中長跑項目中速度訓練的策略探究

李明學

摘要：在目前的中長跑訓練中，教練員將運動員的中長跑訓練歸集為是一種速度耐力型的訓練，因此在這個過程中，運動員的比賽速度以及比賽的耐力成為決定比賽運動員成績最重要的一項因素，所以在目前教練員更加重視對運動員的體能、耐力、速度訓練，必須要選擇恰當的運動訓練方法來提高運動員們的專項速度能力水平。教練在訓練的過程中必須要通過多角度的方法來合理的對運動員進行恰當的專項速度訓練，實施有價值的速度訓練方法，針對每個運動員不同的身體情況來進行合理專項訓練，以此來達到專項訓練合理篩選應用的目的。

關鍵詞：速度訓練;長跑項目

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

近年來，隨著我國經濟社會的不斷發展，國家對運動員們的中長跑訓練越來越重視。通過中長跑的訓練可以有效地增強運動員們的心肺能力，提高運動員們的身體素質。但是在教練的實際訓練中，發現很多運動員對于中長跑專項速度訓練并不是特別的重視，同時在訓練的過程中也沒有掌握具體科學的運動方法，從而導致運動員們的運動成績得不到很大的提升。本文主要分析了速度訓練在中長跑項目中應用的重要性，具體探討了訓練過程中，教練如何采取有效的措施提高運動員們的速度。

一、田徑中長跑速度訓練的重要性分析

在運動員進行中長跑訓練的過程中，有許多的教練員在指導運動員們進行相關的訓練時，只是從訓練的方法或者是訓練的強度出發，而對運動員們的中長跑速度訓練卻并不是特別的重視，甚至一些教練在對運動員們進行中長跑訓練的認識程度不到位，從而對運動員們的身體狀況有了一定的影響。據有關調查研究顯示，在教練對運動員相關的速度訓練進行中，雖然高強度的訓練或者是超負荷的鍛煉，可以在短時間內幫助運動員們有效地提高整體的運動速度，同樣也可以在短時間內使他們的身體機能得到有效的改善，但是，如果教練在訓練的過程中長期的應用這種方法，那么就很容易會對運動員們的身體造成損傷，破壞運動員們的生物協調性，最終導致運動員們的中長跑運動速度下降。在目前訓練的中長跑運動過程中，教練只有全面的重視起中長跑訓練的速度與耐力，才能使田徑運動員更加重視起自己的體能耐力訓練。教練在訓練的過程中，要想讓運動員長期的在田徑訓練中獲得勝利，那么就必須要重視起運動員的速度訓練水平，對運動員們進行合理正確地引導，使他們在參賽的時候可以獲得更好的成績。

二、中長跑速度訓練的措施分析

（一）耐力速度訓練的辦法

所謂的耐力速度訓練，就是指運動員在進行中長跑運動的過程中所持有的速度持久性。在運動員進行訓練過程中，只有這些運動員們具備了良好的耐力，才可以有效的維持運動員們的運動速度和時間，讓運動員們完成訓練任務。根據有關調查研究顯示，在中長跑速度訓練過程中，一部分的運動員在剛開始階段，具備著十分強大的爆發力，這個時候運動員們的運動速度保持良好，但是由于后期這些運動員們受到耐力條件的影響，因此在后期過程中無法保持速度上與前期完全一致，而導致這種現象發生的絕大多數原因就是在對運動員們進行中長跑訓練的過程中，教練員并沒有特別的重視運動員的耐力訓練，從而導致運動員們的耐力速度訓練不夠。在教練員對運動員進行相關的專項速度訓練時，運動員必須要將自己的速度保持一定的時間，運動員在進行比賽的過程中，教練員也要針對運動員的自身身體素質制定出一項科學合理的訓練運動計劃。針對運動員們不同的身體素質，提出針對性的運動訓練方案，激發運動員們的運動潛力，以此來提高運動員比賽成績。

（二）加快中長跑速度訓練的方法

在中長跑訓練的過程中，由于中長跑距離比較長，因此必須讓他們對每個階段進行合理的跑動速度控制，以此來激發運動員的運動能力。運動員在進行訓練的過程中，必須要根據自己的需求來合理的選擇自己加速的方式，例如，在運動員進入比賽的最后階段之后，同時，在對他們進行相關的加速訓練過程中，也必須要合理的考慮到運動員自身的身體情況，制定出合適運動員自身的訓練方案，來提高這些運動員們的加速速度，從而有效的避免在運動的過程中，如果隨意加速打亂比賽節奏。教練在對他們進行專項速度訓練的過程中，需要對運動員身體情況有一個大體的了解，只有這樣才能在運動員訓練的過程中，幫助他們合理的掌握具體的加速時機，達到運動員勻速運動的狀態，到最后幫助運動員完成相關的加速沖刺，提高他們的心肺功能，加強運動員們的肌肉訓練，讓運動員的爆發力可以得到穩步增強。

（三）沖刺速度訓練的方法

在對運動員進行專項的速度訓練的過程中，同時還需要考慮到最佳的訓練時機，眾所周知，田徑運動員自身的肌肉興奮度以及自身的精神狀態對于他們在比賽中能否取勝有著十分重要的影響，所以在教練員加強對運動員進行相關的體能運動中必須要結合他們自身的身體狀況，開展相關的體能訓練通過應用這種方式，讓運動員的自身肌肉系統與神經系統可以得到更好的協調統一，從而促使運動員的專項素質得到進一步的提升。同時，針對運動員的專項速度訓練，讓運動員們以短期的訓練為主，長期的訓練為輔，從而完成對運動員的速度訓練，緩解運動員的身體疲勞度，提高運動員的精神靈活性，讓運動員們始終在興奮狀態下進行合理的運動，進而提高訓練效果。

三、結語

綜上所述，在田徑中長跑運動員長期進行中長跑項目訓練的過程中，提升中長跑運動員的速度訓練十分重要，同時提升中長跑運動員的耐力速度也是一項十分重要的環節，因此在教練員對運動員進行訓練的過程中，必須要以速度訓練作為訓練的核心，提高運動員們的速度耐力為準則，進行強化性的訓練，有針對性地對運動員進行科學合理式的訓練，掌握相關的訓練技巧，針對運動員們自身的薄弱環節進行恰當訓練，提升運動員們的中長跑綜合能力，以此使運動員們在將來的訓練和比賽過程中可以獲得突出的成績。

參考文獻

[1]王焱磊.如何提高田徑中長跑訓練中的效率[J].科技信息，2012（23）：303+358.

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