重慶大學學生鍛煉成癮現狀調查研究

夏靜

中圖分類號：G804.8 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-107-02

摘 ?要 ?生命在于運動，適量的體育運動有利于身體的健康，但是過度運動可能導致運動成癮。運動一旦成癮，人們就沉迷于某種運動，鍛煉的時間和運動量往往“越”過自己所能承受的負荷界限，這樣反而不利于健康。為充分了解當前重慶大學學生鍛煉成癮狀況，本文探究大學生鍛煉成癮的成因，尋求大學生鍛煉成癮的干預措施。為此，本文采用運動成癮量表（EAI）和自制的大學生鍛煉情況調查表，對重慶大學學生進行隨機抽樣，調查其鍛煉情況。在本研究中，樣本中被判定有運動成癮傾向的大學生有11人，占總樣本11%，其中男生7人，女生4人;運動成癮量表得分高分組的大學生每周運動次數和每次運動時間顯著多于運動成癮量表得分低分組的大學生。

關鍵詞 ?鍛煉成癮 ?大學生 ?現狀調查

一、重慶大學學生體育鍛煉成癮現象受試人群健身時間和次數調查結果

我國判定體育人口的標準為，每周身體活動頻度3次（含3次）以上;每次身體活動時間30分鐘以上;每次身體活動強度中等程度以上。本研究受試人群平均每次鍛煉30min～1h的人數比例最多，占總調查人數的一半，其次是平均每次鍛煉1h～2h的人數，占據總調查人數的30%;每天鍛煉不到30min占總調查人數11%;每天鍛煉2h～3h占總調查人數7%;每天鍛煉3小時以上的占總調查人數的2%。在體育鍛煉次數方面，平均每周鍛煉3～4次的運動愛好者人數比例最多，占據總調查人數的43%;每周鍛煉1～2次的健身者占總調查人數20%;每周鍛煉5～6次的健身者占總調查人數18%;每天都會進鍛煉者占總調查人數2%，另有2%的人鍛煉次數不定。其中大多數人表示如果沒有其他安排的話每天都會去參加體育鍛煉的。說明時間問題成為了重慶大學學生生能否正常參加鍛煉的原因之一。有一部分人，有充足的鍛煉時間保證。每天都會按時去參加運動健身，哪天要是沒有運動，就會覺得渾身不自在，出現心情煩躁、焦慮等，對個人的身心健康、家庭以及生活都產生了影響。這部分人理工類偏多，文史類偏少，形成了消極的運動成癮。

二、受試人群體育鍛煉目的調查結果

重慶大學學生生體育鍛煉目的調查中，認為釋放壓力是鍛煉目的的人數占72%;認為獲取健康是鍛煉目的的學生人數占67%;認為休閑娛樂是鍛煉目的的占52%;認為學習知識、技能是鍛煉目的的占45%;認為結交志趣相投朋友是健身目的的運動者占43%;另有12%的學生認為體育鍛煉也是扮演不同于現實生活的角色的一種途徑。可見，對于重慶大學的學生來說，釋放壓力、獲取健康是大多數學生的共同目的，隨著學術壓力、情感壓力、就業壓力日益劇增現在“脫發掉發”的壓力也越來越大，越來越多的學生感受到了到體育鍛煉對于身心的益處，我校學生全面健身的意識也在不斷加強。但有一部分人認為運動量越多越好，運動越多就越對身體有好處.這是需要我們注意的地方，因為這一部分人往往容易運動過量，結果出現了一些不科學的鍛煉方式，這種不科學的鍛煉方式與體育鍛煉的初衷目的相互矛盾從而產生運動成癮癥狀[1]。

三、建議

（一）防患于未然

為盡可能減少運動成癮給大學生造成的負面影響，建議不等到自身已經出現運動成癮癥狀的時候才意識到問題的嚴重性，我校及社會應通過教育和宣傳讓那些容易對運動產生成癮的個體明白運動成癮行為的危害，減輕運動成癮行為所帶來的一些身體和心理上的問題，以及這種行為對他人和外界所造成的負面影響。根據大學生的實際情況，幫助他們找到正確的鍛煉方式。為了讓大學生更深刻地了解運動成癮的危害，我們可以利用重慶大學相關的微博、微信發送推文，或者有關運動鍛煉的論壇、易班里，通過發帖的方式讓大學生了解如何科學、合理地鍛煉身體，知曉運動成癮的危害;還通過講座等線下線上相結合等方式及時向運動成癮者介紹運動成癮矯治的動態信息，深入校園以社團的名義開展有關科學鍛煉的活動，準備好相關的教育資料，在現場為大學生提供科學健身的咨詢服務，使大學生了解如何通過控制運動強度和運動時間來減少運動成癮所帶來的風險。當然，在整個過程當中，我們要切忌給有運動成癮傾向的大學生貼上病人的標簽。

（二）改變運動習慣

運動習慣是積久養成的一種運動方式，包括運動的時間段、運動形式和運動項目等。因此，第一對于有運動成癮傾向的大學生，可以適當地打亂自己的運動時間表，打破自身的運動習慣，還可以在朋友和同學的幫助下提醒自己何時該停止運動;同時在鍛煉的過程中，要經常觀察自己的生理功能、心理健康狀況并把觀察的結果記錄下來，以便合理安排鍛煉負荷和時間，防止過度疲勞，提高鍛煉的效果。第二，鍛煉形式的選擇要考慮多種形式的鍛煉項目不要過分依賴一種鍛煉，最好可以根據自己的興趣愛好和體質狀況選擇自己喜歡的群體性鍛煉項目，如球類和競技類項目可以使人獲得的鍛煉心理效應與運動愉快感更多。如此可以達到加強交流、相互溝通、增進友誼的效果。此外，要經常參加靈活多變的集體性鍛煉項目，這樣可以調動積極性，使其更具趣味性，形式多樣靈活多變的鍛煉項目可以集健身、娛樂于一身，達到緩解焦慮，調節情緒的目的。

（三）有效的心理咨詢

目前重慶大學心理健康教育中心有專業的心理咨詢師和咨詢員。對于運動成癮者的來訪，首先態度要以尊重和接受為主線，要不加評論的傾聽他們的觀點，要設身處地地理解他們，達到與運動成癮者共情的目的;其次，在適當的時候，咨詢員應詢問運動成癮者的戒斷的預期目標，并指出與目前實際情況之間的差距，但不要陷入與運動成癮者爭執的困境;再次，咨詢員要支持運動成癮者自我效能感的實現，這不僅是提升信心的手段，也是其獲得積極矯治結果的前提。除此之外，還可根據實際情況，采取團體咨詢的形式，將三個以上有運動成癮大學生聚集在一起，在咨詢師的幫助之下，在群體環境下通過相互溝通解決個人問題。其目的在于為有運動成癮的大學生提供一個溫馨的場所，幫助他們強化積極的價值觀和運動觀，樹立戒斷運動成癮行為的信心，使運動成癮者從其他同類人員中獲得有利信息，直面同類人的失常態度和行為，釋放日常的緊張，有助于正確看待自己的行為，通過適當地溝通來處理問題。

參考文獻：

[1]王晶晶，馬珍珂.山西省大眾健身人群運動成癮現象及特征分析[J].搏擊：體育論壇;搏擊·體育論壇，2015，7（02）：19-21.

[2]楊劍主編.鍛煉心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2016.

[3]主編陳作松，，徐霞.鍛煉心理學[M].北京：高等教育出版社，2015.

[4]寧業梅，李昌頌，唐祖燕.體育鍛煉的消極心理效應及其應對措施[J].體育科技，2010，31（03）：89-91.