淺談中小學自由泳運動員腿部訓練

楊潤東 吳偉彬

中圖分類號：G861.11 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-097-01

摘 ?要 ?腿部訓練對于運動員來說無疑是十分重要的，對游泳運動員來說更是如此。本文就游泳運動員腿部能力的提升進行研究，并提出提升腿部能力的訓練方法，以供參考。

關鍵詞 ?中小學游泳運動員 ?自由泳技術 ?腿部訓練

一個優秀游泳運動員的成長過程，就是不斷逐步改善技術、不斷逐步提高訓練綜合能力的一個過程。中小學游泳訓練具有周期性特征，運動員基本功的好壞不僅直接影響其運動成績，還關系到他的運動壽命。縱觀世界優秀游泳運動員，他們在兒童和青少年時期都非常重視腿部能力的綜合訓練，因此，對正處于少年游泳基礎訓練階段的少年兒童來說，安排給他們關于腿部能力的訓練就非常必要。

一、要向隊員明確腿部練習的重要性

近年來有些優秀的游泳教練員認為，在短距離項目中快速打水動作能夠將興奮的沖動反饋到中樞神經系統，使其發放更多的神經沖動，加快手臂的劃水動作，起到調節動作頻率的作用，并且在提高動作協調性的情況下可使技術動作、比賽節奏更流暢。因此，我們要通過觀看比賽錄像等方式，用實際案例告訴隊員，打腿是衡量運動員能否達到世界優秀運動員的重要標志，運動員沒有“好腿”就很難達到世界高水平。在理論課上從技術的角度告訴他們，運動員游泳時，腿部動作技術的好與差，直接影響到整個配合動作的協調性。

二、重視自由泳打退技術要領

少年兒童腿部游泳隊的運動員們在進行腿部游泳時，腿部鞭狀打水這個技術的好與差，直接影響運動員全身肢體到整個腿部動作上的配合和動作的整體性與協調性。正確的兒童游泳動員腿部鞭狀打水動作可減少運動員整個身體在水中的用力或者搖擺，增加了運動員整個身體的腿部運動性和穩定性，使高于人的動員身體腿部伸展幅度形成良好的游泳腿部伸展流線型。游泳腿部自由游進泳步和動員腿部的鞭狀打水動作腿部伸展動作是指動員雙腿應該向下肢拉伸或向上屈伸并與雙腿一并進行腿部打水，直至動員雙腿上下前屈后抬，打水腿部動作伸展幅度約30～40cm。下面我們就來談談一些兒童游泳腿部技術動員腿部打水動作的正確性和訓練方法。

（一）陸上訓練方法

1.在岸上必須要求游泳運動員全體成員做俯臥撐的姿勢、下肢身體懸空、兩腿分開做水下自由泳動或打水球等動作。

2.首先不要讓每個仰泳手臂運動員首先自己坐在岸邊，大腿底部關節懸空后再開始做一個利用仰泳時的手臂用力打擊身體大腿和底部的動作練習，要求每個仰泳手臂運動員非常清楚地看見自己的手臂大腿部和膝蓋底部關節有沒有彎曲。

以上兩種時間綜合練習訓練方法交替使用進行綜合練習，練習綜合時間增加次數在30～50次為1組，可根據實際綜合練習時間情況適當調整安排3～5組。

（二）水上訓練方法

1.利用活動扶板快速方式打開身體雙腿方式進行游泳訓練。每位游泳運動員都用雙手分別拿住一塊放在游泳板的最前端，要求身體雙腿向前收腹，踝和兩側膝關節處的肌肉不能完全地展露出任何一個水面，采用的方法是用較短距離的快速扶板打開身體雙腿方式進行游泳練習。

2.學生漂浮頭部打擊雙腿動作訓練。練習要求教師雙手稍微伸直后并夾緊學生頭部，徒手練習做雙人自由泳頭部打擊雙腿漂浮練習。

以上兩種技術動作綜合訓練方法每堂課的技術動作訓練課都至少一次可同時進行安排8×20m，交替訓練配合合并進行訓練隊具有穩定性的兩種技術動作綜合訓練動作反復訓練使其效果明顯。

三、結論與建議

（一）結論

1.全國青少年身體腰腹肌的力量訓練測試的開展現狀充分反應了現階段我們急需對體育運動員進行加強身體腰腹肌和核心筋肉肌群的力量訓練。

2.加強腰腹肌群體育訓練對全面均衡的身體發展提高運動員的各項身體素質水平有著至關重要的促進作用，有助于我們提高運動員的技術性和動作的平衡穩定性，預防運動員的損傷。

3.對于專業運動員的全身腰腹肌群健身訓練可以分為對于無或有器械和對于有或無器械兩者三大類，且對于有或無器械類健身訓練通常可以作為對于無或有器械類健身訓練的一個提高發展階段。

（二）建議

1.運動員在基本知識掌握和熟練運用提高專業技術運動基本技能的理論基礎同時，更是要特別注重加強腰腹肌和身體核心部位筋肉肌群的各種運動控制平衡性和運動力量綜合技能訓練。只有這樣我們才能有效提高在各項運動中保持良好身體平衡的能力，進而我們才能有效提高各項專業運動員在實戰中熟練掌握運用專業技術的力量素質水平。

2.一般來說核心軀干肌的兩側力量平衡綜合訓練不能完全等同于兩個中央核心腰腹部兩側核心軀干肌群的兩側力量平衡訓練。為此，在腰腹兩個兩側核心中央腰腹肌群的兩側身體力量穩定性以及力量平衡訓練中，應特別注意保持兩個中央核心腰腹部核肌肉群兩側核心軀干肌肉力量的平衡，并且應特別強調力量訓練的整個過程要正確使用腰腹肌以及與呼吸相配合。