膝蓋最怕五個字

鄭菊芬

蹲 平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時的負重是體重的1～2倍，跑步時4倍，而蹲是8倍。建議老年人和肥胖人群少做下蹲動作。

跪 跪著時，膝蓋的負重大約是身體的8倍，關節軟骨磨損的概率也越大，膝關節退化較快。

爬 50歲后，身體肌肉減少3%～5%。上下樓梯或爬山，膝關節承受的重量是平時的3～5倍。

蹺 蹺二郎腿增加了關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

靜 靜止不動傷關節。一動不動也會造成關節軟骨的“營養不良”。經常變換體位，不要一個姿勢時間太長。

（摘自《新民晚報》）