論青少年籃球運動員基本體能的重要性

姜宇凡

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-089-01

摘 ?要 ?為提高青少年籃球運動員的賽場表現能力，需要在日常訓練中緊抓體能訓練。基本體能訓練能夠充分鍛煉籃球運動員的身體協調能力、靈活性、耐力，促進籃球運動員綜合素質的提高。本文主要探討了基本體能訓練對青少年籃球運動員的重要影響，并就如何科學開展籃球基本體能訓練提出了策略。

關鍵詞 ?青少年 ?籃球運動員 ?基本體能訓練

為促進青少年籃球運動員的身體健康發展，通過科學規劃、優化并創新籃球基本體能訓練方法，提高運動員的跑跳、橫移能力，來有效提高籃球運動員的賽場表現能力。籃球賽場的對抗激烈，對運動員的身體素質及靈活反應能力有較高要求，科學完備的基本體能訓練能夠幫助籃球運動員發揮技戰術，提高比賽的獲勝率。

一、基本體能訓練的基本內涵

基本體能訓練主要鍛煉運動員的力量、速度、耐力、協調性及柔韌性。根據運動學訓練理論，適當地體能訓練能夠有效增強運動員的身體素質，提高運動員的賽場表現，為促進運動員的全面發展提供了良好的生理前提。

二、籃球運動基本體能訓練中存在的問題

（一）對體能訓練缺少重視

傳統的籃球基本功訓練及教學方式主要注重提升運動員的體能及籃球基本功技巧，訓練方法較為枯燥，特別是體能訓練很難得到重視，如此會導致運動員在賽場中體力不支、無法很好地展現籃球技術。

（二）訓練方法有待提高

在籃球訓練中，單一的訓練方法以及單一的訓練目標會導致運動員對籃球運動的興趣不斷下降。與此同時，缺乏完成科學的體能訓練體系，訓練的強度與訓練的時間無法協調、缺乏理論指導與器材實踐，這也是目前體能訓練中存在的問題。

三、青少年籃球運動員體能訓練方法

（一）制定科學的訓練體系

在籃球運動中，基本體能訓練與比賽成績具有密不可分的關系。要想提高運動員的技戰術能力，需要在日常訓練中加強體能訓練，即通過科學合理的體能運動來提高籃球運動員的身體素質以及身體協調性。教練應該根據不同運動員的個人身體素質，制定相應體能訓練方法與訓練內容，由此全方面促進運動員提升運動能力。制定合理可行性高的籃球運動體能訓練計劃，不僅能增強籃球運動員力量、速度，還可全方位提升運動員整體素質，因此，要根據運動員自身身體結構、力學結構、能量代謝、身體技能、運動學特征等方面制定科學的訓練計劃[1]。一般來說，超負荷訓練、超等長訓練、耐力訓練將會更有助于提升運動員的身體素質。其次，籃球是一項體能強度較大、對抗激烈的運動，教練需要加強運動員的意志力訓練，為此可針對性地提升訓練難度及訓練強度，或是適當采用獎懲制度，確保訓練效果，激發運動員的內外潛能。除此以外，還要加強籃球基本體能訓練的密切互動與合作，如與其他球隊聯合開展籃球基本訓練交流會、分享會等。

（二）速度訓練

加強速度訓練能夠提升籃球運動動作的完成性。所以對于青少年運動員來說，需要增強他們的速度訓練比重，落實基本體能訓練計劃。常用的速度訓練主要有快速跑、沖刺跑等。讓籃球運動員通過快速跑及沖刺跑能夠提升其速度爆發力，提高賽場表現。其次，加強爬樓梯訓練，或是利用開合跳、繩梯訓練來進一步提高速度及耐力訓練效果。與此同時，注重提高運動員對基礎體能運動的認識，通過觀看基礎體能教學科普視頻資料來獲得基礎體能訓練知識，使得運動員從主觀上重視速度訓練[2]。

（三）靈敏度與協調性訓練

協調性與靈敏度訓練能夠增強運動員身體肌群的反應力。通過提高運動員的身體反應力、運動速度、身體的平衡穩定性，能夠優化籃球訓練效果，使得運動員的賽場表現更佳。籃球運動要求學生掌握跑動、跳、停、起動、晃動和轉身等動作形式，并能夠熟練運用拍、接、運球等籃球訓練動作。通過開展協調性訓練，籃球運動員的身體反應力，身體控制力增強。與此同時，協調性訓練能夠提升隊員間的配合度。通過游戲互動、結合籃球技戰術等方法，編排基礎體能訓練動作，以增強隊員間的團隊協調性。除此以外，重視條件變化訓練方法，科學設置變化條件指令，以提高運動員的反應能力[3]。

四、結語

根據青少年籃球運動員的身心特點，科學制定基本體能訓練計劃。靈活應用游戲互動、有氧動作訓練、無氧訓練、條件變化訓練等方法，切實做好基礎體能訓練，重點加強籃球運動員的速度訓練與靈敏度訓練，從根本上提高基本體能訓練的重要性。與此同時，注重不同籃球運動員的不同身體、心理素質，通過個性化的定制訓練目標來有效增強基礎體能訓練效果，幫助籃球運動員提升運動能力，增強身體素質。

參考文獻：

[1]曹黨軍.加強青少年業余籃球訓練中功能性體能訓練探討[J].智力，2020（13）：15-16.

[2]劉潤澤.青少年籃球運動員體能訓練策略探討[J].體育風尚，2020（04）：30-32.

[3]趙峰民，邱建國.我國青少年籃球運動員體能訓練研究[J].西部皮革，2020，42（06）：76.