淺談三人板鞋技能技巧的方法和策略

李召

摘要：三人板鞋運動作為少數民族的傳統競技類項目，普及程度不高，大眾對這項運動的關注和了解不多，因此對于三人板鞋運動的技能技巧認知不足。基于三人板鞋運動的發展情況，本文將對三人板鞋運動的作用和影響三人板鞋運動的因素進行分析，并總結和提出了能夠提高三人板鞋運動技巧的方法建議。

關鍵詞：三人板鞋;教學策略;體育教學;

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-45-167

三人板鞋運動存在的歷史十分悠久，隨著近年來體育競技活動的發展，三人板鞋運動也得到了一定程度的推廣和發展。

一、三人板鞋運動的作用

三人板鞋運動能夠鍛煉人的身體素質，增強體質。進行三人板鞋運動，可以對人的腰腹、臂力、腿部力量等進行鍛煉，可以訓練人的爆發力、耐力和協調能力。在三人板鞋運動當中，需要三個人同步活動，需要有著良好的身體柔韌性和應變調整的能力，可以就人的運動速度、身體力量等進行全面培養。

三人板鞋運動能夠增強人的心理素質，提高人的心理承受能力，鍛煉人的抗壓能力，并且培養出人的堅強、持之以恒、頑強拼搏的精神品質。在三人板鞋運動當中，往往在開始訓練時會有很多的挫折，比如隊員相互配合不默契、反應不靈敏等導致摔跤的問題，需要經過很長時間的訓練和磨合才能順利地邁步。要想超越他人，突破自己的速度，還需要持續不斷的練習，十分辛苦，而且可能會造成自己的肌肉、韌帶等損傷。而運動員能夠不退縮，堅持進行三人板鞋運動，這就是個人的堅強意志的體現。

三人板鞋運動能夠培養人的團隊協作能力和溝通配合的能力。三人板鞋運動，顧名思義，是三人為一組的運動，每個隊員在進行訓練時的磨合，都能增進對他人的理解和包容，都能讓個人的溝通能力得到提高，團隊也能在訓練當中變得更加默契，團隊合作的能力得到提升。

二、影響三人板鞋運動的因素

三人板鞋運動能夠順利開展，離不開下面幾個方面。

首先，運動員經過嚴格的篩選，選拔出體型相似、力量、絕對速度和身體爆發能力都比較好的運動員進行三人板鞋運動的訓練和比賽。并且，在進行比賽之前，要進行相關的技術、技巧的培訓和長時間的團隊合作訓練，才能逐漸從訓練初期只能走的初級狀態發展到后期能夠快速跑起來。

其次，運動員的心理素質受到了訓練。每個三人板鞋運動的運動員的心理承受能力都很高，意志力比較強。在團隊訓練當中，每個運動員有著強大的默契，能夠在進行體育運動時進行有效的配合和戰略調整。其三，運動員的肌肉損傷狀況要進行積極處理和醫治。三人板鞋的不斷訓練會對運動員的關節、韌帶、腰背等造成損傷，在訓練期間，運動員有必要學會自我保護和保護他人，并且及時接受治療和調整。

最后，環境因素和比賽經驗對于三人板鞋運動的影響也比較大。熟悉的比賽環境能夠讓運動員的實力得到充分發揮，豐富的比賽經驗有助于運動員保持平穩的心態和總結更多比賽技巧。

三、提高三人板鞋運動技巧的策略

三人板鞋運動技巧的策略可以從其影響因素進行針對性地提升。

（一）對運動員進行合理選拔和搭配

提高三人板鞋運動，運動員作為主體發揮著十分重要的作用。在進行三人板鞋運動之前，要對運動員的身體素質、心理素質進行合理的判斷和篩選。在選擇時，最好能夠挑選相似的運動員方便進行配合。在進行搭配時，要讓體重基數大、力量足的運動員排在最前面，才能在進行競技比賽時獲得最強的爆發力，中間站的隊員協調能力要相對更好，才能更好地在前后隊員之間進行平衡。

（二）對運動員進行體能訓練

選拔出來的運動員要安排進行合理的體能訓練。擁有良好的身體素質，。才能在比賽當中獲得更好的發揮，爆發出更強的力量和更快的速度。針對于運動員的爆發力訓練，可以進行跳躍運動，比如蛙跳、收腹跳等，能夠讓運動員在訓練過程中對肌肉的控制力更強，讓肌肉在很短的時間內進行收縮，然后爆發出更強大的力量。針對于速度訓練，可以讓運動員進行跑步訓練，慢跑、快速沖刺或者進行規律的變速運動。針對于力量訓練，可以讓運動員進行負重練習，在腿上綁沙袋或者背上包跑步等，讓運動員的力量得到增長。

（三）對運動員進行團隊訓練和心理素質培訓

三人板鞋運動作為團隊運動，當然離不開團隊訓練和三人板鞋運動的技巧訓練。團隊訓練需要培養同組運動員之間的默契配合，比如跨步的節奏、每一步的大小、身體重心的位置、遇到突發狀況如何反應等，這些都是在三人板鞋運動的訓練重心，只有運動員能夠保持步調一致，才不會在比賽過程中出現因為配合不協調而產生問題的情況。三人板鞋運動的訓練技巧包括如何起步、如何加速、如何沖刺等多方面，運動員要仔細學習，可以更省事省力，提高體育運動學習的效率。針對運動員的心理素質培訓，可以通過模擬真實比賽場景、多舉辦對抗比賽來進行，讓運動員習慣“比賽”的氛圍，減輕緊張感。

四、結語

對于三人板鞋運動的技巧和培訓策略，教練員要因人而異，根據不同運動員的身心素質進行合理地規劃、改變和創新。

參考文獻

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