河南省高校網球運動隊放松活動現狀調查與探究

王金輝 張高雅 張瑩

通過運用文獻資料、問卷調查、觀察、訪談、數理統計及邏輯分析等研究方法，對河南省高校網球運動隊放松活動現狀進行研究，得出運動員及教練員雖然對放松活動有著重要性的認識，但是在實踐中有著一定的忽視，對自身要求并不嚴格;教練員放松活動知識來源缺乏科學性及規范化，放松活動內容較為單一，缺乏多元化，練習中容易枯燥，容易出現消極情緒;教練員在運動員練習過程中缺乏有效的陪同指導;關于放松時長方面教練員和運動員掌握的信息不對等，運動員有關知識掌握主觀性過多，過于表面等問題。提出相應建議，加強運動員和教練員在實踐中對自身的要求，規范化教練員放松活動知識來源，放松活動內容多元化，教練員在運動員練習過程中陪同指導，教練員教授運動員對放松活動時長相關知識，以及通過放松活動在身體疲勞消除的基礎上，同時調節運動員心理疲勞，增加心理放松活動內容。希望能夠予以河南省高校網球運動隊放松活動的進行幫助，消除運動員疲勞，提高運動訓練效果，避免運動損傷，從而提高運動員水平，取得良好成績。

1 前言

網球運動已逐漸發展為力量大、耐力強、速度快、落點精準、判斷準確、對抗激烈、攻防戰術全面的運動項目，這對運動員的各方面運動素質提出了很高的要求。然而，在網球訓練的過程中普遍會出現運動疲勞或者運動損傷，對運動員來說這種情況的出現如果得不到及時的恢復，直接會導致運動員技術水平無法正常的發揮，因此疲勞的消除也成為訓練后重要的一點。在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分表示了放松活動在運動訓練過程中是非常重要的一部分，然而在當前運動訓練過程中教練員和運動員對放松活動的實踐都不夠重視，這對運動訓練取得應有效果有很大的影響。運動員在身體處于疲勞的狀態下，身體機能的恢復是非常必要的，如果沒有及時的進行放松活動，會產生疲勞的堆積，導致運動訓練狀態不佳，甚至在訓練過程中會由于疲勞引起技術動作的變形，也容易造成不必要的運動損傷，而折損運動員的運動壽命。而相應的進行放松活動，是對身體疲勞的積極消除，對訓練活動的一個整理，也是下次訓練活動的一個積極承接。正因如此放松活動的進行是十分必要的。

體育運動學研究表明，人體在經過大負荷的訓練過后，會出現一定的身體疲勞，而放松活動有助于消除疲勞，恢復體能，有利于承接下次訓練，而忽視訓后的放松活動容易造成疲勞積累，從而發展成慢性疲勞，以及導致運動員病理性的過度疲勞，造成無可挽回的運動損傷，既無法顯示運動訓練效果，又容易影響運動員的運動生涯。本研究目的意義在于通過對河南省部分有代表性的高校優秀網球運動隊放松活動現狀的調查，得出高校網球運動隊放松活動的現狀，在通過對現狀進行分析，找出其中存在的問題及不足，對不同問題及不足提出相應的建議，以期對高校網球運動隊放松活動提供有效的幫助，從而避免因放松活動不足導致疲勞堆積而引起的運動損傷，提高運動成績。

2 運動員放松活動現狀

2.1 運動員基本情況

運動員年級以及訓練年限的不同，會影響其對運動訓練的理解，而放松活動又是容易被忽視的內容，所以水平不同運動員對放松活動的認識也是不同的。

高校網球運動隊一般由體育專業學生組成，而運動員訓練的年限對該項目放松活動的認識會有不同層次的理解，運動員參與運動訓練的時間越久，對于放松活動的認識以及重要性來說也是更有體會。其中大三學生占據38.9%，這與和學校專選主項有一定關系，也有網球項目特點的影響，短期無法將網球技術學習到一定水平，而訓練年限也是三年的占據38.9%，往往和年級相對應，網球項目技術不易掌握，沒有長時間的練習很難達到一定水平。

2.2 運動員對放松活動重要性的認識

在運動員訓練過程中，放松活動是其中重要的組成部分，也是非常必要的一個環節，因此運動員應給予高度的重視。

在對河南省八所高校網球運動隊對放松活動必要性的認識調查可知，58.3%的運動員認為在訓練后進行放松活動是非常有必要的，27.8%的運動員認為訓后的放松活動是比較必要的，13.9%的運動員認為一般，參與調查的運動員沒有人認為放松活動是不必要的，由此可見，各高校網球運動隊成員對訓后放松活動的重要性有這較為深刻的認識，而且他們認為網球運動本身也是個人項目，訓練可以集體，但比賽大部分時間也是由個人來完成，因此時刻保持自身狀態是相當重要的，而訓后進行放松活動有利于減輕身體疲勞，加快機體恢復，也能在心理上有一定的調整，有利于下一次訓練的進行，以及對比賽的積極準備。

2.3 運動員放松活動內容、方法及手段

運動員在放松活動的方法和手段，是運動員積極消除訓練產生的身體疲勞的有效方法，手段的選擇，練習的內容對應著不同的放松層次，積極有效的針對性疲勞消除。

運動員在放松活動的方法和手段，其中運動員絕大多數都通過慢跑來進行放松，其次是拉伸，而按摩和泡澡更是選擇較少，這也與網球訓練場地的限制有關，沒有合適的地方來進行放松，而慢跑是相對方便的一種選擇，這也與教練員安排指導有關，沒有教授運動員相關知識，而運動員的選擇也是比較簡單，而網球運動本身也是全身肌肉群參與的劇烈運動，其需要下肢的爆發力以及短距離快速奔跑能力，以及各種腳步的配合，核心力量要求較高，上肢力量主要由肩、臂、手腕組成，注重下肢放松的同時，也要注意肩部與手臂的放松，同時也要消除手腕及手指的疲勞，保證手腕力量的同時也要保持其靈活性。僅僅慢跑沒有辦法滿足相應身體部位的放松，相應的放松效果比較有限。

2.4 運動員對放松活動最佳時間的認識

運動員放松活動最佳時間，也決定著運動員身體疲勞消除的效果，放松時間的長短也影響著運動員身體狀態的恢復。

由調查數據可知有84.3%的運動員選擇放松時長在15分鐘以內，13.9%的運動員選擇在15-30分鐘，30分鐘以上的僅有1.8%的運動員選擇，由此可知運動員所普遍認知的放松時長在15分鐘以內，而這種情況也體現了運動員以自我感知的疲勞度，來選擇放松時長為主，對放松活動時長沒有一個科學性的認識，多數是以主觀選擇。

2.5 運動員對放松活動中教練員角色的認識

在放松活動的過程中，教練員會起到鼓勵的作用，而教練員的存在也是對運動員的監督，運動員會端正自己對待放松活動的態度。

根據調查可知有56.5%的運動員希望教練員安排放松活動內容及過程，有24.1%的運動員表示不希望教練員親自安排放松活動，有19.4%的運動員則表示無所謂。同樣的，有58.3%的運動員希望教練員陪同運動員完成放松活動，有23.2%的運動員不希望教練員在放松活動的過程中陪同并且進行指導，而有18.5%的運動員表示對教練員陪同指導放松活動持無所謂的態度。

2.6 教練員對放松活動的制定原則

普通教練員在制定放松活動時遵循的原則是科學原則、綜合原則、區別對待原則、實時反饋原則、多樣性原則和整體性原則。

科學原則是指放松活動內容的科學性，以確保放松活動在消除運動員疲勞方面發揮有效和最佳的效果。

全面性原則意味著放松活動的內容是全面的，不僅要放松運動員身體的各個部位，還要放松心理。運動員才是身體和精神得到有效放松和恢復的人。

區別對待原則是指放松活動內容安排，應根據運動員不同的疲勞程度，及個人身體發展趨勢，同時，對于運動損傷的運動員，放松活動應有不同的組織安排和不同的訓練內容。

實時反饋原則是指在放松活動的過程中根據運動員所完成的情況，密切關注其情況并及時予以反饋指導，從而使運動員能夠準確的完成放松活動內容，從而有效的緩解運動疲勞，達到最佳的放松效果。

多樣性原則是指在放松活動的過程中，放松活動的內容不應單一化，應選擇多種形式，激發運動員完成的積極性，從而避免放松活動內容的枯燥感。

完整性原則是指放松活動的完整性，運動員自覺完成教練員安排的各種放松內容，從而達到最佳的放松效果。

由調查可知，教練員在制定放松活動時大部分遵循科學性和全面性的原則，體現了教練員在制定放松活動時注重紀律和有效性，遵循不同對待的原則，也體現了教練員對不同運動員采用不同的練習方法。多樣性原則選擇較少，由此可見訓后放松活動內容相對來說較為單一，實時反饋排在最后，也表明了教練員對運動員放松活動練習情況并沒有做到認真指導，及時糾正，多數還是依靠運動員自身理解與自覺來完成。

3 結論及建議

3.1 結論

（1）教練員對放松活動的實踐不完備。

（2）放松過程由隊員自主完成較多，放松練習方法手段不太規范，

（3）教練員會重點指出運動員應該放松的部位，而不會全程陪同直至放松活動的結束。

（4）河南省高校網球運動隊運動員在放松時長上的認識，只在意時間，56.4%的運動員認為放松時長應該15分鐘以內，而教練員則會根據運動訓練的負荷量以及運動員感知的疲勞度來選擇放松活動時長，有62.5%的教練員認為中等負荷，運動員感覺輕度疲勞時，放松時長在15分鐘以內;50%的教練員認為較大負荷時，運動員感知較為疲勞時，放松時長在15-30分鐘之間;62.5%的教練員認為極限負荷時，運動員感知非常疲勞時，放松時長在30分鐘以上。

3.2 建議

（1）對運動員和教練員來說要加強對放松活動的重視程度，提高運動員的訓練效果，消除運動員疲勞，減少運動損傷的出現。

（2）在放松活動內容的實踐中教練員應該盡量安排相應的放松活動方法及手段，使放松活動的效果最大化。

（3）在放松活動時長方面，教練員應指導運動員在對不同運動訓練負荷時，相應地選擇不同放松時長，從而提高作為運動員自我修養。

（4）教練員在放松活動的知識上應該加強規范化以及科學性的學習。使放松活動達到最佳，從而極大的降低運動損傷發生的概率。

（作者單位：1.洛陽科技職業學院;2.河南科技學院）