青少年體能訓練策略探究

宣守健

摘要：青少年時期是運動員身體發育的重要時期，通過充分利用青少年運動員的生理規律開展體能訓練，不但能起到事半功倍的訓練效果，還能培養青少年運動員形成良好的終身體育意識。因此，相關教練員在探索體能訓練方法時應充分考慮運動員的實際學習能力，為運動員創造良好的體能訓練條件。

關鍵詞：青少年運動員;體能訓練方法;策略探究

良好的體能訓練不僅有助于青少年運動員取得優異的比賽成績，在其職業生涯發展方面也起到了決定性作用。基于此，文章采用文獻資料法等研究方法，通過分析青少年運動員體能訓練的意義和方法，提出提升青少年運動員體能訓練效果的策略，能為青少年運動員體能訓練的順利開展提供可靠理論依據。

一、青少年運動員體能訓練的意義

（一）有利于提高運動員的綜合素質

取得體育競技比賽勝利最根本的先決條件在于運動員必須具備較強的身體素質，而體能訓練作為鍛煉運動員身體體質的重要舉措，不但是運動員參與體能訓練的前提基礎，而且還是運動員提高自身戰術與技術水平的主要渠道，并且高質量的體能訓練還有助于加強運動員的承受能力和抵抗能力，促使運動員在長期體能訓練下不斷磨練自身耐力與心理承受能力，真正有效提高了運動員的身體素質和心理素質。

（二）有利于增強運動員的抵抗能力

大部分運動員的體育競技壽命只有10～15年，因此在制定體能訓練方案時應結合青少年運動員的身心成長規律與實際學習能力，有針對性地實施系統的體能訓練，在鍛煉運動員身體形態與基本素質的同時，整體提高運動員的抗傷病能力和抗疲勞能力，以潛移默化的方式延長青少年運動員的體育競技壽命。與此同時，對于處于身心成長發育關鍵時期的青少年運動而言，其機體形態和功能正處于體育競技運動生涯的初期階段，而高效科學的體能訓練則能為青少年日后個人發展與職業生涯規劃的有序進行奠定良好基礎。

二、提升青少年運動員體能訓練效果的有效實施策略

（一）打造氛圍濃厚的體能訓練環境

良好的體能訓練環境不但能激發青少年運動員積極參與訓練活動的興趣，促使其發自內心地自覺參與體能訓練活動，還能從根本上保證體能訓練的質量與效率，以此為我國體育運動事業的可持續發展提供人力方面的支持。但在實踐過程中，大部分青少年運動員對體能訓練存在一定的抵觸心理，究其根本原因在于體能訓練原本就具有枯燥、乏味的特性，部分青少年運動員在練習過程中也未積極與教練員保持友好溝通關系，在一定程度上弱化了體能訓練的質量和效果。基于此，教練員在開展體能訓練時，應盡可能引入學生感興趣的體育運動元素，促使學生對體能訓練活動產生濃厚的興趣，并積極創新與研發趣味性教學模式，為青少年運動員打造生動活潑的體能訓練環境。同時對訓練中表現優異的青少年運動員予以物質獎勵和精神肯定，而表現較差的運動員則需進一步加大體能訓練力度，幫助青少年運動員建立良好的自信心，以潛移默化的方式提高其參與體能訓練的積極性，從而整體推動我國競技體育事業長遠發展的戰略目標。

（二）及時轉變傳統體能訓練模式

在新時代體育事業蓬勃發展的背景下，傳統體能訓練模式已無法適應新時代發展需要，也無法滿足青少年運動員的實際需求。目前大部分青少年運動員在參與體能訓練時，普遍已對傳統枯燥的體能訓練模式產生了抵觸情緒，不利于體能訓練活動的順利開展。因此，相關教練員應結合行業發展趨勢與實際訓練情況，不斷創新與優化體能訓練模式，在滿足青少年運動員身體需求的基礎上探索可調動其訓練積極性的新型模式，進而有效實現新時代體能訓練的深化改革目標。但需要注意的是，教練員在革新傳統體能訓練模式時，應避免按照自身主觀意愿隨意改革，而是充分考慮青少年運動員的體育運動訴求和基本能力等多方面要素，有針對性地改革與優化傳統體能訓練模式。此外，在實施體能訓練模式時，還應對體能訓練的根本目的予以高度重視，在尊重運動員個人意愿的前提下有效整改體能訓練項目，以此將體能訓練的實效性價值和作用全面體現出來。

（三）強化教練員的專業素養

教練員的專業化素養可直接影響青少年運動員體能訓練的實施質量和效果，若教練員的職業素養未達到基本要求，不但無法為運動員提供科學有效的訓練指導，還可能無法解決運動員訓練過程中遇見的各種問題和困惑，最重要的是不能結合運動員的實際訓練情況有針對性地調整與優化訓練內容，在一定程度上阻礙了青少年運動員的體能訓練進度。基于此，教練員不但需要注重自身基礎體育知識儲備與基本技能的提高，還應不斷優化自身職業素養，從長遠角度出發把控整個階段的體能訓練內容，最大限度提高青少年運動員的訓練質量，充分發揮體能訓練的優勢和效果。與此同時，提高教練員的職業素養并不局限于其技能水平的提升，而是側重于教練員體能訓練質量方面的提高。在實踐過程中，教練員應認真觀察運動員的成長動態與實際訓練情況，積極與運動員展開面對面交流活動，在拉近雙方距離的同時積極為運動員答疑解惑，真正與青少年運動員建立良好的情感共鳴關系，從而設計出更契合運動員實際訓練需求的內容。

三、結語

青少年運動員是助力國家體育事業發展的儲備人才，青少年的體能訓練十分重要，體能訓練具有漫長的周期性與艱苦性特點，必須督促青少年運動員長期堅持體能訓練，以循序漸進的方式逐步增強運動員的身體素質，促使運動員具備良好的心理承受能力與耐力意識，從而發揮出最大化體能訓練效果。因此，在體能訓練實際開展過程中，教練員可從耐力訓練、力量訓練、平衡訓練以及柔韌訓練等方法著手，有目的性地提高青少年運動員的身體素質和心理素質，真正為運動員奠定良好的體育競技基礎。

參考文獻：

[1]劉亮，崔克.青少年網球運動員的專項體能訓練方法探究[J].文體用品與科技，2020（24）：70–71.

[2]薛端萍.青少年排球運動員體能訓練方法優化[J].文體用品與科技，2020（24）：31–32.

[3]劉盛暉.青少年運動員體能訓練方法探索[J].當代體育科技，2020，10（33）：78–80.