高強性間歇訓練對短跑運動員有氧耐力的影響研究

鄧人月

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-110-01

摘 ?要 ?本研究選取20名國家二級田徑短跑運動員為研究對象，通過測試試驗組運動員在高強性間歇訓練過程中以及訓練前后的心律恢復時間、血液中紅細胞數、血紅蛋白和血乳酸等數值的變化，發現高強性間歇訓練可以使短跑運動員對高強性訓練產生積極的適應性，從而提高運動員的訓練效率和有氧耐力。

關鍵詞 ?間歇訓練法 ?短跑運動員 ?有氧耐力

一、引言

間歇訓練法經常被應用在運動員的訓練中，它的特點是對運動員設定既定速度的訓練和休息進行間隔交替，從而使運動員的心肺和代謝功能在間歇訓練中得到強化。高強性間歇訓練是在一個較短時期內進行的一種最大強度或次大強度的間歇訓練法，可以提高運動員體內的最大吸氧量和肌肉氧化酶活性[1]。

二、研究對象和研究內容

本研究選擇某體育學院運動系的男性大學生20人，專項訓練4年，均為二級田徑短跑運動員，隨機平均分為兩組，即試驗組和對照組各10人，對試驗組運動員進行了高強性間歇訓練。訓練方案：對試驗組短跑運動員進行每周三次的高強性間歇訓練，訓練方法是進行200米的全速跑步，這樣保證短跑運動員每次訓練完的心率可以達到190次/分鐘以上，每次訓練至少進行5個訓練單元，每完成一個訓練單元實驗組成員采用慢走的方法休息，當心率恢復到120次/分鐘時進行下一個訓練單元，本次試驗總共進行了30天共60個單元的訓練。在對試驗組短跑運動員進行高強性間歇訓練的前一天早上對他們進行抽血測試，主要目的是化驗運動員血液中紅細胞數量和血紅蛋白的含量數值，在每周進行完三次高強性間歇訓練后，隔天早上對試驗組運動員繼續空腹化驗血液中紅細胞數量和血紅蛋白的含量，并進行前后數據對比分析。另外，在結束每周第三次高強性間歇訓練中的每個單元訓練后測定運動員體內血乳酸數值。

三、研究結果

（一）心率恢復時間變化

通過記錄的化驗數據觀察得知，試驗組短跑運動員在前三周的高強性訓練中，第一次200米全速跑的訓練需要的平均時長為23分47秒，記錄到第九次200米全速跑需要的時長為21分36秒，每一次短跑運動員訓練的平均時間與上一次訓練時長相比會有減少，而到第四周的高強性訓練，短跑運動員在200米全速跑上所用時間起伏變化不大，基本處于穩定狀態。這說明試驗組短跑運動員在前三周訓練過程中身體機能從起初到最后由不適應到逐漸適應，再到最后完全達到了適應。

在試驗組進行的12次訓練中，第一次的訓練時長用時最長，共用了23分47秒，而用時最短的是第11次，為21分20秒，兩次時差為2分27秒。這12次的200米全速跑訓練總量與強度都是固定不變的，但是兩個訓練單元間的休息時間在逐漸縮短，運動員的心率從190次/分恢復到120次/分所需的時間，呈縮短趨勢。所以每次訓練的總時間也在逐漸縮短，說明短跑運動員對高強性間歇訓練產生了適應，訓練水平也得到提高[2]。

（二）紅細胞數血與紅蛋白含量變化

在訓練開始前，檢測到10名試驗組短跑運動員的紅細胞平均數值為4.27±0.03×1012/L，同時檢測到其體內的血紅蛋白含量平均值為15.31±0.14g/dl。經過四周的高強性間歇訓練，試驗組短跑運動員的紅細胞數提高到了4.31±0.03×1012/L，同時他們的血紅蛋白含量提高到了15.49±0.17g/dl。從試驗中我們看到，運動員體內紅細胞數目和血紅蛋白含量雖有增高，但幅度較小。這可能和10名試驗組短跑運動員的多年訓練經歷有關，也和本次進行試驗的時長較短有一定的關系。

（三）血乳酸濃度變化

通過試驗數據觀察，在對10名試驗組短跑運動員進行完第一周的高強性訓練后，對其進行體內血乳酸值的測定，達到16.73±0.15 mmol/L。繼續在第二周高強性訓練結束后對短跑運動員測定血乳酸濃度，數值上升到了17.97±0.22 mmol/L，在第三周高強性訓練結束后對運動員測定血乳酸濃度，數值繼續上升，達到18.87±0.21mmol/L。從數據得知試驗組短跑運動員在前三周的每次高強性訓練后的血乳酸濃度值呈遞增趨勢。在第四周高強性間歇訓練中，試驗組短跑運動員在完成第五單元訓練結束后測定的血乳酸濃度的平均值為17.21±0.11mmol/L，與前三周的血乳酸濃度相比增幅最小。

通過上文中分析高強性訓練對運動員心率恢復時間，我們知道試驗組運動員第四周高強性訓練所花費的總時間最短，以及間歇時間也達到最短，而血乳酸濃度增加的幅度最小，這說明短跑運動員對為期4周的高強性訓練有了適應性，同時提高了有氧耐力[3]。

四、結語

對短跑運動員進行為期較短的高強性間歇訓練，可以使短跑運動員對高強性訓練產生積極的適應性，提高訓練效率。同樣高強性間歇訓練可以增強短跑運動員身體對血乳酸的耐受能力，如此可提高短跑運動員的有氧耐力。

參考文獻：

[1]高冰，曹潔.高強度間歇訓練對健康體適能的影響[J].湖北體育科技2019，38（10）：916-919.

[2]秦劍杰，張桃臣.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（06）：42-45.

[3]雷志平，黃海，姜濤，等.間歇性低氧訓練對心率乳酸閾影響的實驗研究[J].體育科學，2004，24（05）：12-14.