陽光下，我與孩子們同成長

王珍祥

根據中長跑訓練的特殊性以及小學生身心發展特點，通過構建游戲題庫、繩梯和體能訓練、優化游戲運行的設計。運用身邊榜樣引領、科學系統指導、多種手段融合、開放性鼓勵等，主要關注學生耐力、速度、協調和柔韌等素質，增強學生基本的身體素質，不斷提升小學生中長跑運動能力。

近年來，青少年學生體能呈持續下降的趨勢，已引起黨中央和國家教育部門的高度關注。為扭轉局面，切實改善這一不良現狀，在教育主管部門相關文件精神指導下，越來越多教育同行把關注點落在如何提高學生耐力素質、不斷增進體能問題上。我校作為一所新建學校，且分多校區，自建校初就提出體育強校發展規劃。多年來，為此做了大量努力和建設工作，在不斷研究和探索中，尋求有效載體和途徑。全校學生中除開展以足、籃球為載體的群體活動外，還持續開展田徑中長跑鍛煉，保證學生每天至少1.5-2小時充足的體育運動時間，促進學生身心健康發展，改善耐力素質水平和體質狀況。作為一名體育教師兼后勤管理人員，在參與設計和組織學校群體活動中，尤其是在引導學生開展中長跑訓練過程中，不僅親密了師生關系，提升了自己的專業素質和水平，還和孩子們一道，收獲了陽光體育運動帶來的無數成功和喜悅。

1 培養學生參與鍛煉積極性

中長跑運動是一項不受太多條件限制、簡便易行的運動，是增強人體心肺功能、調節血氧濃度、促進新陳代謝、提高耐力素質最有效的方法。雖說道理簡單，但做起來并非容易。起初，一些學生出于好奇，便跟隨我在學校操場上運動。這些孩子并非具有體育天賦，更不知道這樣跑下去會給他的人生帶來怎樣的變化。一段時間過后，我發現他們中的大部分仍按部就班，不離不棄，而另一部分則選擇了妥協，原因是這項運動枯燥無味，容易使人厭倦，所以，強拉硬拽不行，要參與首先要喜歡此項運動。教學中運用以下幾種措施：

（1）首先，應該幫助學生提高認識，樹立信心，消除消極的心理影響。比如在學生有畏懼情緒表現時，教師第一時間幫助學生分析和認識自己存在的心理誤差，運用激勵語言充分調動學生自覺練習的積極性。在練習過程中創造和諧的氣氛，并向學生傳遞積極的信號“我能行，我可以成功的”“堅持就是勝利”“一定能堅持到底”等心理暗示，還有同伴間彼此互相激勵，比如“加油”“快到終點了”“就剩最后一圈啦”，并給予掌聲鼓勵。這樣可以幫助學生克服遇到的困難，并能有效地激發學生的練習熱情，激勵學生勇往直前完成教學任務。

（2）其次，要轉移注意力，調整學生的心態。如;在跑動途中喊口號 “我運動、我健康、我快樂”等，激勵學生克服當前的困難，戰勝自我。

（3）再次，實施教學過程中對不同層次、不同水平的學生進行分組，提出不同的目標要求。對于上面所說的那種學生，要降低練習標準。適量安排50-100米間歇快速跑，體會擺臂、后蹬動作，彎道快，直道慢等形式變速跑;以及各種體育游戲類接力賽或其他提高跳躍類的游戲，使學生在玩中不斷學會控制跑步的呼吸方法，如;兩三步一呼一吸和跑動中的身體姿勢、節奏、步幅以及定時、定距慢跑活動等等，讓學生感受到運動中的團結和友愛。通過以上有針對性的教學活動訓練，可以更好地幫助學生樹立自信心，提高其運動能力和良好體育品格。

2 讓學生懂得做事有恒心，養成良好體育鍛煉習慣

中長跑練習是學校田徑隊每天訓練的必修課，又是體能訓練之托，更是運動技能之體現，它不僅可以提高人的體能發展，也可以培養人的意志品質和做事的恒心。現代社會的孩子，大都是家里獨苗，無論家境如何，家長都是寵愛有余，孩子卻是不經挫折。每天幾圈、十幾圈、甚至二十圈下來，對新隊員來說，體能欠佳、意志薄弱的缺陷一覽無余。運動員出身的我何嘗不知，意志力對于一個運動員來說是何等的重要。一方面走訪隊員家庭，了解真實原因，并及時解決，贏得家長大力支持，同時不忘與班主任溝通，利用家校易連方便工作開展;另一方面要教育孩子“世上無難事，只要肯登攀”，鼓勵他們遠學王軍霞姐姐那些國家優秀運動員，近學身邊榜樣師哥、師姐，他們之所以在比賽中能取得優異成績，都是平日刻苦訓練、不斷追求、頑強拼搏的結果，使他們明白“有志者，事竟成”的道理，樹立克服困難的勇氣，持之以恒，自強不息，不斷取得成功。

3 給學生以科學系統的指導，增強吸引力和實效性

針對我校學生特點，近些年來不斷總結經驗，制定行之有效的科學訓練手段，從而促進學生各個方面協調發展，特別是耐力素質培養急需加強。平日不論是酷暑還是嚴冬，都長期持之以恒堅持每天早上、大課間、晚上托管對學生進行系統訓練1小時，同時把每天訓練的目標與內容，以日志的形式詳細記錄下來，跟蹤學生的訓練效果。形成不同年齡組的評價體系，確保耐力素質逐步提高。學生們經過長期堅持訓練，意志品質得到了培養，自信心得到提升，面對困難時敢于去拼搏和爭取，運動中養成的良好習慣也會轉移至現實生活中。

3.1 激發運動興趣，提高教育教學水平

目標具體化，內容游戲化，形式多樣化，評價多元化等充分利用集體備課和學情等分析，制定切實可行的教學計劃，在目標引領下開展豐富多彩的體育教學活動。教師通過自身的努力把教材“二次加工”，把枯燥的田徑教材設計成趣味化、生活化、游戲化。激發學生的鍛煉興趣，讓學生主動參與學習和鍛煉中來，科學合理的增加練習密度、運動負荷與運動量，會使學生們的體能得到大幅提升，從而提高教學水平。遵循《健康第一》指導思想下，依據新課程標準理念，立足于常規教學基礎上，結合籃球、足球和長跑體育文化及知識技能，設計出占總課時數的三分之一的“課課練”內容，不斷增強身體素質和個性化課堂教學活動，以此來激發學生的興趣，滿足孩子們樂于參與的強烈愿望。

3.2 明確目的任務，制定科學系統訓練方案

小學階段業余訓練不同于業余體校和其他專業隊，其目的任務是為推動學校群眾活動的開展和活躍學校氣氛，激發學生運動興趣，培養體育骨干，提高成績，為上級學校輸送合格人才。俗話說“有苗不愁長”，關鍵是如何科學助長，而不是“拔苗助長”。多年的中長跑運動員生涯，使我積累了豐富實踐和訓練經驗，形成了較強的規范訓練能力。因此，根據自己曾當過運動員切身經歷，并結合我校實際情況和學生身心特點，精心設計學期規劃和切實可行的月份及周訓練計劃，形成整套行之有效的訓練方案。

3.3 關注個體差異，實施有效訓練

城市孩子嬌慣、不愛運動是影響訓練效果的一個主因。上述不利情況并沒有動搖我堅持訓練的決心和勇氣，相信只要付出努力，科學訓練和組織，情況總是會朝著好的方向發展延伸。

于是，在制定訓練計劃方案前，不僅要具體分析每個隊員的基本情況，做到有的放矢，還要突出個性特點，斟酌擬訂方案的合理性、科學性、實效性。但無論哪一種訓練方案，目的都是為了進一步提高運動員的技術水平和運動能力，而提高運動成績起決定作用的則是總量、強度與負荷的安排是否合理有效。只有合理安排好運動負荷量和強度，才能達到理想有效的運動水平。堅持因人而異的訓練原則，針對隊員特點和個性差異，在時間、速度、力量、耐力和柔韌訓練強度等方面，采用不同的訓練方法，最大限度地挖掘每個孩子的運動潛能，科學實施訓練，提高訓練實效性。極大地促進了學生耐力素質、體能水平和運動技術水平的提高，獲得了不錯的運動成績。

3.4 遵循規律，嚴格時間，科學評價

植物生長都要經過春種、夏長、秋收、冬儲幾個過程，跟植物生長類似，運動員的成長也要經過冬天的儲備，春天的萌芽，夏天的增長，秋天的豐收。所以我在制定和實施計劃時，既要考慮季節因素對人體的影響，還要根據具體情況調整訓練時間和內容。由于節假日增多，訓練時間在一定程度上受到沖擊，要想在有限的時間內達到個人的最佳競技水平，必須合理縝密安排好訓練內容和時間，保證訓練總量和總時數。同時，還要有科學的發展眼光，和隊員一起總結、評價自己參與訓練的過程和結果，在不斷反思和總結中獲得更大的進步與提升。

3.5 多種手段促進目標達成

把力量訓練和彈跳訓練有機結合起來，可以使速度訓練不斷優化。進行以速度為主動力量訓練時負重要輕，采用最大重量的三分之一到三分之二，要求速度要快，以高頻率為主進行，重復次數時間短。為收到速度訓練的最佳效果，我總會安排在運動員精力最充沛時進行，一般訓練課的前半部分安排速度為宜，周訓練速度放在休息后的頭幾天。為使隊員達到訓練興奮性的最高點，我不斷變換訓練手段，采用間歇跑、快慢變速跑和專項訓練法、加阻力訓練法以及多種合作類游戲等方法，幫助隊員完成相關訓練任務，保證技術動作的協調和準確。

4 不斷自我完善中，喜獲累累碩果

帶隊伍訓練的同時，時刻不忘給自己充電學習的機會，利用業余時間查看有關運動訓練資料和國外中長跑訓練的視頻與手段，同時也按時參加市、區、校舉辦的各類培訓，不斷提高自己的業務能力和專業素質。在大連市競技體育教練員培訓班上我受益匪淺，深刻認識到：要想提高運動成績，首先要更新觀念，改變訓練手段，加大精神投入，培養創新意識，并做到學以致用，把這些全新的理念，不斷融合到日常訓練和教育教學中，執教《田徑-跨欄跑》一課，獲市優質課;《籃球-變向運球過障礙》一課，獲市觀摩課一等獎。

幾年來，所帶的學校田徑運動隊，已成為吸引全校師生眼球的一道亮麗風景。春夏秋冬，我和孩子們經歷了無數的風霜雨雪，經受住了諸多比賽的考驗，這些稚嫩純潔的心靈背后，流露著一種永不言敗的剛毅。

一首歌中唱得好“不經歷風雨，怎能見彩虹，沒有人能隨隨便便成功”。近年區級舉行的“中小學生田徑運動會”比賽中，孩子們矯健的身影，良好的體育運動素質，以及所取得的優異成績，令兄弟學校同仁們由衷贊嘆，也為學校贏得了諸多榮譽。我和我的隊員們將在陽光下，繼續奔跑在校園的操場上續寫著東港小學光榮歷史，永無止境。

（作者單位：遼寧省大連市中山區東港第一小學）