拳擊運動員的心理調適策略及專項技術體能訓練

陳富貴

拳擊運動指的是在規定的場地內進行格斗，獲得更多點數、分數或者將對手打倒的一方獲勝。隨著拳擊運動的興起與發展，我國也出現了職業的拳擊運動員，但拳擊運動并非一蹴而就，需要運動員刻苦訓練，且為了保持身體的靈敏度、協調性以及抗擊打能力，運動員應在積極的心理調適基礎上，進行專項技術與體能訓練。本文便在心理調適、專項技術、體能訓練三方面進行敘述，以期為此后拳擊運動的發展提供借鑒依據。

拳擊運動發展歷史較為久遠，最早屬于人們獲取食物、保護自己、獲得生存的主要方法。目前拳擊運動在我國獲得快速發展，為了使運動員獲得更好的成績，應在心理狀態、專項技術、體能訓練等三個方面進行調節。

1 拳擊運動員心理調適策略

1.1 運動員心理變化原因

拳擊運動員在比賽期間，心理較易受到外界因素的影響。首先的比賽奪冠心理，每個拳擊運動員都想在比賽中獲得最后的勝利，賽前奪冠的心理使拳擊運動員產生較強的自我期待、榮譽感，當與困難對沖時會產生較大的心理壓力，甚至產生負面情緒。其次是觀眾的期待感，當拳擊運動員不希望觀眾失望時，便會產生心理壓力，形成干擾。再次是比賽的重要程度，拳擊運動員對比賽更重視、比賽的級別程度更高時，會產生更大的心理壓力。期間想奪冠的心理、對手的表現均會加重運動員的心理負擔。最后是比賽期間，媒體的過多報道也會影響運動員水平的發揮，并存社會期望感與焦慮感，進而產生心理壓力。

拳擊運動競技水平越高、競爭越激烈，運動員越需要承擔較重的心理壓力，比賽期間很容易出現注意力不集中、眩暈、過早體力透支、呼吸急促、情緒狀態不穩定、記憶力減弱以及害怕等狀態，整個人處于極度緊張的狀態，警惕性變高，無法有效反射肌肉力量，拳擊效果變差。

1.2 心理壓力的調節

1.2.1 積極應對逆境

每個拳擊運動員都想獲得最后的勝利，但獲得這種成績并非易事，需要運動員積極應對比賽中的各種不利情況，比如打法兇悍、連續比賽疲勞、對手強壯、疾病困擾等，運動員應正確看待比賽中的逆境，認為困難是正常的，順利才是例外。在此基礎上，還應積極引入心理調節方法，包括注意力集中、表象演示、自我談話、自我暗示、喚醒水平調節、參賽行為程序以及對策應對等，幫助拳擊運動員更好的面對各種逆境，并在不同的困難情境中采取不同解決方法，直接面對問題，尋求教練員與心理專家的幫助，及時調節心理，保證在比賽中保持最佳狀態。

1.2.2 開發音樂功能

研究現代神經心理學可知，音樂可以影響神經系統功能的發揮，尤其是大腦皮層，不同功能的音樂對血壓、皮膚電位、肌肉電位、體內生化物質、腦電波產生不同的影響，且音樂的節奏還可以改變人的心跳與呼吸速度。因此，音樂在心理學層面可以表達內心情感，緩解與消除運動員的心理壓力，在積極調節情緒的過程中，運動員應根據不同的訓練項目選擇不同類型的音樂。

1.2.3 借助先進儀器設備

人體具備生理警戒線，運動員可能很難覺察并控制自己的心理壓力。隨著現代技術的發展，可以借助科學儀器突破人的日常生理線限制，完成自我調控與監測，其中最為常用的便是生物反饋調節法。此種方法主要利用現代的心理科學儀器，放大人體不易察覺的生理信息信號，使拳擊運動員在訓練期間可以使用意念自我控制。生理反饋調節很容易抓住運動員在訓練與比賽中的興奮點，降低比賽應激反應，矯正賽前焦慮與不良行為習慣，幫助運動員緩解心理壓力與疲勞，使其保持良好的情緒與行為模式。當前運動員自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器均屬于適合運動員使用的生物反饋儀器，也存在由專業心理人員操作的生物反饋心理調節訓練設備，調節更為全面、精準。

2 拳擊運動員的專項技術訓練

專項技術訓練要求拳擊運動員合理利用肌肉力量，高水平完成專業的拳擊動作。通過良好的專項訓練模式，可以提升拳擊運動員的身體能力，獲得優異成績，尤其在大賽中保持成績的穩定性，延長運動員的運動壽命。

2.1 正確認識拳擊特點

在學習與訓練拳擊動作前，運動員應學習了解拳擊技術的概念，掌握拳擊動作結構，形成正確的形象思維。每個技術動作的形成均受人的意識支配，由運動器官完成，若運動員缺乏正確的技術概念，則無法高水平完成拳擊動作，尤其技術定型后，后期很難糾正。

2.2 強化技術訓練

拳擊技術的學習無限制、無止境，但任何新技術的學習需要以基礎技術為支撐，拳擊運動員應掌握扎實、良好的基本技術，以達到高水平持續發展。對此，在專項技術訓練過程中，運動員應進行系統、長期的基本技術訓練，在此前提下在發展高新技術，以獲得更優異的比賽成績。

2.3 緊密結合實戰

拳擊專項技術訓練應結合實際情況，保證訓練過程的簡練性，講求明確的目的性與實效性。任何訓練最終都要經過比賽體現，主要目的都是為了獲得優異成績。為了提高拳擊運動員的臨場反應水平，教練員在實戰訓練時應結合專項技術訓練與比賽要求。

2.4 訓練因人而異

拳擊訓練具備統一規范的動作標準，主要在多年運動實踐中積累而成，屬于運動員在專項技術訓練中應該遵循的動作模式。拳擊運動訓練并非平衡發展的過程，每個運動員具備不同的身體條件、心理素質、技能、心智等因素，在專項訓練中除了應遵循一般的訓練規律外，還應做到因人而異，保持個人特點，通過結合獨特的競技能力與規范的訓練技術，最大程度的激發運動員潛能，獲取優異成績。

2.5 充分利用現代科技

為了提高拳擊專項技術訓練的時效性，運動員應緊跟時代步伐，充分利用科學技術。比如很多先進的圖像軟件反饋速度較快，符合現代化的訓練需求，可以在訓練中引用此種技術，促使運動員與教練員多方面了解他人拳擊專項技術的訓練情況。

3 拳擊運動員體能訓練

3.1 正確認識速度訓練

在各種拳擊比賽中，拳擊運動員發揮速度優勢的先決條件在于身體反應敏捷，應變及時，達到出其不意、攻其不備的效果。為了在拳擊比賽中獲得時間與空間的優勢，運動員應具備良好的速度，保證及時防守反擊，并增加個人進攻的威脅性，提高拳擊動作的專業性。由此，拳擊攻守戰術的決定因素在于速度。對此，教練員應盡可能還原真實的比賽情況，保證運動員具備較快的反應速度、動作速度以及位移速度。訓練期間應最大強度的重復練習，達到熟能生巧的效果。

3.2 結合速度與力量訓練

拳擊運動員力量訓練強調速度與力量，在整個力量訓練期間應充分協調運動員的神經系統與肌肉，處理動作速度與力量的關系。肌肉速度與力量直接影響著拳擊動作效果，組合拳動作大多在高速狀態下完成，當肌肉收縮速度較快時，可以更速度的完成動作，并產生更大的肌肉力量。對此，在實際訓練過程中，教練員應合理安排負荷量，尤其在專項力量訓練中，保證訓練強度與訓練負荷的合理性，在每一種力量訓練中采用不同的重復訓練次數與組數。力量訓練開始階段，主要由神經中樞調節肌肉，以更好的增強爆發力，此時應在監測身體狀態的情況下，更好地進行運動負荷與動作速度變化大的力量訓練，以有效提高爆發力與肌肉力量水平。

3.3 正確理解拳擊技戰術與體能

當前拳擊比賽對運動員體能提出了更高的要求，而體能與技戰術訓練保持緊密關系。對此，拳擊運動員應并行完成技戰術與體能訓練項目，提高技戰術水平，保持理想的體能狀態。若忽視完成體能與技戰術綜合訓練，僅進行超負荷的體能訓練，無法獲得優異成績。在現代拳擊運動中，技術、戰術、心理、體能屬于不可分割的整體，運動員應在進行技戰術訓練的同時，盡可能發展體能訓練。且將技戰術技術盡可能融入體能訓練過程中，在高強度的對抗中，保持拳擊技術的實戰性。

3.4 創新體能訓練方法

在拳擊訓練過程中應有效引入國外先進的訓練方法，不能一味學習體能訓練的理論知識，應了解我國拳擊運動員的比賽特點，根據不同打法確定不同的體能訓練方式，以高效調整運動員狀態，為此后獲得優異成績打下基礎。

4 拳擊運動員專項體能訓練具體方法

當前拳擊運動員專項體能素質訓練主要遵循三種理念，傳統訓練主導;外教訓練指導;傳統與外教結合。大多拳擊運動員更為注重戰術能力、拳擊技術等方面的訓練，沒有充分認識到體能訓練的重要性，甚至部分教練員認為只要強化技戰術訓練，便可以提高專項體能水平，過多的力量等訓練反而不利于比賽，這些均導致拳擊運動員無法全面提高體能水平。對此，教練員應針對拳擊運動員制定專業的體能訓練方案，明確具體的訓練方法與手段。

4.1 力量素質訓練方法

絕對力量、力量耐力以及速度力量均屬于力量素質訓練的組成部分，拳擊運動員應充分重視。

其中絕對力量訓練包括次最大強度法與變換訓練法，其中次最大強度法保持70%-90%的訓練強度，安排完成6-10組練習，每組練習1-3次，此種訓練方法可以增加運動員的肌纖維數量，刺激中樞神經系統，保證預期的訓練效果。變換訓練可以改變練習重點、負荷強度、練習組數、組數間隔時間等因素，通過變換訓練可以減輕拳擊運動員的心理負擔，保證力量訓練的靈活性，避免單調枯燥。

力量耐力訓練持續時間較長，要求拳擊運動員始終保持良好的對抗狀態，在進行力量耐力訓練時，應保持70%-80%的訓練強度，多次訓練，在熟悉中達到極限。在耐力訓練中還可以引入拉橡皮帶、蹲跳出拳、啞鈴空擊等訓練方法，多人進行循環交替練習，以全面提高拳擊運動員動作耐力與持續出拳的時間，使拳擊運動員可以在比賽中轉腰出拳發力，保持連續蹬腿，并通過身體各種屈伸防守的動作拉伸肌肉，增強訓練耐力。在提高心肺耐力時應采用跳繩、跑步、游泳等練習方法，下肢關節傷病較少的運動員可以采用跑步練習方法;下肢具有較多傷病，可以采用游泳、劃船等運動，減緩對下肢的沖擊力;背部有傷病史的運動員，避免劃船、騎車項目。在肌肉耐力訓練時應采用徒手體操訓練模式，包括俯臥撐及其變式?；蛘哌M行多方向弓步、引體向上等訓練。

速度力量訓練強度不可過大，應為運動員保留一定的恢復時間，確保完全恢復。但時間不宜太長，以免降低中樞神經系統的興奮度，保證下一組力量訓練效果。教練員應根據運動員不同的身體素質，采用針對性的訓練方法，包括懸垂翻、高翻、借力推等，但這些技術的難度較大，很容易導致拳擊運動員受傷，應根據具體情況制定不同安排。比如相較高翻動作，懸垂翻的學習難度較低，應適當選取退階動作練習。除此之外，還可以選擇各類增強式的訓練方法，盡可能兼顧左右反向、前后方向、單腿以及雙腿運動等，在保證速度的基礎上，做到循序漸進。

4.2 專項技戰術體能訓練

拳擊運動技戰術包括移動技術與打擊技術，其中打擊包括連續打擊與單次爆發重擊等類型;移動技術包括變向移動與爆發突進移動等類型。具體訓練中應采用不同方法，在增強體能的同時，做到靈活使用技戰術。

4.2.1 連續打擊訓練

在連續打擊訓練中應采用敏捷梯訓練方法，鍛煉運動員的節奏感、上身動作以及腳步協調能力。交叉步、連續切換正反架跳步、正面向前移動、左右側向移動等均屬于連續出拳的訓練方法，訓練員可以在敏捷梯移動的基礎上，增加出拳動作，實現連續打擊。

4.2.2 爆發重擊訓練

通過實心球拋擲完成爆發重擊訓練，此種方法可以在動作末端依然加速釋放，避免了常規機械設備減速的弊端。運動員應完成原地弓步側推、上步弓步側推、滑步轉身側推以及半蹲、弓步、側向上部的轉體側推等動作。若缺乏訓練場地時，可以采用側推砸墻的訓練方式，若側推砸墻也不方便，可以引入彈力帶或氣阻力器械，實現均勻加速。

4.2.3 服務變向移動

信號反應做動作以及標志物變向移動訓練均屬于服務變向移動項目，拳擊對抗期間，進攻與防守均需要拳擊運動員及時針對信號作出反應，并預判對手的動作。此時訓練也應突出此特點，引入信號燈訓練模式，拳擊運動員站在4盞信號燈前，當信號燈亮起時，運動員對亮起的信號燈出拳，之后迅速向下一個亮起的信號燈移動，不斷重復。訓練期間還可以增加搭檔或教練員替代信號燈的方法，根據數字提前設計出拳動作，且還可以增加簡單計算，比如3+6=9，拳擊運動員需要做出9的動作，可以更高水平的鍛煉運動員的反應能力。

4.2.4 爆發突進訓練

一是站立式起跑短跑訓練，可以針對性增強運動員的啟動能力，運動員無需跑出太遠，5-10米即可，多次重復練習?；蛘哌€可以在腰間綁扎負荷，帶上彈力帶后變為沖擊運動，并配合出拳擊打。二是立定三級跳，由靜止狀態啟動完成三級跳，保證運動員的啟動效果。三是大跨步沖刺上臺階，在大跨步的沖刺中訓練運動員的爆發力，整個過程運動員需要交替進行蹬地與啟動動作，通過速度與耐力的兼并訓練，實現持續發力，儲備體能的同時，提高技戰術水準。

5 結束語

隨著現代科學技術的提升與運動項目的增多，運動員可以較快恢復心理疲勞，可以更快地擁有良好的競技狀態，越來越多的優秀運動員使用多周期的訓練方式。拳擊項目較為特殊，教練員執教風格、運動員現實狀態、比賽安排等因素均可以影響運動員的實際發揮，在訓練過程中，應結合拳擊運動員身體素質與專項競技能力等因素，在心理調適、專項技術、體能訓練等方面制定科學的訓練計劃，幫助拳擊運動員取得更為優異的比賽成績。

（作者單位：汕尾市體育運動學校）