年輕人也應重視頸部健康

●解放軍306醫院 譚榮

隨著城市的擴張，人們上班的路途也越來越漫長?！拔也皇窃谏习?，就是在上班的路上”成為很多上班族自嘲的話語，為了打發上班路上的無聊，很多人選擇成為“低頭族”，但長時間低頭看手機屏幕，給我們帶來更多的是頸部肌肉酸痛、不適。

“低頭族”為頸椎健康埋隱患

現如今，頸、腰椎問題越來越普遍，這與快節奏的生活方式息息相關，比如地鐵上常見的低頭看手機的情況。雖然這種短時間的間斷性動作對頸椎的影響并不大，但經年累月在運動的交通工具上低頭，就會明顯傷害頸椎。

近年來，頸椎病的發病年齡越來越年輕，大部分頸椎病患者是伏案工作者，病因大多是軟組織疲勞和慢性炎癥，這和年長患者的骨質增生是有差別的。因此，年輕人更應該保護好頸椎，如果肌肉長期疲勞，等到了40、50 歲，就會表現為骨頭的問題，比如骨質增生、腰間盤突出、壓迫神經等。那該如何呵護我們脆弱又重要的頸椎呢？

勞逸結合是預防頸椎病的關鍵

現代人的頸椎普遍是亞健康狀況，頸椎的使用已超過正常負荷。我們知道，頸椎是有自我修復功能的，如果每天工作幾個小時、休息幾個小時，就可以把疲勞的狀態調整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作時間太長，頸椎軟組織的疲勞很難通過幾個小時的休息、睡眠調整過來，時間久了就會出問題。

常看到有人伏案久了后會用力地左右伸脖子，發出響聲，其實是頸椎小關節因為缺乏潤滑液發出的彈響，通常說的關節不靈活或者發澀也和頸椎的長期疲勞有關。但這樣伸脖子并不能有效緩解頸椎不適，還容易扭傷頸椎。如果只有響聲、沒有疼痛，平時只要注意保健就好；但如果有響還伴有疼痛，就要盡快就醫了。

多種方式緩解頸椎不適

1.平時做些頸部放松保健操。多做頭部放松、左右慢轉等動作，比如“頭向后伸展”這個動作，就可以緩解頸部后面韌帶和肌肉拉長狀態導致的頸部缺血、肌肉損傷。

2.晚上是頸部保健絕佳時機。人的一天中約有三分之一的時間用于睡眠，選擇一個合適自己的枕頭非常重要。有句話叫“高枕無憂”，但枕頭太高并不一定合適；還要結合睡姿進行選擇，側臥需要的枕頭高度就要比仰臥的高一點。

3.選擇運動來舒緩頸部不適。蛙泳是很好的頸部保健運動方式，因為頭要不斷保持上揚才能正常呼吸。此外，還可以選擇放風箏、打羽毛球等運動。其實，只要是自己感覺舒服、放松的，就是合適的運動，關鍵是貴在堅持，能持之以恒。