發(fā)展高中生體能的趣味練習(xí)方法

張永桂 （江蘇省南京市江寧高級中學(xué)，211100）

一、“步步為營”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組坐于墊上，雙腿分開膝關(guān)節(jié)伸直且雙腳相抵，以左右腳的連線為基準(zhǔn)線，2人都將左手按在基準(zhǔn)線上。游戲開始后，用右手進(jìn)行“剪刀、石頭、布”猜拳，輸?shù)膶W(xué)生左手向前（對方方向）移動5cm（圖1），然后再次猜拳，直至其中一人無法再向前移動則游戲結(jié)束，另一人獲勝。可以左右手交換練習(xí)。

圖1 步步為營

練習(xí)建議：為了增加練習(xí)難度，可縮小練習(xí)者雙腿的分開角度。

二、人球追逐跑

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生速度耐力，提高足球運(yùn)球和踢球技術(shù)。

練習(xí)方法：在平整的場地上劃1條起點(diǎn)線，距起點(diǎn)線10m左右位置劃1條平行于起點(diǎn)線的運(yùn)球停止線（此區(qū)域?yàn)檫\(yùn)球區(qū)），距停止線2m位置劃1條踢球線（此區(qū)域?yàn)樘咔騾^(qū)），在距踢球線15m左右位置劃1條終點(diǎn)線（此區(qū)域?yàn)槿饲蜃分饏^(qū)）。2名學(xué)生1組1球，左右間隔3m，1人持球1人無球并排站在起點(diǎn)線后。練習(xí)開始后，無球?qū)W生快速向前跑出；同時(shí)，持球?qū)W生運(yùn)球至踢球區(qū)并將球踢出，讓球追趕無球?qū)W生，如果無球?qū)W生先過終點(diǎn)線，則2人角色互換，反之，則角色不變繼續(xù)練習(xí)（圖2）。

圖2 人球追逐跑

練習(xí)建議：游戲前講明規(guī)則，提醒學(xué)生避免踢高球，以防誤傷其他學(xué)生。

三、合作仰臥起坐

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生核心力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組面對面坐于墊上，2人腳踝和小腿互纏在一起。練習(xí)開始后，2人進(jìn)行“剪刀、石頭、布”猜拳，如果一方出“剪刀”贏了，對方做2次仰臥起坐；出“石頭”贏了，對方做3次仰臥起坐；出“布”贏了，對方做4次仰臥起坐。當(dāng)2人出的手勢一樣時(shí)，則各做1次仰臥起坐（圖3）。

圖3 合作仰臥起坐

練習(xí)建議：提示學(xué)生遵守游戲規(guī)則，同時(shí)出拳。

四、“種、伐”樹木

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生速度耐力。

練習(xí)方法：學(xué)生分成人數(shù)相等的“種樹”和“伐樹”2個組，同時(shí)在足球場上散點(diǎn)放置40個標(biāo)志桶充當(dāng)樹木（20個豎立、20個放倒），且盡量將豎立的和放倒的標(biāo)志桶間隔開。練習(xí)開始后，“種樹”組的學(xué)生盡量將放倒的標(biāo)志桶扶起，而“伐樹”組學(xué)生則盡力將豎立的標(biāo)志桶放倒（圖4）。一定時(shí)間后，豎立的標(biāo)志桶多于放倒的標(biāo)志桶，則“種樹”小組獲勝，反之則“伐樹”小組獲勝。

圖4 “種、伐”樹木

練習(xí)建議：提醒學(xué)生跑動中注意安全，主動避讓。只允許用手“種樹”或“伐樹”，否則罰原地站20s。

五、“撕名牌”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的耐力和靈敏素質(zhì)。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的2組，每名學(xué)生背后貼1張“名牌貼”。練習(xí)開始后，2組學(xué)生在指定區(qū)域內(nèi)（半塊或整塊足球場）相互撕對方組員背后的“名牌貼”，“名牌貼”被撕掉的學(xué)生立即出局。可以利用奔跑或躲閃等方式避免“名牌貼”被撕掉，但不允許出現(xiàn)推、拉人等動作（圖5）。場上學(xué)生不得逃離比賽場地。在一定的時(shí)間后，留在場上人數(shù)多的組獲勝。練習(xí)開始后1min內(nèi)被“撕”出局的學(xué)生，繞田徑場跑4圈；1～2min內(nèi)被“撕”出局者，繞田徑場跑3圈；2～3min內(nèi)被“撕”出局者，繞田徑場跑2圈；3～4min內(nèi)被“撕”出局者，繞田徑場跑1圈。

圖5 “撕名牌”

練習(xí)建議：提醒學(xué)生在練習(xí)過程中避免推搡、拉拽等危險(xiǎn)動作，撕名牌時(shí)不宜用力過大過猛，避免意外損傷。