我國警察體能訓(xùn)練方法探析

◇新疆警察學(xué)院 許添洋

本文主要以警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段為切入點，對具體的方法進行探討。在此基礎(chǔ)上，提出警察體能訓(xùn)練中需要關(guān)注的要素，為完善警察體能訓(xùn)練方法體系、提升警察體能水平，提供一定的理論參考。

1 前言

警察是維護社會大局穩(wěn)定、促進社會公平正義、保障人民安居樂業(yè)的堅強柱石。警察肩負神圣的使命，行使光輝的職能；而要行使職能、完成使命，則需要警察具備與職業(yè)密切相關(guān)的各項素質(zhì)。其中，體能水平是決定其他素質(zhì)和能力的重要基礎(chǔ)。優(yōu)良的體能基礎(chǔ)，是警察掌握各種專業(yè)技能的前提條件，是提升工作能力和效率的重要保障，是滿足警察職業(yè)要求的關(guān)鍵要素。因此，應(yīng)將警察體能訓(xùn)練放在重要的位置上，從思想上重視體能訓(xùn)練的價值和意義，科學(xué)進行體能訓(xùn)練的理論與實踐，提升警察的體能訓(xùn)練水平。本文主要以警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段為切入點，對具體的方法進行探討。在此基礎(chǔ)上，提出警察體能訓(xùn)練中需要關(guān)注的要素，為完善警察體能訓(xùn)練方法體系、提升警察體能水平，提供一定的理論參考。

2 我國警察體能訓(xùn)練的主要方法與手段

（1）體能訓(xùn)練主要是指基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要包括速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)。體能訓(xùn)練涉及內(nèi)容廣泛，且均為人體進行基本身體活動所必須的素質(zhì)，需引起重視。警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段，也應(yīng)該緊密圍繞警察職業(yè)特征以及體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容而展開。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)包含反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。這三類速度素質(zhì)，與警察職業(yè)密切相關(guān)。反應(yīng)速度是指人體對于外部突發(fā)性刺激進行應(yīng)變的能力；動作速度是人體在單位時間內(nèi)重復(fù)完成動作次數(shù)的能力；位移速度則是人體在單位時間內(nèi)通過的距離。對于反應(yīng)速度，可以采用聽信號起跑、感受外界突然刺激起動、反口令練習(xí)等手段進行訓(xùn)練。對于動作速度可以采用負重或不負重的跳躍性練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等練習(xí)手段；對于位移速度可以采用站立式30米跑、上坡跑、下坡跑等方法。

（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)的分類方法很多，本文依據(jù)力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式，將其分為最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是人體或人體某部分肌肉工作時克服最大阻力的能力。速度力量是人體在最短的時間內(nèi)發(fā)揮力量的能力。力量耐力是人體動員肌肉克服外部阻力時，持續(xù)最長時間或重復(fù)最大次數(shù)的能力。發(fā)展最大力量，可采用推舉杠鈴的練習(xí)；發(fā)展速度力量可采用負重重復(fù)訓(xùn)練法、負重間歇訓(xùn)練法以及大強度間歇訓(xùn)練法等；發(fā)展力量耐力一般采用小強度持續(xù)訓(xùn)練法、小強度間歇訓(xùn)練法、小強度循環(huán)訓(xùn)練法以及一些克服自身體重的力量練習(xí)方法等。

（4）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)一般分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指長時間進行有氧供能的能力，無氧耐力是指缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的能力。發(fā)展有氧耐力，一般可采用長時間的慢跑或游泳、騎自行車、勻速的持續(xù)訓(xùn)練法、小強度間歇跑、變速跑等方法；發(fā)展無氧耐力，可采用勻速練習(xí)法、變換練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法以及綜合訓(xùn)練法等方法。

（5）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)的劃分方法也很多，一般是按照外部運動狀態(tài)表現(xiàn)進行分類，分為動力性柔韌和靜力性柔韌。動力性柔韌是指肌肉、韌帶等按照技術(shù)動作的需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大范圍的能力；靜力性柔韌則是肌肉、韌帶等按照靜力性動作的要求，拉伸到某一固定位置并停滯一段時間的能力。發(fā)展動力性柔韌可采用正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿等練習(xí)，發(fā)展靜力性柔韌可通過體操中的控腿、燕式平衡、劈叉等手段實現(xiàn)。

（6）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是指人體在外部環(huán)境突然發(fā)生變化的情況下，快速、協(xié)調(diào)、準確完成動作的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，一般可采用調(diào)整身體方位的練習(xí)、躲閃跑、穿梭跑、非常規(guī)動作完成的跑跳練習(xí)等方法。

3 開展體能訓(xùn)練需要注意的事項

3.1 從思想上高度重視體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練是一個長期、艱苦的過程，需要頑強的意志品質(zhì)和持之以恒的毅力進行支撐。因此，應(yīng)高度重視體能訓(xùn)練的價值和意義。通過理論知識講授，突出體能訓(xùn)練的功能、練習(xí)形式以及其對警察職業(yè)發(fā)展的重要作用。切實轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的認為體能訓(xùn)練就是“簡單的跑跑跳跳”、“一般性的體力勞動”等片面思想，引導(dǎo)開辟警察體能訓(xùn)練新理念、新思路、新路徑，樹立長期性、科學(xué)性、主動性的體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提升廣大警員體能訓(xùn)練的積極性。

3.2 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，注重訓(xùn)練計劃執(zhí)行的客觀性與全面性

體能訓(xùn)練計劃是體能訓(xùn)練的指導(dǎo)方案和實施細則，其科學(xué)性和完整性，決定著體能訓(xùn)練過程的客觀性。制定體能訓(xùn)練計劃，首先應(yīng)對訓(xùn)練客體的實際情況進行調(diào)研，如對象的年齡、性別、體能基礎(chǔ)、健康狀況等內(nèi)容；其次對訓(xùn)練客體進行一般性的體能測試，了解對象目前的體能狀態(tài)；再者根據(jù)對象的具體情況，制定與其自身身體素質(zhì)相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。而在具體執(zhí)行體能訓(xùn)練過程中，還應(yīng)注意以下方面：一是充分了解對象在訓(xùn)練前的體能基礎(chǔ)和身體實時狀態(tài)，確保對象能夠承受訓(xùn)練負荷；二是根據(jù)訓(xùn)練過程和對象的表現(xiàn)，靈活調(diào)整訓(xùn)練手段和強度，譬如訓(xùn)練對象當(dāng)天身體狀態(tài)較好，可以適當(dāng)增加練習(xí)手段和強度，反之亦然；三是注意觀察對象在整個訓(xùn)練過程的狀態(tài)和反應(yīng)，防止運動損傷。

3.3 突出訓(xùn)練過程的科學(xué)性

體能訓(xùn)練中，應(yīng)嚴格遵循各項訓(xùn)練原則，保證訓(xùn)練過程的科學(xué)性：一是注意循序漸進。在運動強度和運動量的選擇和運用中，應(yīng)遵循漸進式、適宜負荷原則，既達到訓(xùn)練效果又要避免運動損傷；二是區(qū)別對待。訓(xùn)練對象各有不同，應(yīng)根據(jù)對象的特點選擇訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負荷；三是長期開展。體能訓(xùn)練是一個漫長過程，必須每月堅持、每周堅持、每天堅持，切忌“三天捕魚，兩天曬網(wǎng)”；四是適時恢復(fù)。在訓(xùn)練中，嚴格按照計劃進行訓(xùn)練間歇，保證休息時間。在訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)進行積極的放松和恢復(fù)，并注意營養(yǎng)補充。

3.4 注重體能訓(xùn)練與體能考核并重

體能訓(xùn)練的目的是提升警察的體能素質(zhì)。而檢驗訓(xùn)練效果的最直接的途徑就是體能考核。因此，應(yīng)在體能訓(xùn)練的適宜間歇，開展階段性的體能考核；在一段時間的體能訓(xùn)練結(jié)束后，進行終結(jié)性的體能考核?？己酥?，既要關(guān)注客觀的達標成績，也應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練個體的自我提升，將量化考核與過程化考核結(jié)合起來。對于考核結(jié)果，獎優(yōu)懲劣，提升訓(xùn)練對象的積極性和主動性，達到“以練迎考、以考促練”的目標。

4 結(jié)語

警察體能訓(xùn)練的最終目的，是提升警察的基本身體素質(zhì)水平，提高警察的健康水平以及應(yīng)對突發(fā)事件的反應(yīng)能力。一名合格的人民警察，應(yīng)當(dāng)具備高強的維護社會治安、保護民眾人身安全的職業(yè)能力。而上述能力的獲得，需要體能訓(xùn)練作為支撐。因此，應(yīng)大力加強警察體能訓(xùn)練原理與方法的探討，建立健全警察體能訓(xùn)練理論與方法體系，指導(dǎo)警察體能訓(xùn)練。在理論知識與實踐探索結(jié)合的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新訓(xùn)練理念、改進訓(xùn)練方法、豐富訓(xùn)練內(nèi)容，切實提高警察體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。