中職體育教學中體能訓練策略探究

卞魯峰

摘要：中職學生正處于特殊的青春期，無論生理還是心理的波動變化速度較快，同時也亟需獲得良好的知識教育、德育教育和體育教育，通過正面引導，獲得健康發展。開展中職體育教學活動，結合學生實情，因材施教推進體能訓練方案，幫助學生放松身心，投入日常學習與生活，對于促進學生體能與心理品質均衡發展有著重大意義。

關鍵詞：中職體育; 體能訓練; 教學策略; 身心素質

從我國近年來對青少年的體質測評結果來看，整體發展水平不容樂觀，比如每年軍訓或者學校組織運動會，學生參與興致不高，而且在運動中表現出耐力欠佳、力量不足、身體協調性差等諸多問題，因此在中職體育教學中加強體能訓練非常必要。尤其中職學生正處于身心快速成長的青春期，可塑性較強，通過體能訓練強化身心素質，為終身體育運動奠定基礎。

一、中職體育教學中體能訓練的現實意義

經過學校組織考試以及教育部對中職學生進行健康監測不難發現，中職學生整體體能素質欠佳，以體育教學活動為契機開展體能訓練非常必要。一方面，體能訓練有利于學生身體健康發育。中職學生正處于身體成長的重要階段，適當的體能訓練能夠加速身體新陳代謝，促進組織與骨骼生長，確保學生身體健康發育;另一方面，體能訓練有利于學生心理品質塑造。體能訓練是一個艱苦的過程，對于學生的耐力與意志力是一種打磨，只有不怕吃苦、不怕困難、挑戰自我，才能堅持完成訓練。面向中職學生群體，受到來自家庭、學業或未來就業等諸多方面的影響，他們內心壓力較大，不良情緒較多，需要及時開解與疏導。通過體能訓練則是一種較好的宣泄情緒方法，釋放不良心理，保持積極樂觀的心態，這對其今后學習、生活與工作都有很大好處。

二、中職體育教學中體能訓練的有效策略

（一）明晰教學目標，創新課程設計

中職學校開設體育課程，根本目的就是鍛煉學生身體素質，關注身心健康、學習能力以及生活質量。通過優化調整體育課程方案，讓學生有更多機會鍛煉身體，接觸體育運動，獲得健康體魄。那么如何才能發揮體育教育應有的價值作用，需要教師統籌課程目標，結合學生實際情況設計教學方案，并循序漸進地穿插體能訓練，全面鍛煉學生身體素質。比如速度訓練、力量訓練、協調訓練、柔韌性訓練以及各種有氧運動、無氧運動等，以專項運動形式提升學生體能素質和運動能力。還有選擇一些學生感興趣或者擅長的運動為切入點，比如針對男生進行仰臥起坐訓練，強化腹肌力量，提升體能;針對女生進行健美操、瑜伽訓練，也能塑造體形、鍛煉身體素質。最后，為了適應中職學生體能發展需求，體能訓練內容要接軌生活，創設靈動性的訓練方案，比如在跳高練習中，有些學生彈跳力較差，體能薄弱，對此教師要設計關于跳躍障礙的訓練活動，利用方墊作為跳板，指導學生從單個跳躍到連續跳躍，再到組織比賽，深化訓練感知。

（二）優化訓練內容，激發運動興趣

在傳統的中職體育教學中，教師設計的課程內容較為單一，這也導致教學過程枯燥無趣，學生參與體育運動的積極性不高。從體能訓練角度出發，需要教師重新考慮體育課的教學內容與教學形式，使得訓練過程充滿趣味性，也能讓學生真正鍛煉身體、培養心智。比如訓練學生的上肢力量時，改變過去重復性練習單一動作的方法，而是引入有趣的“擲沙包”游戲，將學生分成幾個游戲小組，有的小組朝向跑道中心跑圈、有的小組站在跑道外投擲沙包，大家開始了一場激烈的比賽。如果圈里的學生沒有接住圈外投進來的沙包，就被淘汰，比一比3分鐘內哪一組剩下的人數最多即為獲勝。游戲簡單有趣，學生參與積極性非常高，不僅鍛煉了跑、跳技能，更是強化上肢運動，達到較好的訓練效果。結合中職學生的體能素質，在體育課堂融入多元化的游戲元素，讓學生始終保持最佳訓練狀態，提升體能訓練有效性。

（三）合理設置分組，科學推進計劃

每個中職學生的身體素質與運動能力各有不同，遵循因材施教原則，要面向全體學生設計個性化的體能訓練方案，將自主練習與小組合作深度融合，在體能訓練的同時培育合作精神與創造精神，體現體育運動的意義。為了達到科學訓練的目的，教師要認真評估每個學生的運動水平，再有針對性地制定體能訓練方案，指導學生以科學、正確的方式投入訓練，日積月累地增強運動能力、夯實身體基礎。通過根據學生情況分組，運動技能水平相當的學生一起訓練，共同完成體能訓練目標，這樣就能確保每個人都處于科學、合理的運動計劃中，適宜的運動頻率、運動量及運動時間，多樣的教學內容和有效的教學方法，讓每個學生都能有所收獲。比如有的小組成員運動能力較強，增加運動難度和運動量，有的小組成員運動能力薄弱，降低運動難度和運動量;還有的學生需要通過短跑訓練強化爆發力，有的學生需要通過中長跑訓練強化耐力素質等等，開發運動潛能，強化運動效果，體現中職體育教學的高質量發展。

（四）多元活動方式，提升體能素質

中職體育教學過程不應是一成不變的，而是穿插豐富、多元、有趣的元素，調動學生參與體能訓練的熱情，逐步提升體能素質。比如在體育課的準備階段設計體能訓練方案，幫助學生快速進入運動狀態，也能避免在后續運動中發散運動損傷，比如慢跑、健美操、拉伸運動等等，拉伸肌肉群組、調節身體功能，為增加訓練量做好準備;再有，將游戲與體能訓練相結合，引入一些中職學生感興趣的“速度競賽”、“撕名牌”游戲，寓教于樂，循序漸進落實體能訓練目標;再有，基于“組內異質、組間同質”原則劃分合作小組，同學之間互相幫助，比如兩兩一組互相壓腿、壓背，或者在中長跑訓練中互相打氣，增強耐力，磨煉意志。

總之，為了培養真正適應未來社會發展的復合型人才，中職學校必須高度重視體育課程開展與創新，以體育課堂為契機加強體能訓練，培養中職學生體育運動能力以及專項素質發展，更重要的是磨練意志品質、塑造健康心理、樹立運動意識，今后無論學習、生活還是工作，都能擁有健康的身體素質，這才是學校體育教育的應有之義。

參考文獻：

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