青少年拳擊運動員的體能訓練策略分析

姚 巍

(安徽省武術拳擊運動管理中心 安徽合肥 230000)

對運動員來說，體能是保障運動員在比賽中取得優異成績的關鍵因素，同時也是運動員完成各項體育項目的基本能力。通常情況下，體能分為一般體能和專項體能兩種。一般體能是完成各項運動的基礎，不會對成績造成太大影響，而專項體能與一般體能不同，它會對運動員的成績造成直接影響。拳擊運動員在不同的年齡階段要接受不同的體能訓練。因此，教師要針對青少年拳擊運動員的年齡特征和身體素質采取適合他們發展的體能訓練。[1]

一、體能訓練要素

體能，即人體適應環境的能力,是運動員身體素質水平的總稱，是運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度，標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平，包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。體能研究的內容主要有：體能的內涵，體能訓練的意義，不同運動項目神經、骨骼、肌肉等系統的發展與工作特點對運動素質的影響，體能與技能、戰能、心能、知能的關系，源速度、力量、耐力等各種素質的訓練方法，體能的訓練安排，體能訓練的監測手段與評價，體能在負荷影響下產生疲勞后的恢復等等。構成體能的三個基本因素分別是身體形態，機能和素質。其中，體能六大要素是心血管耐力，心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力；肌肉強力與耐力；前者是全力作阻力運動的能力，后者是長期肌肉重復收縮的能力；柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力；敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性；力量：它被定義為力乘以距離除以時間；平衡性：指運動中保持平衡的能力。[2]

二、力量訓練策略

青少年拳擊運動員力量專項素質訓練主要從三個方面獲得，分別是絕對力量、速度力量以及力量耐力的控制。[3]首先，各項專業力量素質的訓練是夯實各項力量基礎的關鍵。由于青少年運動員和成年運動員有較大的不同。因此，教師要把成年運動員與青少年運動員的訓練方法區分開，不能完全按照成年運動員和高水平運動員的模式進行訓練。教師在進行力量素質訓練安排時，要以青少年運動員的骨骼和肌肉發育特征為依據，盡量避免做極限型的力量訓練，循序漸進，從而達到提高青少年拳擊運動員力量素質的目的。在青少年時期開展訓練時，教師可以將重點放在速度力量的訓練和爆發力的訓練上。教師在進行訓練比例分配上，可以將重點放在訓練項目的數量上，增加訓練項目，防止加入太多的訓練重量，而在訓練重量的安排上，教師要以運動員的自身體重為基礎。其次，教師在絕對力量訓練上，通常使用兩種訓練方法，分別為次最大強度訓練法和變換訓練。次最大強度訓練法是在訓練時讓運動員進行較高的強度負荷，有時可達90%以上，主要通過分組多次的練習策略，將6～10人分為一組，每組練習一到三次。次最大強度練習法能夠促進神經系統分泌更多能夠促進人體循環和新陳代謝的有利激素，同時還能夠增加人體肌肉纖維的數量。而變換訓練法則有負荷強度、練習重點和休息時間等因素隨意變化的特點，變換訓練是以間歇性的方式開展，以減少運動員的心理負荷，起到一定的心理疏導作用。因此，教師在訓練過程中應該不斷變換訓練項目，而不是長時間的重復統一訓練，才能讓運動員在訓練過程中不會產生厭煩心理。在進行力量訓練時，教師要將運動員的體能恢復情況作為基本原則，制定科學合理的間歇時間，保障運員員得到充分休息，時間不宜過長，也不宜過短，在確保運動員體能恢復良好的情況下保持興奮性，才能取得高效訓練效果。此外，拳擊運動員在訓練最大力量時，可以通過杠鈴、啞鈴等器械增加肌肉橫斷面來提高最大力量，主要特征為提高肌肉克服阻力的最大能力，也可以利用小杠鈴、小啞鈴，以及實心球等器械針對轉向肌肉用力特征、動作的時空結構，以及肌肉的工作方式等轉變肌肉的協調能力，從而進一步提高運動員的最大力量。主要特點是提高拳擊運動員的神經沖動強度，動員更多的運動單元加入其中，從而激發肌纖維迸發出更多的力量。運動員在進行最大力量的練習時，教師可以讓他們通過負重俯臥撐、高抓、膝上提拉發力、轉體、深蹲等方式進行練習。在布置最大力量的訓練時，教師要根據青少年拳擊運動員的自身身體素質水平做出適當的調整，以符合他們的發展需求。[4]

三、結束語

總之，拳擊體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練兩方面內容，現階段的拳擊訓練策略多是針對成年運動員制定的，而青少年的拳擊體能訓練策略少之又少，同時青少年的體能訓練方法與成年運動員不同，教師要根據青少年的體質情況、身體素質、年齡特征等給予科學合理的訓練方法，從而不斷提高青少年體能訓練的針對性和有效性。