基于功能性動(dòng)作篩查開(kāi)展網(wǎng)球體能訓(xùn)練的思路與建議

張志斌

中圖分類(lèi)號(hào)：G845 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-099-01

摘 ?要 ?文章針對(duì)功能性動(dòng)作篩查中網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在深蹲、單腿跨欄步、直線弓步蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐以及肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試中容易出現(xiàn)的問(wèn)題和后續(xù)的體能訓(xùn)練思路進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞 ?功能性動(dòng)作篩查 ?體能訓(xùn)練 ?網(wǎng)球

功能性動(dòng)作篩查可用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能評(píng)價(jià)之中，并且篩查中出現(xiàn)的問(wèn)題，還能夠?yàn)楹罄m(xù)體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供參考。以下就針對(duì)功能性動(dòng)作篩查中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)問(wèn)題的幾項(xiàng)測(cè)試及對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練建議進(jìn)行了分析。

一、深蹲測(cè)試中常見(jiàn)的問(wèn)題及體能訓(xùn)練建議

1.上身前傾。深蹲出現(xiàn)上身前傾的問(wèn)題主要與運(yùn)動(dòng)員軀干部位肌群的發(fā)展不平衡有關(guān)。為此，教練員在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)要著重加強(qiáng)對(duì)其背肌力量的鍛煉與發(fā)展。

2.抬腳后跟。深蹲測(cè)試出現(xiàn)抬腳后跟的問(wèn)題，一方面與運(yùn)動(dòng)員跟腱和小腿后肌群的延展性不足有關(guān)，另一方面也與運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的背屈能力較差有關(guān)。為此，教練員就要注意在完成技術(shù)訓(xùn)練，尤其是步法訓(xùn)練后以及完成力量訓(xùn)練后，注意對(duì)這些部位的肌群進(jìn)行有針對(duì)性地牽拉放松。

3.下蹲程度不夠。深蹲時(shí)造成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下蹲程度不夠的原因主要與被測(cè)運(yùn)動(dòng)員雙膝屈曲不良或雙髖屈曲不良有關(guān)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的下肢靈活度存在不足。為此，教練員不但要重視運(yùn)動(dòng)員下肢部位的力量訓(xùn)練，同時(shí)還要注意下肢部位的靈活性訓(xùn)練，并盡量避免不科學(xué)的下肢力量負(fù)重練習(xí)。

二、單腿跨欄步測(cè)試中常見(jiàn)的問(wèn)題及體能訓(xùn)練建議

1.上身傾斜。上身傾斜說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員存在身體左右側(cè)力量發(fā)展不平衡、不對(duì)稱(chēng)的問(wèn)題。如果是向右側(cè)傾斜，說(shuō)明其身體右側(cè)的力量大于左側(cè);反之，則說(shuō)明身體左側(cè)的力量大于右側(cè)。為此，教練員就要重點(diǎn)加強(qiáng)其力量較弱一側(cè)的力量訓(xùn)練，促進(jìn)其較弱一側(cè)的肌肉力量和穩(wěn)定性的發(fā)展。

2.膝關(guān)節(jié)內(nèi)收。單腿跨欄步測(cè)試中造成被測(cè)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，一方面可能是因?yàn)閮?nèi)收內(nèi)旋肌群的力量大于外展外旋肌群的力量，另一方面則可能是因?yàn)橄轮姆€(wěn)定性差，在跨欄時(shí)出現(xiàn)了動(dòng)作代償。為此，教練員就要強(qiáng)化存在這種問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員的外展外旋肌群力量訓(xùn)練，和下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練。

3.膝關(guān)節(jié)外展。這種情況與膝關(guān)節(jié)內(nèi)收恰恰相反，是因?yàn)橥庹雇庑∪旱牧α?，大于?nèi)收內(nèi)旋肌群的力量造成的。為此，教練員就要注意加強(qiáng)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的力量訓(xùn)練。

三、直線弓步蹲測(cè)試中常見(jiàn)的問(wèn)題及體能訓(xùn)練建議

1.身體前傾。出現(xiàn)這種情況，一方面與被測(cè)運(yùn)動(dòng)員腹背部肌肉的控制性和穩(wěn)定性不足有關(guān)，另一方面也與被測(cè)運(yùn)動(dòng)員髂腰肌的過(guò)度緊張有關(guān)。所以，如果運(yùn)動(dòng)員在直線弓步蹲測(cè)試中出現(xiàn)了身體前傾的問(wèn)題，教練員就要重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練和控制力提升訓(xùn)練，同時(shí)還要注意針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的髂腰肌和腹直肌進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的拉伸放松。

2.前腳后跟抬起。如果排除了動(dòng)作錯(cuò)誤的可能，那么造成這種情況一方面可能是因?yàn)楸粶y(cè)運(yùn)動(dòng)員某條腿踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性不足;另一方面則有可能是因?yàn)楸粶y(cè)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)背屈能力較差。為此，教練員就要注意加強(qiáng)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的下肢關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，以及踝關(guān)節(jié)的牽拉放松。

四、軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試中常見(jiàn)的問(wèn)題及體能訓(xùn)練建議

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試主要衡量和評(píng)價(jià)的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量和穩(wěn)定性。在該項(xiàng)測(cè)試中最為常見(jiàn)的問(wèn)題是撐起時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的上肢動(dòng)作與軀干動(dòng)作不同步，如軀干撐起的動(dòng)作，滯后于上肢撐起的動(dòng)作。出現(xiàn)這種情況的常見(jiàn)原因主要有運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量差，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有形成正確的動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)員日常練習(xí)俯臥撐動(dòng)作時(shí)向下的深度不夠。如果運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中出現(xiàn)了上肢動(dòng)作與軀干動(dòng)作不同步的問(wèn)題，教練員應(yīng)首先排除第二和第三兩種情況。如果在排除了第二第三兩種情況后，該問(wèn)題仍然存在，那么就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員身體核心力量不夠，穩(wěn)定性也比較差。在后續(xù)開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)該針對(duì)存在上述問(wèn)題的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)加強(qiáng)身體核心部位的力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練，如開(kāi)展有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練等，以此來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位力量的發(fā)展和穩(wěn)定性的提高。

五、肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試中常見(jiàn)的問(wèn)題及體能訓(xùn)練建議

肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試，主要衡量和評(píng)價(jià)的是運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展能力。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試中，最為常見(jiàn)的問(wèn)題是左右兩肩的靈活性存在差別，如有的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員測(cè)得的右肩靈活性分?jǐn)?shù)為3分，左肩靈活性分?jǐn)?shù)卻僅為2分。這說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員存在左右兩肩靈活性不一致，而造成這種情況的原因與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)年右手持拍有關(guān)。由于長(zhǎng)期右手持拍進(jìn)行訓(xùn)練，持拍手一側(cè)的肩關(guān)節(jié)部位的肌肉力量就會(huì)得到更好的發(fā)展，靈活性也會(huì)更好。如果放任這種左右肩力量發(fā)展不對(duì)稱(chēng)、不平衡的現(xiàn)象發(fā)展，容易形成運(yùn)動(dòng)損傷隱患。所以，如果在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)靈活性測(cè)試中發(fā)現(xiàn)了左右肩發(fā)展不對(duì)稱(chēng)、不平衡的情況，教練員在開(kāi)展網(wǎng)球體能訓(xùn)練時(shí)就要有意識(shí)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員非持拍手一側(cè)肩部力量訓(xùn)練，以促進(jìn)左右肩肌肉力量和靈活性的平衡發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]曹宇，張鵬.功能動(dòng)作篩查（FMS）在中國(guó)人民大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)的應(yīng)用研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019（01）：153-156.

[2]嚴(yán)金慧，趙淦彬，王海洲.功能性動(dòng)作篩查的可靠性研究[J].體育科學(xué)研究，2021（03）：65-69.