離的小嫻，要求具體地說出自己的心情；2名同學(xué)分別扮演“積極應(yīng)對的小嫻”和“消極處理的小嫻”。“消極處理的小嫻”——用抱怨、破壞等行為表達(dá)自己的不滿等；“積極應(yīng)對的小嫻”——給小嫻一些好的建議，溫和地化解情緒。

小組成員自愿上臺進(jìn)行角色扮演。

其他同學(xué)充當(dāng)觀察員，記錄積極的和消極的主要觀點(diǎn)。

展示之后，教師詢問“小嫻”的感受：聽到消極的言論，你感覺怎樣？自己有過這樣的想法嗎？聽到積極建議的感受呢？

師（小結(jié)）：看來，在我們面對突發(fā)事件的時候，不同的立場、不同的應(yīng)激反應(yīng)處理帶來的結(jié)果是完全不一樣的。如果大家都能積極地應(yīng)對突發(fā)事件，我們看待事情的角度就會完全不同。恭喜同學(xué)們成功闖過第二關(guān)，找到直面應(yīng)激反應(yīng)的第二個密碼——積極思考。

設(shè)計意圖：第二關(guān)用角色扮演呈現(xiàn)應(yīng)激情境和處理應(yīng)激反應(yīng)的不同方法，引導(dǎo)學(xué)生理性地應(yīng)對應(yīng)激反應(yīng)。

（三）第三關(guān)：分析與總結(jié)。

師：剛才，我們充分理解了當(dāng)事人的狀態(tài)。作為她的同學(xué)，面對這種情況，我們會有怎樣的擔(dān)心和困惑呢？

（小組同學(xué)先進(jìn)行“頭腦風(fēng)暴”，再把自己的想法寫在白紙上。兩個小組分享，其他小組補(bǔ)充。）

1.我們的擔(dān)心。

學(xué)習(xí)：七天隔離，落下的功課怎么辦？學(xué)校會幫我們補(bǔ)課嗎？

飲食：每天只能吃盒飯，會不會吃到想吐？聽說隔離的人很多，飯菜都是冷的，要連著吃一周的冰冷食物，會不會腸胃不舒服？

起居：每天刷手機(jī)打發(fā)時間，如果沒帶手機(jī)充電器，酒店能不能提供？酒店有沒有洗衣房？衣服穿一個星期不洗，會不會臭了？酒店干不干凈？環(huán)境不好，我不適應(yīng)怎么辦？

2.我們的困惑。

密接：我們會不會是陽性啊？

恐慌：聽說得了新冠肺炎會變笨，怎么辦？

師（小結(jié)）：看來大家的困惑和擔(dān)心都很一致。我們再討論一下，這些擔(dān)心和困惑有沒有解決的辦法？

（學(xué)生討論后分享。）

師（小結(jié)）：在同學(xué)們的共同努力下，我們梳理了被隔離可能碰到的困難以及解決方式。恭喜同學(xué)們成功闖過第三關(guān)，找到直面應(yīng)激反應(yīng)的第三個密碼——科學(xué)應(yīng)對。

設(shè)計意圖：通過討論并解決困難，科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活，學(xué)生慢慢看到了自己的生活能力和解決問題的能力，也對自己充滿了信心。

環(huán)節(jié)四榜樣力量，發(fā)展心智

師：從2020年新冠肺炎疫情暴發(fā)到現(xiàn)在，有無數(shù)人經(jīng)歷了突然被隔離的應(yīng)激事件，特別是防疫人員。那么，他們是怎么面對和處理的呢？

（學(xué)生觀看視頻分享心得。）

師（小結(jié)）：疫情初期，醫(yī)護(hù)人員中也有很多人是有應(yīng)激反應(yīng)的，但是他們用專業(yè)知識很快化解了消極情緒，并積極投入到防疫工作中，他們燦爛的笑臉就是最好的證明。

設(shè)計意圖：通過視頻樹立“戰(zhàn)勝疫情、學(xué)習(xí)防疫兩不誤”的堅定信念。

環(huán)節(jié)五總結(jié)分享，培育心境

（學(xué)生上臺分享本節(jié)課的收獲。）

師（總結(jié)）：今天，我們一起探索了直面應(yīng)激反應(yīng)的三種方法：合理宣泄、積極思考、科學(xué)應(yīng)對。希望同學(xué)們能把這些方法真正應(yīng)用起來，遇到突發(fā)狀況，能夠想到我們所學(xué)的這三種方法。相信每名同學(xué)都能成為管理自己情緒的小達(dá)人。