淺談中考800米素質訓練方法

吳偉彬 賴佳濤

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-095-01

摘 ?要 ?800米跑為廣東省女生中考和全國中小學生身體素質檢測項目。在耐力性項目中，800米跑是有氧鍛煉與無氧運動中一個比較典型的項目，是體育考試項目中比較困難的一項，它直接關乎學生體育成績的高低。本文利用文獻材料法、實驗觀察法及其訪談方法，對800米運動的項目特點、供能特點、教學方法、運動心理學等方面展開了研究，從而提出適合中小學生800米素質鍛煉的方案。

關鍵詞 ?800米 ?訓練方法 ?中學體育

近代，由于體育訓練理論的不斷完善，教練們對800米跑的練習量有了更深刻的了解與認識，已從過去傳統的訓練量逐漸轉化為現在的以強度為中心的練習步驟。800米跑是既要求反應速度，也要求耐力與能量結合的綜合項目，對有氧供能與無氧營養素供應的能力要求都非常高。此項目的最明顯特點是快速性、連續跑的專項速度耐力。所以，練習中既要提高心肌與循環體系的供給，提高有氧供能力量，同時還要提高肌體工作能量，提高無氧營養素供應的能力等。在教育實際中，中長跑教育存在著不少問題。但訓練實踐也已證明，800米長跑體育成績的提高與運動速度、體力、戰術性水平、營養素供應力量等是分不開的。所以，合理訓練是提高800米跑成績的主要途徑。

一、提高高考體育特長生800米跑的體能訓練方法

800米長跑鍛煉中，脂類與蛋白質基本不參加供能，而這些鍛煉項目中大多以糖酵解營養素供應體系為重。因此，應力求改善機身的抗血乳酸力量體系和糖酵解功能體系的力量。采取怎樣的鍛煉方法和措施來改善糖酵解供能管理系統和機體的抗血乳酸力量，是每一位教練員所關心的焦點。一般的鍛煉方法主要有高磷酸原代謝反應力量教學方法、低糖酵解代謝反應力量教學方法、新高乳酸教學方法、低乳酸忍耐力教學方法、高有氧運動代謝反應力量教學方法等。

二、改進了高考體育特長生800米長跑項目的耐力訓練方法

在競賽中，運動員的800米跑速度素質，特別是高速奔跑和沖刺跑的能力對提升專項成績就顯得至關重要。所以，運動員必須加強速度技術方面的鍛煉。高強度的加速練習或無氧鍛煉不但可以單純提高選手的加速力量，成為提高肌體代謝能力的良好方式，還可以讓選手時刻處于較高水平的競技狀態。800米長跑比賽的一般要求耐力練習方良好的耐乳酸力訓練是中長跑選手所需要的特點，所以在練習中應注重增加在有氧和無氧方面的鍛煉水平。

三、800米跑有氧耐力訓練

有氧耐力水平是在氧氣供應相對充裕的狀況下，人體仍能持久地工作的基本力量，所以有氧耐力水平是決定運動成績的最主要原因。有氧耐力訓練對促進高考體育專項競技水平的發揮起著至關重要的作用。所以，在中長跑運動的練習中選擇一般運動強度“有氧運動練習”，或在提高身體負擔量的狀況下適當提高混合代謝練習比重，這種訓練可提高運動員的基礎耐力，促進專項成績的提高。

四、明確800米跑的技能戰術訓練方法

800米考試的學員中，絕大多數后程速度下降幅度都很大，且速度耐力不足。如果將800米跑分為先后400米兩段進行分析，會發現如果考生的前二段跑步速度百分率更接近，那么其800米跑步成績也就更好，那么在800米加試中科學且合理地分配體力也很關鍵，而“勻速跑”是最好的。由于“跑”和身體呼吸的節奏是相對穩定的，以此保證氧氣供給均勻，動力資源不斷進入身體組織，使機體始終處于良好的工作狀態。所以，在800米加試過程中，節省能量的最佳途徑是以“勻速”跑完全程。

五、恢復手段及措施

800米跑是中長跑項目，其特點是大運動量。恢復訓練的主要目的是快速消除在訓練或比賽過程誘發的身心疲憊，充分恢復體力、精力，使學生能夠應對新的訓練任務和比賽。恢復訓練的內容有整理活動、物理療法、積極性休息、溫水浴、營養補充和心理恢復等。

六、結論與建議

（一）結論

在我國體育考試課程中，800米的田徑運動項目是必考項，因為它在考試中處于著至關重要的戰略地位，其重要性是不言而喻的。正確的800米的訓練方法對學生800米成績的提高起到了決定性的作用，如不能科學合理系統的進行訓練，就會直接影響學生800米成績的提高和高考的升學。

（二）建議

在800米素質的訓練中，教練員應注重運用科學合理的訓練方法，對學生體能、耐力、速度、技戰術、恢復、心理等方面進行系統訓練，使得學生訓練成績大幅度提高。

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