心理訓練在青少年運動員網球教學中的運用

楊蕙娜

心理訓練在青少年運動員網球教學中的運用

楊蕙娜

武漢體育學院武當山國際武術學院運動訓練系，湖北 武漢，442714。

網球運動是一項競技性較強的競賽項目，在賽場上比賽雙方不僅要比拼高強度的身體機能、技術、戰術，還需排解由于比賽環境、賽況等因素造成的各種壓力。因此，在訓練中加強心理訓練，增強青少年運動員的抗壓能力，引導其掌握更多排解不良情緒的方法，進而潛移默化地提升其自我效能感，對青少年運動員在比賽中能充分發揮運動技能水平，提高比賽成績起到十分重要作用。本文通過圍繞著心理訓練在青少年運動員網球教學中的運用展開分析和研究，并提出目標引導法、自我暗示法、意念訓練法、實戰訓練法、模擬訓練法五種有效的心理訓練方法，幫助運動員的網球訓練和比賽達到突出的效果。

心理訓練；青少年運動員；網球教學；運用策略

青少年運動員網球訓練，除了要向其傳輸豐富的理論知識和實踐技能外，還應對他們展開心理訓練，一方面可據此改善運動員的學習態度，使其以積極的心態學習網球的各種專業知識；另一方面則能夠培養他們穩定的抗壓情緒，使之在日常訓練或是競技比賽中有著潛心的抗壓能力，保持清醒的頭腦，再依托過硬的身體機能、高超的技戰術，從而取得優異的成績。

1 網球運動心理訓練概述

1.1 概念

網球青少年運動員心理訓練主要是指根據青少年運動員的客觀發展規律，科學地運用心理學知識和方法，針對網球專業特殊性，有計劃、有目的地設計更加系統和完善的心理訓練方案，并進行有效的實施，以便逐步改善其心理條件，使之具備穩定的情緒、頑強的意志品質。使之在訓練或比賽中正確看待得失、穩定發揮個人的正常水平，從而不斷提升其競技素養和運動能力[1]。

1.2 特征

網球運動是隔網對抗的運動項目，需要以技能為主導，要求運動員準確判斷來球方向，同時利用球拍有技巧的擊球，使之按照自己預設的路線行進，以便取得對抗比賽的勝利。在網球運動中，若具備穩定的心理素質，那么運動員的成績也就會趨于穩定，并通過后期加強訓練取得更多進步，而網球運動中的心理訓練主要有以下特征：（1）注意力集中。網球運動需要在開闊的場地進行，所以周圍的環境十分復雜，外部的干擾較大，而要想規避干擾，運動員需要在開展網球運動時，于特定空間內保持專注，準確判斷來球方向，而后迅速做出應激反應，采取有效的技巧將球擊回去，努力使自己得分。（2）抗干擾性。在網球運動中，觀眾、裁判的判罰、場地設施等都會直接影響擊球效果，如果運動員的抗干擾心理較差，那么就很容易受到影響而無法提升擊球、回球質量，導致比賽失利。（3）承壓性。網球運動本就是一項競技運動，運動員只要站到場地上，就意味著要與其他人對抗比賽，若承受壓力能力較差，很容易出現呼吸急促、心跳加快的問題，進而導致肌肉僵硬，因此必須要通過心理訓練提升其抗壓能力，引導運動員合理調控個人的情緒，及時克服各種不良的心理。

2 青少年網球運動員必須要具備的心理素質

2.1 自信心

自信心較強的運動員往往可以更加全面地展示個人的優勢，并在比賽過程中正常或超常發揮個人水平，即便是面對比自己更強大的對手，也能從容應對，為自己爭取更多獲勝的可能。而不自信的運動員，即便自己的技術過硬、體能較好，也很容易在賽場上失去先機，無法展示出個人應有的水平[2]。為此，在網球教學中對青少年運動員進行心理訓練時，首先要做的就是采取有效措施培養他們的自信心，使之具有積極的心理狀態，能夠以正面的態度看待各種事情，也要做好被擊敗的準備，而后認真總結失敗原因，帶上自信重新出發，逐步形成平和的心態。

2.2 控制注意力

作為網球運動員，還要在賽場上保持專注，不能被外界的各種聲音所干擾，集中注意力去完成比賽，展現自我。因此，在網球教學中，應當設計各種練習對運動員進行引導，使他們在面對不同的干擾時迅速做出反應，用頑強的意志戰勝消極的情緒，并將注意力放在比賽上，同時要合理判斷接收的信息，及時做出反應，按照個人的思路繼續推進比賽，從而發揮出最大的優勢，取得良好的成績。

2.3 積極想象力

在網球教學中應培養青少年運動員的積極想象力，使他們在日常訓練、比賽中保持良好的心態，能夠合理規劃擊球、回球方式，同時更好地展現自我，并在面對失敗時注重總結經驗，通過復盤設想最優的解決方案，從而減輕個人的情緒壓力，克服恐懼心理，以更加積極的心態促進訓練和比賽的有效開展。

3 青少年運動員在網球運動中容易出現的心理問題

3.1 缺乏自信心

青少年網球運動員的心智尚不成熟，所以在面對各種競技類運動時，既會十分興奮，也很容易受到打擊，尤其是尚未參與訓練或比賽之前，最容易被外界的信息所干擾，進而出現畏難心理，十分擔心自己失敗。這種情況下，當運動員在網球比賽中面對比自己強的對手時，還未“開戰”就失去了斗志，認為無論怎么努力最終都會失敗，而面對與自己水平相當的對手時，也會因為過于不自信而十分小心謹慎，不敢大膽展示自我，進而出現失誤，當面對不如自己的選手時，則會因為輕視對手而顯得興奮、激動，并出現一些不必要的失誤。這些都是青少年運動員缺乏信心、不夠冷靜造成的，對于其在網球運動中的表現十分不利[3]。

3.2 過度緊張

由于網球運動的競技性十分強，即便是日常訓練，也需要開展諸多比賽。但是，很多青少年的心理素質相對較差，在學習時能夠靈活思考，挖掘各種優質的信息，一旦到了賽場上，就會十分緊張，無法克制個人，進而忘記思考，難以應對賽場上的各種突發情況，且注意力十分容易被分散。這樣一來，其很難順利完成比賽，那么前期無論學習再多、學得再好都毫無用武之地，進而影響他們的發展質量與學習成效，不利于網球教學工作的順利開展。

3.3 急功冒進

網球運動往往是一個耗時較長的活動，且有特定的規則，運動員必須要有平和的心態，能夠合理應對各種情況，然后循序漸進地得分才有可能取得勝利。然而，多數青少年運動員的性子比較急躁，總是希望在開展網球比賽的初期就占領先機，這樣好保證后面更加快速地得分并取得勝利，因此在賽場上總是急功冒進，前期耗費大量的體力和精力來贏得比分，而一旦對手抓住機會反擊，自己失了分，則會顯得十分暴躁，進而亂了陣腳，完全不知道如何是好。長此以往，青少年在打網球時的功利心會越來越重，而這也會逐漸轉化為其學習、比賽的壓力，進而影響他們的每一次發揮，與最終學習此項運動的目標相悖，不利于青少年運動員的未來發展。

3.4 興趣不足

要想使青少年運動員高效地掌握網球運動技巧，并形成良好的身體素質，就必須要保證其對網球充滿興趣，這樣才能引導他們主動克服各種困難，在學習和訓練中不斷磨練自己，從而取得良好的效果。但是，很多青少年對網球的興趣總是比較短暫，學習一段時間后就會覺得太累、太苦，不愿意繼續學習，還有的青少年運動員是在父母的強制安排下去學習網球的，所以本身的抵觸心理也很強，那么在實際的訓練中往往很難發現樂趣，并出現消極怠工的現象，不僅無法高效地掌握網球運動技巧、完成訓練任務，甚至可能在訓練過程中出現損傷，影響其身心健康。

3.5 意志薄弱

網球運動對運動員的要求極高，即在打網球時需要有較快的反應能力和速度，還要有良好的柔韌性和耐力，能不斷挑戰自我和超越自我。然而，很多青少年運動員在實際參與時往往吃不了這樣的苦，稍微跑動一會兒就累得氣喘吁吁，然后不愿意再堅持訓練，那么當其真正參與比賽時，面臨復雜的環境和賽況，也很容易因意志薄弱而出現更多問題，不僅無法順利完成比賽任務，也可能因此打擊其自信心，導致他們再也不愿意練習網球[4]。

4 心理訓練在青少年運動員網球教學中的運用價值

4.1 有助于促使青少年運動員形成穩定的心理素質

青少年正處于身心發展的關鍵時期，且往往需要接受不同形式的教育，從不同維度對他們進行指導，從而全面啟發他們的思維，使之形成健全的人格和良好的心理素質。此時，在網球運動中對青少年進行心理訓練，可以使他們掌握更多心理健康常識，學會調整個人的情緒、排解消極心理，同時學會觀察、思考和判斷，通過親身體驗等積累更加豐富的經驗，不斷強化自身的意志品質，有助于從根本上提升心理素質水平，并在長期練習中逐漸趨于穩定，進而推動青少年的可持續發展。

4.2 有利于培養青少年運動員的個性化心理特征

青少年運動員往往具有鮮明的個性，而且會外化為對應的言行。因此，在網球教學中，可根據每個運動員的氣質類型和個性化特點對他們展開科學引導，且要保證心理訓練符合其興趣愛好，滿足他們的認知水平，由此不斷挖掘他們的積極心理，使之在運動中完善自我，逐漸形成富有個性化特征的心理素質。

4.3 有助于提高青少年的網球競技比賽能力

心理素質的高低對網球運動成效和最終的競技比賽結果往往有著顯著的影響，所以在網球教學活動中，必須要注重對青少年展開科學引導，使之樂觀面對各種不利因素，并想辦法克服和解決，同時針對性調節個人的思想和言行，保證將優勢發揮到極致，而后再據此參與到訓練和比賽活動之中，有助于潛移默化地提升青少年的網球競技比賽能力，推動他們不斷進步[5]。

4.4 有利于增強青少年的社會適應力

通過長期的心理訓練，青少年會形成良好的心理素質，這不僅會使之在網球運動中更加穩定的輸出優勢、展現自我，也能夠使他們將這些積極的心理遷移到現實生活之中，學會發現、總結和分析問題，并在能力范圍內積極地解決各種問題，有助于增強他們的社會適應力，為他們今后的發展奠定堅實的基礎。

5 心理訓練在青少年網球教學中的運用途徑

5.1 目標引導法

明確的目標是每個人的奮斗方向，也是前進的動力，所以在開展網球教學活動時，要注重采用目標引導法，激發青少年積極奮斗、勇攀高峰的心理，從而使之通過不懈努力完善個人的運動技巧、提升自身的身體素質，并學會處理日常運動或比賽中的各種情況。

鑒于此，可根據青少年的運動能力、學習成效為他們劃分層次，同時讓其結合個人的實際水平進行反思，達成共識后為其分別設置不同的學習和訓練目標，如面對剛入門的青少年，要為其設置比較基礎的目標，即一周之內掌握基本的發球技巧，而面對已入門一段時間的青少年，要要求其在規定時間內掌握對戰技巧，面對已經比較熟練網球運動技巧的青少年，則需鼓勵他們參與各種競技賽事，并在比賽中總結經驗、提升自我。當每個人都明確自己近期的學習方向和努力目標時，就會更加積極主動地參與各種訓練活動，且即便在訓練過程中面對任何困難，都會想辦法去克服，逐漸形成頑強的意志和永不服輸的精神，同時會更加擅長思考，不斷完善和鞏固自身的運動技能。以目標訓練法引導青少年，可以推動其心理素質的穩定提升，使他們以更加積極的心態面對各種問題，進而為他們的可持續發展創造有利的條件。

5.2 自我暗示法

在網球運動心理訓練中，自我暗示法也是一種常用的方法，且可以提升運動員的自信心，同時幫助運動員調節個人的心理情緒，達到放松狀態，并更加集中注意力地完成訓練和比賽任務，增強其抗干擾能力。

例如，發球是網球運動中比較重要的環節，每個人都只有一次機會，所以很多青少年在比賽場上很容易因為緊張而出現發球失誤的問題，那么為了提升發球成功率，緩解其緊張心理，就可以采用自我暗示法優化發球活動，即可以多拍幾次球，并在拍球期間跟著球的運動節奏調整個人的呼吸節奏，平靜下來之后再擊球，以此提升發球成功率，順利激發青少年的自信心。而當在比賽中出現失誤時，也可指導青少年迅速進行自我暗示：“沒關系的，比賽本就充滿了挑戰，我后面保持冷靜，一定可以追回失去的分數。”若是場上比分懸殊時，青少年也要進行積極的自我暗示：“我要堅持到底，只有膽小者才會害怕失敗，堅持到底也是一種勝利。”通過進行自我暗示訓練，可以強化青少年的積極心理情緒，讓他們在學習、訓練以及比賽活動中更加自信地展現自我，同時不斷挖掘自身潛能，主動總結和積累經驗，有助于切實提高青少年的心理素質，輔助其掌握豐富的網球對戰技巧，并提升其體育精神，助力他們的全面發展[6]。

5.3 意念訓練法

意念訓練法主要指的是運動員在訓練和比賽活動中結合已有的知識和經驗，將頭腦中留存的各種表象轉化為對應的場景，通過思維演練的方式完成相應的任務。一般來講，這種方法比較適合技術訓練和戰術訓練，需要青少年通過學習和實踐了解對應的技術，形成穩固的印象，而后再結合已知信息借助肌肉進行表達，將腦海中的技術痕跡還原出來，以便達到預期的訓練效果。

例如，可以在指導青少年學習“高壓球技術”時，運用多媒體設備反復播放網球運動比賽視頻，要求他們觀察運動員使用高壓球技術的畫面，分析該技術的操作模式和技巧，教練員也要做好細節分析工作，利用動畫還原這一技術的實施原理和完整的形成過程，確保青少年形成深刻的印象，而后要求他們在腦海中反復演練，想象自己在與人對戰時應當如何操作才能取得這樣的效果，接著為青少年提供實踐的機會，便于他們將自己想象中的畫面轉化為實際行動，通過親身體驗還原這一技術，并對最終的應用成果進行反思，再次進行意念演練，發現存在的不足，而后加以改正。通過實施意念訓練法，可以進一步強化青少年的學習興趣和能力，促使他們掌握更加豐富、多元的網球技巧，同時能夠培養其良好的心態，讓其在練習中完善自我、提升自我，有助于推動他們的不斷進步，增強最終的教學效果。

5.4 實戰訓練法

要想保證心理訓練成效，使得青少年在網球運動中保持穩定的情緒、頑強的意志品質，還可以積極開展實戰訓練活動，以便通過營造真實的場景對青少年進行干擾，使之在參與中積累經驗、調節自我，進而更加從容自若地應對各種情況，輔助提升其心理素質。

例如，可以邀請“外援”，要求他們在觀眾席上發出各種聲音干擾青少年，而青少年則需在這樣的環境中與他人對抗，完成比賽活動，據此觀察每個人的表現，并進行打分，再于比賽活動中對他們進行針對性評價，提出合理的建議，讓其掌握一些保持專注的方法，能夠有效調節自我，還可以特意為青少年安排不同風格的裁判，如和藹可親型、嚴肅冷酷型等，并在其比賽的過程中設置“誤判”等環節，以此考驗青少年，看其是否能夠扛住壓力，堅持完成比賽，也可以嘗試選擇不同的天氣組織青少年開展比賽訓練活動，如在有風的天氣設計室外比賽，或是在相對比較熱的天氣設計室外比賽等，從而培養其適應環境的能力和素養[7]。通過進行多樣化的實戰訓練，可以培養青少年平和的心態，使他們形成良好的適應能力，并學會使用不同的方法調節個人的心理情緒，有助于增強其抗壓、抗挫能力，培養其頑強的意志和積極的心理，繼而提升其發展質量。

5.5 模擬訓練法

模擬訓練是一種超前練習，即預設可能出現的各種問題，并指導青少年用正確的心態和方法對待這些“意外情況”，以便通過專項訓練強化其心理素質。

例如，可以要求青少年選擇一個同伴作為對手，鼓勵他們互相研究對手的發球風格、打球手法，而后鉆研出一套可行的方案，并據此展開訓練，一段時間后再進行實踐演練，檢驗各自的練習成果，還要總結以往網球賽場上出現的各種意外情況，選擇發生幾率較大的事件指導青少年進行模擬演練，如面對比較關鍵的“40：40”的局面時，要如何與對手周旋，抓住機會破局。通過多樣化的模擬訓練活動，可以培養青少年穩定的心理，使之面對各種突發情況時都能迅速冷靜下來、從容應對，并找出最佳的解決方案，結合自身已有的知識與技巧，經過靈活實踐取得成功，有助于順利提高其網球技能，同時實現心理訓練的目標，并為青少年的發展搭建廣闊的平臺，使他們在良好的氛圍中更加輕松地提升自我，逐步形成健全的人格，進而增強心理訓練的有效性，體現出網球教學的價值。

6 結束語

總而言之，無論在任何體育運動中，身體素質、戰術技巧以及心理素質都是十分重要的影響因素，但很多時候大家都比較關注前二者，總是會花費大量的時間和精力去訓練運動員，使之具備能夠完成各種運動的體能、靈活掌握規范且有效的運動技巧，并學會一定戰術，卻很容易忽視心理素質的培養，以致于很多力量、技術都達到了良好狀態的運動員因心理素質較差而在比賽期間失去了優勢，難以展現個人的真實水平[8]。為此，在網球運動教學過程中，必須要抓住黃金培養期，采取有效策略對青少年展開全面的心理訓練，使他們具備強大的抗挫能力、樹立自信心，同時能夠以平和的心態看待輸贏，并形成永不放棄、勇攀高等的競技體育精神，繼而推動他們的終身發展。

[1] 張秉軒.網球比賽中心理因素對發球成敗影響的研究[J].當代體育科技，2021，11（22）：224～226.

[2] 謝翰希.網球運動員發球過程中的心理暗示效果[J].當代體育科技，2021，11（15）：195～197.

[3] 林立球.心理訓練對網球發球成功率的實驗研究——基于目標設置法[J].體育科技文獻通報，2020，28（10）：33～34＋37.

[4] 冀國棟.青少年網球運動員的心理特征及引導策略[J].體育風尚，2020（08）：107～108.

[5] 徐振會.運動倦怠視角下網球教學心理技能訓練策略[J].遵義師范學院學報，2020，22（02）：146～148＋153.

[6] 孔 銘.網球運動員的心理訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8（18）：15～16.

[7] 喬 冰.心理訓練對網球發球成功率影響與分析[J].當代體育科技，2018，8（03）：45＋47.

[8] 龍 平.分析心理訓練在青少年網球教學中的運用[J].當代體育科技，2017，7（27）：55～56.

The Application of Psychological Training in Tennis Teaching of Young Athletes

YANG Huina

Wudangshan International College of Wushu, Wuhan Hubei, 442714, China.

Tennis is a strong competitive competition, in the arena of the game both sides not only to compete high intensity of physical function, technology, tactics, but also need to eliminate the various pressure caused by the competition environment, conditions and other factors. Therefore, it is very important to strengthen psychological training in training, enhance the ability of young athletes to resist pressure, guide them to master more ways to deal with bad emotions, and then improve their sense of self-efficacy subtly, which plays a very important role in giving full play to their sports skills and improving their performance in the competition. This paper analyzes and studies the application of psychological training in the teaching of tennis for young athletes, and puts forward five effective psychological training methods, including goal guidance method, self-suggestion method, idea training method, actual training method and simulation training method, to help athletes achieve outstanding results in tennis training and competition.

Psychological training; Young athletes; Tennis teaching; Applied strategy

1007―6891（2022）05―0069―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.05.15

G804.85

A

2022-06-25

2022-07-27