探討中學生田徑訓練對籃球訓練的重要性

摘要：現如今，國內體育事業呈現出蓬勃發展，大眾對于體育訓練的熱情不斷高漲。其中備受大眾喜歡體育運送就是籃球運動，其呈現出技術性、對抗性、速度性、協調性強。籃球訓練需要較強戰術練習，且賽事中體能損耗非常大，而要想將技術與戰術發揮的淋漓盡致則要通過體能為根本。然而，當前國內業余喜好者或者專業籃球選手對于體能練習關注度程度不同。只是意味重視技巧訓練與把控。從而造成國內籃球體能練習中產生了各種問題，嚴重限制了運動員的體能儲備，此對于國內籃球運動持續健康發展形成了極大阻力。

關鍵詞：中學生;田徑訓練;籃球訓練;重要性

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

目前，國內社會居民大眾物質精神文明生活水準持續提高，社會大眾對于籃球文化關注度越來越高。然而，籃球對于運動員的體能儲備要求較高。所以要想提高籃球練習水準，勢必要重視體能儲備，但是國內在籃球體能儲備練習中依舊采取單一訓練手段，專項練習力度不足等問題，嚴重制約了籃球體能儲備訓練成效。因此，文章在解析上述問題根本上指明了，體能儲備練習在籃球運動中呈現出延續體育周期，推動戰術發展，促進運動員在運動中確保優良的心理情況等意義。最終給出增強籃球訓練的詳盡措施。

一、耐力訓練培育，提升持久力時長

中學生籃球競賽為五人制競技比賽，各場比賽劃分為上下半場進行，各半場劃分為兩小節，單節十分鐘，整場時長四十分鐘。因此，要想更好地體驗籃球競技運動項目，持久力訓練必不可少，更加需要系統的練習才能穩步增長。尤其在平日練習當中，熱身運送需確保2千米之內，隨后依據不同氣候狀況，隨即實施2至6千米的持久性練習。經過長跑致使自身身體來訓練每個位置的肌肉的協調性與延展性。此外，提升自身身體新陳代謝速度，加強心肺機能。調整呼吸循環系統與其他器官的協調機能，提升自身身體綜合免疫機能與抗疲勞機能。借助長久耐力練習，同時訓練了中學生堅強的意志品質，提升了自身持久力。持久力的提升更好的助力于自身體能儲備，高效地確保了四十分鐘高強度籃球競賽。最終方才能在籃球競技賽事中真正爆發出自身真實競技水準。

二、力量訓練，加強身體素養與對抗訓練

籃球運動本身具備較強對戰性，尤其在競賽中身體對抗與拼搶力度都非常強，但是中學生自身力量達不到比賽強度，身體底子較差，相反力量訓練較強的中學生在競賽中有一定體能優勢。然而，力量素養培育，一般狀況下都是針對整體身體肌肉練習。一般劃區分為大肌肉群與小肌肉群練習，又劃分為大關節肌肉群與小關節肌肉群練習。比如：腰腹部肌肉群練習，下肢力量練習與上肢力量練習。因此，力量練習則是有針對性的練習。其腰腹部力量練習，大家需要做對應正常仰臥起坐與背肌，此方式只可練習大肌肉群，則需增添對應的輔助性與多樣性練習。借助體操墊子兩輛協助合作，通過不同方式的腰腹輔助練習，進一步提升腰腹力量練習。其次，上肢練習需要借助啞鈴與杠鈴之外，需要堅持在練習結束之后加練俯臥撐。同時籃球運動針對手腕與手指力量需求非常高，運動員可訓練空手抓實心球，或者添加手指臥撐等。最后，下肢力量練習的方式方法多種多樣，比如：抗杠鈴深蹲與半蹲訓練，蛙跳練習等。上述訓練都能高效拓展彈跳力度，再添加折返負重練習跑步，或借助橡皮膠帶練習拉伸做對抗練習。

三、速度培育，提升爆發力

籃球競賽，運動場非常廣闊，視野非常寬廣，攻防替換頻率速率較快，對于中學生的爆發力要求非常高。例如：變向加速、突然變速、急停變向等。上述運動技巧對于速度的要求非常高。然而，在中學生籃球競賽中，通常采取快攻會使對方不易防守，同樣為籃球比賽取勝的重中之重。通過每天堅持不懈的持久力練習作為運動根基，再加上相關協調性力量練習。只有這樣才能持續提升持久力，同時也不斷提高了自身身體力量。只要堅持下來，方才能適應籃球競賽的對抗強度。對于籃球競賽的特征，對于速率、力量、柔韌性、靈活性堅持不懈的反復練習，方才能讓中學生漸漸地適應負荷性練習，進一步提升運動員的整體機能協調性與反應技能，進一步提升籃球競賽對抗強度。隨后再配合運球訓練，從而提升籃球競賽中的實踐技巧運用。

四、靈活度訓練，進一步提升反應速率

籃球運動屬于高速攻防轉換的體育競技運動。眾所周知，在籃球競技比賽當中，雙方進攻與防守的轉換頻率相當快，則需要自身具備較強的靈活度與反應速度至關重要。因此，需要特意訓練自身身體的靈活度給出加強練習。然而，靈動度為運動技能，同樣為神經反應、身體機能反應與大腦應對反應整體協調性展現。當在籃球運動中做出不同競技動作時，完全都需要不同力量、速度、耐力、柔韌性等自身身體素質協調性表現，較強的靈活度反應可協調自身綜合機能。因此，靈活度訓練為籃球競技項目的根基。

此外，針對身體不同機能身體素養的練習，讓籃球競技借助力量練習，重中之重的練習為爆發力，可幫助自身將運球急停、急起練習;速度練習可提升籃球進攻侵略性，及其攻防速率轉換。耐力練習能夠確保自身身體施展籃球技巧與保證場上競技時長。柔韌性性練習可推動運動員控球過人競技技巧與上籃動作協調性完美達成;因此要想更好的發展籃球競技，加強田徑基本練習則為不可缺少的必經環節，針對中學生自身身體來講至關重要。

總結

總而言之，田徑雖不是體育的整體，其長久以來是每項體育運動都將田徑當作練習的基礎。因此，被當成體育運動的根基，其非常完美的解釋了運動技巧，整體及高效的提升身體素養。同時田徑練習為每項運動技巧的發展關聯，對于提升每項體育項目的成績有較好地促進效果。因此，不同體育運動項目都將田徑練習當作練習基礎，也為提升身體素養的主要方法，最終在校園中營造了良好的籃球運動氣氛。畢竟中學生籃球運動剛起步，不僅要練習好基礎，同樣需重點關注中學生練習過程中的生理特性、心理特性與運動技巧水準偏差。防止干擾練習成效，給中學生做好練習指引，培育優秀的籃球競技人才。

參考文獻

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作者簡介：姓名：常江鵬，性別：男，出生年月：1997.07.11，籍貫：新疆阿克蘇，所在地：海南海口，單位：海南師范大學體育學院，研究方向：體育教育