探究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中熱身活動(dòng)的順序

鐘李

摘要：新課程改革以來(lái)，體育教學(xué)提倡以學(xué)生為主體，更重視對(duì)學(xué)生核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，也就是要著重培養(yǎng)學(xué)生的“體育情感與體育品格、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康知識(shí)和健康行為”等方面的能力和素養(yǎng)。因此，體育教師要提高對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，把課前熱身運(yùn)動(dòng)作為體育教學(xué)不可缺少的組成部分，納入課程整體設(shè)計(jì)中來(lái)，切實(shí)根據(jù)教學(xué)實(shí)際，有科學(xué)性、有目的性、有計(jì)劃性地設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)的內(nèi)容，讓學(xué)生在課前熱身運(yùn)動(dòng)中激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心愉悅，從而提高體育課堂教學(xué)的效果，提高學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;熱身活動(dòng)：順序

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、實(shí)施體育教學(xué)的必要性

熱身運(yùn)動(dòng)又稱為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在密集運(yùn)動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行的簡(jiǎn)單準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓肢體活動(dòng)開(kāi)，把身體調(diào)整到一個(gè)比較好的狀態(tài)，為后面的正式運(yùn)動(dòng)做好身心準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加學(xué)生體溫和肌肉溫度，增加血流量和氧氣擴(kuò)散的速度，加快身體的新陳代謝，增強(qiáng)身體的柔韌性，最大限度地減少身體關(guān)節(jié)軟骨的損傷，確保體育教學(xué)的順利開(kāi)展。但是，在實(shí)際的體育教學(xué)中，一些教師對(duì)于課前熱身運(yùn)動(dòng)的重視度不高，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)也非常粗糙簡(jiǎn)單，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)存在敷衍的態(tài)度，使得熱身運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。

二、體育教學(xué)的現(xiàn)狀分析

很多教師受到應(yīng)試教育的影響，對(duì)體育學(xué)科的重視程度不足，不能合理地利用體育教學(xué)加強(qiáng)學(xué)生的體育技能和專業(yè)知識(shí)，將體育課上成了自習(xí)課。受外界因素的影響，很多學(xué)生對(duì)體育課程的興趣不足，認(rèn)為體育課就是娛樂(lè);而部分學(xué)生對(duì)體育課程很感興趣，卻無(wú)法得到有效的引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生失去了學(xué)習(xí)的熱情，甚至不愿意主動(dòng)參與到體育學(xué)習(xí)過(guò)程中。

三、提高體育課前熱身活動(dòng)的有效策略

（一）科學(xué)選擇課前熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的參與熱情

在正式進(jìn)行體育課堂教學(xué)之前，為了滿足學(xué)生在心理和生理上的需要，教師都會(huì)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)主要包括一般熱身、靜止的肌肉拉伸、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)等。教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況和體育教學(xué)的需要，給學(xué)生設(shè)計(jì)恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)內(nèi)容。如果熱身運(yùn)動(dòng)的選擇、設(shè)計(jì)恰當(dāng)合理，學(xué)生身體的各個(gè)器官會(huì)被喚醒，心率會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)被點(diǎn)燃;反之，可能導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷、腳踝和手腕扭傷等現(xiàn)象。由此可見(jiàn)，熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇和設(shè)計(jì)是體育課堂教學(xué)順利開(kāi)展的基礎(chǔ)和前提。教師要根據(jù)課程教學(xué)主題選擇和設(shè)計(jì)熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，最大限度地激發(fā)學(xué)生的參與熱情，激活學(xué)生的身體機(jī)能，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，順利完成體育教學(xué)目標(biāo)。

（二）課前熱身應(yīng)考慮學(xué)生的差異性

在運(yùn)動(dòng)前做熱身訓(xùn)練不僅是為了讓學(xué)生熟悉活動(dòng)前的技能，還能夠提升學(xué)生身體機(jī)能的反應(yīng)，為體育教學(xué)的開(kāi)展奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)生的身體素質(zhì)存在很大差異，教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)。例如，在開(kāi)展籃球教學(xué)之前，教師需要讓學(xué)生做好頭部環(huán)繞、前后左右四個(gè)方向的低頭、側(cè)頭、抬頭動(dòng)作，避免學(xué)生出現(xiàn)頸部肌肉拉傷、扭傷等問(wèn)題。每個(gè)學(xué)生都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，學(xué)生喜歡的內(nèi)容存在一定的差異，教師要積極思考怎樣充分發(fā)揮學(xué)生的才能，研究這一時(shí)期學(xué)生的心理特征，找尋有效的教學(xué)方式。例如，在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，學(xué)生不敢搶球，怕籃球落在自己身上，對(duì)此，教師在設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)時(shí)需要幫助學(xué)生提高信心，讓學(xué)生了解熟悉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特征，勇敢嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。

（三）設(shè)計(jì)科學(xué)有效的訓(xùn)練手段

階段的體育訓(xùn)練雖然訓(xùn)練時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重，但也不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，古語(yǔ)有句“磨刀不誤砍柴工”，在訓(xùn)練上同樣有效，科學(xué)有序的訓(xùn)練，不會(huì)耽誤訓(xùn)練時(shí)間，它指揮提高訓(xùn)練質(zhì)量，能夠更為有效的利用訓(xùn)練時(shí)間，能夠在短時(shí)間內(nèi)最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。另外要充分利用多媒體技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行解剖，分析問(wèn)題的共性及個(gè)性，有針對(duì)性的提出解決辦法;

（四）調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高學(xué)生的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也稱為運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)刺激，是指人做體育練習(xí)時(shí)所承受的負(fù)擔(dān)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般是由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，合理的運(yùn)動(dòng)量是順利完成體育教學(xué)的必然要求。在進(jìn)行課前熱身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)大，會(huì)增大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生體力消耗過(guò)大，超出學(xué)生身心所能承受的限度，無(wú)法順利完成體育教學(xué)任務(wù);反之，運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)小，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體、肌肉、韌帶沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中容易造成身體損傷。因此，教師在設(shè)計(jì)課前熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)課程教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等方面調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓課前熱身更具人性化。此外，在課前熱身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師要觀察學(xué)生的臉色、出汗量、表情等外部表現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓熱身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量達(dá)到最佳。這樣才能達(dá)到良好的熱身效果，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（五）專項(xiàng)熱身

專項(xiàng)熱身是在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行的熱身活動(dòng)，根據(jù)項(xiàng)目的主要特征，對(duì)目標(biāo)肌群采用專門且組合的動(dòng)作進(jìn)行的熱身方式。目的是使身體各器官和系統(tǒng)進(jìn)行深度激活，適應(yīng)接下來(lái)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練內(nèi)容。專項(xiàng)熱身是正式訓(xùn)練前的一個(gè)有效過(guò)度，使運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，并完成與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的身體機(jī)能準(zhǔn)備。專項(xiàng)熱身應(yīng)在正式訓(xùn)練之前，專項(xiàng)熱身結(jié)束之后隨即進(jìn)入正式訓(xùn)練。

（六））重視運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)

作為教練員首先要從每一次的訓(xùn)練上重視熱身活動(dòng)及放松活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)及放松活動(dòng)的意義，從技術(shù)層面上要讓學(xué)生了解熱身活動(dòng)的程度及標(biāo)準(zhǔn)，盡可能的根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行一些有變化的熱身方式，不斷充實(shí)、豐富熱身活動(dòng)的內(nèi)容。放松活動(dòng)從另一層面上來(lái)講每次放松活動(dòng)都是下一次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，有效的減輕運(yùn)動(dòng)疲勞才能保證下一次的訓(xùn)練質(zhì)量。

結(jié)束語(yǔ)

課前熱身運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的有機(jī)組成部分，是體育課堂教學(xué)必不可少的環(huán)節(jié)。優(yōu)質(zhì)的課前熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以讓學(xué)生在進(jìn)入體育教學(xué)前身體各部位得到靈活和預(yù)熱，而且能讓學(xué)生在心理上對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生喜愛(ài)和接納之情。體育教師要充分認(rèn)識(shí)到課前熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，科學(xué)選擇課前熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，設(shè)計(jì)具有趣味性的熱身運(yùn)動(dòng)游戲，適時(shí)調(diào)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，傳授正確的運(yùn)動(dòng)技巧。這樣才能點(diǎn)燃學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的情感，培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

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