認識害怕，利用害怕

文/唐志東（國家二級心理咨詢師）

專家說

仔細看了你的描述，害怕考試，更害怕考試結果，怕引起家人的“不滿”，波及自己的未來，仿佛這場考試是一個叫作“贏了考試我的人生就成功”的按鈕，只有按到它、按亮它，未來才能“開掛”，人生才能走上巔峰。

它真的那么重要和不可取代嗎？

我想，它一定不是成功的唯一按鈕。我知道你們中很多人有自己的偶像，那些偶像是因為高考成功才令你們崇拜的嗎？科幻作家劉慈欣因為《三體》讓大眾看到了他，諾貝爾獎獲得者屠呦呦是因為青蒿素讓世界看到了她，鋼琴家郎朗是因為多年苦練出來的技藝讓世界看見了他……那個叫作“好未來”的按鈕有很多顏色、形狀可供你選擇，我們甚至可以為自己定制獨屬的一個。

人生的每個階段都有不一樣的重點，學習階段的優異與否，和未來的事業、家庭、生活的美滿程度，并不是完全對等的關系。那為什么爸爸媽媽、周圍的人都會如此重視這場考試呢？那是因為當下你的身份是一名學生，考試成績是考核學習成果的重要衡量標準，對知識的掌握程度越高，未來你的選擇越多。

但害怕不是貶義詞，它只是一個表達情緒的詞語。對我們而言，它擁有雙重作用。過度的害怕，會讓人產生畏縮情緒，影響能力的發揮；適度的害怕會產生焦慮和緊張，能增加身體激素的分泌，調動身體的能量，應對外來事件對自己構成的“威脅”，督促個體更好地完成當下的使命。“不逼一逼自己，你都不知道自己有多優秀。”

人類和“害怕”相處時，一般有兩種模式。一種是想消除但卻更深地陷進去，因為當你總是在關注這個情緒時，你的注意力便集中在這里。就像失眠的人從白天開始就擔心晚上睡不好，到了晚上，失眠情況會加重。這在心理上容易產生惡性循環。另一種是面對具體問題，“我在害怕什么，我為什么會害怕”，這在心理學上被稱為“具體化”。例如，“我害怕是因為這個單元的知識點我還經常會搞混”，那就抓緊時間梳理知識點；“我害怕是因為擔心高考考不好”，那就趕緊去看看你的偶像，想想他是怎么成功的……

無論是面對考試，還是面對生活，我們都要提高自己的掌控感。掌控感是對未來的推理，以及達成目標的能力。我很理解你，沒有掌控感，會產生焦慮和緊張。這就像上班族們經常在節假日的最后一天哀號：假期余額已經不足24小時了！你猜這是為什么，是因為他們不熱愛工作嗎？還是因為他們喜歡過自由自在的生活？大部分人哀號的深層原因是，長期休假之后有大量的工作堆積在那里，但不確定自己有沒有時間一件一件做好，因為最大的不可控制因素在于老板也上班了，老板可能會有未知的新任務布置給你。

如同考試前夕，我們往往產生畏懼的情緒：“這個知識點可千萬別考到，我還沒弄懂”“這個單詞可千萬別出現，我還沒理解是什么意思”，因為心中仍有顧慮，某次考試中明明會的知識點卻怎么也想不起具體公式的那種遺憾仍糾結于心，所以對未知的考試產生了“不自信”的情緒。

基于此，設計一個屬于自己的行動計劃，能極大提升你目前的掌控感。首先，我們需要明確自己的目標，比如：長期目標——想要報考的大學、專業，想辦法了解需要達到的成績和標準；中期目標——高中學習的每個階段需要達到的目標；短期目標——綜合自己現在的情況，設定這學期月考、期中考試、期末考試等各科成績的具體目標值。

在設定好短期目標后，準確評估自己和目標的差距，根據目標成績給自己訂一個學習計劃，合理分配學習時間。這樣每天按計劃學習，每天進步一點點，日積月累的進步會讓你對自己越來越有信心。有了信心，行動力也會越來越強，那些恐懼、擔心等負面情緒自然會在不知不覺中消失不見了。

人生很長，“考試”很多。“只是一場考試而已”，人生不會因為一場考試而跌入谷底，也不會因為一場考試就永遠站在巔峰。“害怕”不過如此！咬碎、咀嚼、吸收它，讓它成為你成長路上的“營養”之一。