皮劃艇隊冬訓期間訓練方法及訓練監控指標構建分析

王彬

皮劃艇作為國際上重要的水上競速項目，對運動員的體能、技術、思維反應力要求較高，尤其是皮劃艇靜水項目，更考驗運動員的技術與方法。冬訓期間，是皮劃艇靜水訓練的關鍵階段，在這一階段下，要求運動員訓練方法正確得當，為正式比賽奠定基礎。當前，縱觀我國皮劃艇靜水冬訓期間的訓練現狀，在訓練方法上仍然有待深究與考量，其監控指標需要進一步明確。為了提高皮劃艇隊冬訓效果，對其訓練方法及訓練監控指標構建進一步分析，以制定科學的訓練周期、開展競技性訓練活動、融合水陸訓練方法等措施，以期為我國皮劃艇隊冬訓開展提供價值性思路與參考。

體育強國的背景下，皮劃艇一直是世界各國體育運動的重點項目。皮劃艇冬訓與夏訓相比，在訓練環境、氣候溫度、體能要求上有著一定差異，冬訓期間，不僅氣溫較低，季節風更容易加大水面阻力，提高對皮劃艇訓練員的體能與技術要求。從皮劃艇隊冬訓目的來講，強調訓練方法的有效性，是提高運動員競技能力，使其在比賽中獲取優異成績的前提與關鍵。而構建出皮劃艇冬訓監控指標，則是利用科學知識與技術強化運動員訓練效果，保證運動員訓練效益最大化的根本途徑。當前，我國皮劃艇隊冬訓期間訓練方法較為局限、單一，無法實現訓練技術的靈活變通，針對性道德備戰意識也較弱。同時，更面臨著訓練監控指標不完善的問題。因此，本文結合著當前皮劃艇隊冬訓現狀，提出科學有效的訓練方法及訓練監控指標，從而促進我國皮劃艇隊冬訓項目的長效實施。

1 靜水皮劃艇冬訓的特點及分類

1.1 靜水皮艇

本研究以靜水皮劃艇冬訓為例，其在項目類別上分為靜水皮艇、靜水劃艇兩類。靜水皮艇，即運動員坐在船中，雙腳交替蹬腳蹬板，通過身體的來回擺動帶動上肢的后位，將身體的力量從船槳傳遞到槳葉，由槳葉再傳遞到水下，從而推動著人、船在水中前進。靜水皮艇冬訓過程中，受水面溫度、水流阻力等客觀因素的影響，在訓練動作上有著靈活性、穩定性、功能化的特點，即要求骨盆前傾靈活性、肩關節靈活性;坐姿穩定性、脊柱穩定性;髖關節為主，圍繞脊柱變化性旋轉、身體肌肉協調運轉。因此，運動員進行靜水皮艇訓練過程中，要注意其動作特點與要求。

1.2 靜水劃艇

靜水劃艇是靜水皮艇之外的另一種項目，其主要訓練特征為要求運動員單跪在船中，以前側足底、后側膝、后側足三個身體部位接觸船只，利用身體的向前拉動與軀干擺動，帶動船槳發力，推動皮艇前進。從動作特點上來分析，靜水劃艇與靜水皮艇有著較大差異，靜水劃艇更要求人的前側股后肌群柔韌性、肩關節靈活性、跪姿穩定性等。并且，運動員冬訓的過程中，身體會受到環境、溫度的因素影響，要注重身體部位的協調開展與保護，從而將訓練效益最大化。

2 靜水皮劃艇冬訓期間訓練方法

2.1 制定科學的訓練周期，加強周期性訓練指導

靜水皮劃艇冬訓的開展，首先要制定出科學的訓練周期，由專業指導員指導與安排隊員進行周期性訓練，使皮劃艇訓練標準化、規范化、目標化。例如：對皮劃艇隊的人數與訓練時間、場地進行統一化、分組化管理與安排。首先，將所有皮劃艇隊隊員分成若干個訓練小組，根據分成的訓練小組制定出詳細的訓練周期表，以三個小周期為一個訓練單位，即準備期、賽前期、賽季期。不同時期實施不同的訓練項目，從而提高皮劃艇冬訓的有效性。其次，準備期主要以基礎性技能訓練為主，如靜水皮艇與靜水劃艇的訓練姿勢、訓練注意事項、訓練要求、動作特點、有氧能力、技術動作等訓練。賽前期則集中于團隊訓練，主要以團隊合作能力、身體協調能力、速度耐力、力量耐力等訓練為主。賽季期則以模擬訓練為主，使運動員在模擬訓練中尋找問題、解決問題、總結經驗，穩固自身的核心技能與身體素質，為開賽奠定基礎。

2.2 開展競技性訓練活動，拓寬技能型訓練渠道

靜水皮劃艇冬訓的過程中，要注重技能型訓練渠道的拓寬，通過分解訓練法+競技性訓練法，強化皮劃艇冬訓效果，促進運動員對核心技能的掌握。例如：將靜水皮劃艇的整體技術動作分解為若干個部分與訓練環境，實施分解訓練法。首先，對皮劃艇隊隊員進行分組，按照分解出的技術動作要領與標準進行分段式的訓練指導，以競技性的方式，使皮劃艇隊員參與其中，對某一動作要領與技術環節進行比賽。如指導運動員進行技術劃，提高運動員的抓水前孤力度，提高自身的身體協調性與劃槳正確性。同時，也可以通過瑞士球、藥球、萬向腹肌盤等進行專項核心訓練，如藥球訓練動作為通過坐在不穩定的平衡墊上來模擬劃槳的動作，從而提高自身的身體平衡性。同時，也需要在冬季開展好競技性活動，指導運動員克服氣溫、環境因素的阻力，進行劃槳技能的訓練，實現皮劃艇技能訓練強化的目的。

2.3 融合水陸訓練方法，豐富身體素質類訓練模式

靜水皮劃艇冬訓一般分為水上訓練模式、陸地訓練模式兩種，水上訓練模式是最接近比賽真實場景的訓練方法，而陸地訓練模式主要以力量類、有氧運動類、身體協調類等訓練項目為主。當前，我國很多皮劃艇隊進行冬訓時，常常將兩種訓練模式分類或者重水上訓練輕陸地訓練，從而導致靜水皮劃艇冬訓效果不突出。為了提高靜水皮劃艇冬訓效果，應將兩種訓練模式有機融合，實現訓練效益的最大化，豐富身體素質類訓練途徑。例如：運動員進行力量類項目訓練時，可以在力量房、健身房，利用運動器械進行運動訓練30分鐘-60分鐘。期間，注意間隔性休息。之后，再使用持續性訓練法，進行水上模擬訓練，以12km-18km的長劃為訓練內容，針對性的提高自身的力量耐力。進行有氧運動訓練時，運動員可以采取方便易行的訓練方法進行陸地式訓練，如跑步、球類游戲、爬山等活性項目，不僅可以豐富訓練內容，提高訓練參與性，更有利于顯著提高運動員的身體靈敏性、穩定性、反應能力等。同時，配合著水上的重復訓練方法，加深運動訓練對身體的刺激性，使訓練效果最大化。

3 靜水皮劃艇冬訓監控指標構建

3.1 訓練監控系統的主要內容

皮劃艇監控指標的構建需要明確監控系統的主要內容，靜水皮劃艇監控系統構建的目的是明確訓練內容、訓練過程、訓練結果的有效性，使得皮劃艇冬訓過程中有目標可遵循。靜水皮劃艇冬訓監控系統中主要由身體機能指標、競技能力監控指標所構成。首先，在衡量運動員訓練指標的過程中，要做到心血管系統、呼吸系統、免疫系統、神經系統、骨骼系統等機能變化檢測。訓練監控體系中應包括運動員身體機能的變化，通過標準的評分標準，構建起身體機能靜態指標體系。其次，動態機能指標體系構建中，要明確靜水皮劃艇的訓練周期，根據訓練周期劃分出訓練監控指標。動態機能指標監控中，主要涵蓋心率、免疫系統、內分泌系統、神經系統及感覺機能、氧轉運系統、骨骼肌系統、物質能量代謝能力等內容。最后，競技能力監控指標涵蓋了對運動員訓練有效性的評比，由于皮劃艇是由體能類為主導的運動項目，強調運動員具備良好的身體機能，因此，在靜水皮劃艇冬訓指標構建中設置運動員身體機制變化因子，通過權衡運動員的身體機制變化，從而監控皮劃艇冬訓實效性。

3.2 皮劃艇訓練監控指標體系

根據相關研究文獻與實際的專家訪談，首先，將靜態機能監控指標劃分為肺活量、無氧閾、心功能指數、血紅蛋白量、超聲心動圖五項。其中，每一項的評分總分為100分，設置為非常有效、比較有效、一般、無效四個等級。每一個等級對應一個頻數指標。在實際的靜水皮劃艇冬訓過程中，采用專用器械對運動員訓練后的身體機能指標進行測量，密切監控訓練指標體系，從而為靜水皮劃艇冬訓項目的開展提供基本數據依據（如表1所示）。其次，構建起競技能力監控指標，指標評價等級為5級，級別遞增。根據我國優秀劃艇運動員的競技能力結構搭建起理想的模型，確定出對應的模型值范圍（如表2所示）。

4 結束語

綜上所述，靜水皮劃艇冬訓作為皮劃艇訓練項目的主要類型之一，需要根據運動員的具體情況與訓練環境開展對應的訓練任務。結合著靜水皮劃艇范圍下的靜水皮艇、靜水劃艇的動作特征，以制定科學的訓練周期，加強周期性訓練指導;開展競技性訓練活動，拓寬技能型訓練渠道;融合水陸訓練方法，豐富身體素質類訓練模式的方法，提高靜水皮劃艇冬訓效果。并通過對應的模型機制構建，促進我國皮劃艇運動項目的長效開展。

（作者單位：合肥體育運動學校）