網紅褪黑素：失眠者別隨意用

●鄔時民

張小姐工作壓力大，最近老是失眠，白天則昏昏欲睡。為此，多次受到批評，領導說再這樣下去就要辭退她。張小姐很著急，丟了工作可怎么辦？閨蜜告訴她一個“好方法”：現在流行一種產品“褪黑素”，廣告上說這種助眠保健品沒有副作用，能夠幫助改善睡眠。

聽了閨蜜介紹，張小姐將信將疑：難道這網紅褪黑素真能幫助解決睡眠問題？是否可以隨意服用？

實際上，人們對褪黑素并不陌生，風靡一時的腦白金，其所含成分就是褪黑素。褪黑素又稱松果腺素，是人腦的松果腺自然分泌的一種激素，主要功能是縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。當這種激素在人體內含量下降時，適時補充褪黑素能達到改善睡眠的作用。

但是，長期外部補充的褪黑素，將會導致體內褪黑素的分泌減少，時間一久自然會形成依賴。因此，絕大多數的醫生都不推薦失眠患者自行服用褪黑素，而建議患者應去醫院就診。監管部門指出：適量食用褪黑素類產品不會對人體健康產生危害，有一定的改善睡眠功能。但應按照規定使用，不宜過度服用。

另外，含有褪黑素的保健食品并不是人人都能服用。青少年身體內部的松果腺素分泌量較多，若再服用褪黑素，會易致身體過度發育而出現性早熟現象。孕期及哺乳期婦女、紅斑狼瘡及抑郁癥患者、服用可的松等糖皮質激素的患者，以及駕車、機械操作及從事危險操作者，不宜服用這類保健食品。

在國際上，不同國家和地區對褪黑素的使用標準和規定也不盡相同。在美國，褪黑素被允許作為膳食補充劑原料使用，上市銷售不需要政府許可；在歐盟，褪黑素被禁止作為食品原料使用；在加拿大，褪黑素被允許作為天然健康產品的原料使用，成人每日推薦用量范圍為0.5～10毫克；只有澳大利亞等少數幾個國家將褪黑素列為藥品。

在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1～3 毫克，申報的保健功能限定為改善睡眠。并特別強調兩點：不能替代藥物治療作用；駕車、機械作業前或正在作業以及從事危險操作者請勿用。

在我國，由于安眠藥屬于處方藥，很多有睡眠障礙的患者害怕藥物不良反應，喜歡用保健食品。認為保健食品沒有不良反應，也能夠達到治療睡眠疾病的目的。但藥品是可預防、診斷、治療疾病的；保健食品只可用于調節機體機能，提高人體抵御疾病的能力，改善亞臨床狀態，降低疾病發生的風險。保健食品不能替代藥品，沒有預防、治療疾病的作用，更不是治療睡眠疾病的“靈丹妙藥”。

網紅產品褪黑素，除了受到一些失眠年輕人的青睞，更容易打動失眠老人的心。老年人或多或少會失眠，由于其認知能力衰退，加上治病心切，在不良商家的忽悠下，很容易上當受騙，花費幾千元甚至幾萬元購買大堆“吃不死人，治不好病”的保健食品。這樣的例子媒體時有披露，必須引起高度重視。更有甚者，違反規定，未經批準，在保健食品里違規或超量添加褪黑素，這種做法對服用者健康危害很大。

業內人士認為，對于多數失眠患者來說，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其詞；長時間大量服用褪黑素，對身體會產生一些不良影響，因為褪黑素本應來源于大腦分泌，大量外源性褪黑素進入人體會干擾內分泌系統，出現免疫功能紊亂而引發其他疾病；此外，年輕時大量服用褪黑素負面影響更大，可能對生殖系統會產生一些影響。