基于積極心理學的高職生心理彈性提升策略研究

謝晨舒 李融親

【摘 要】本文闡述積極心理學和心理彈性的概念、研究范圍及意義，分析兩者的關系，論述積極心理學視角下提升高職生心理彈性的策略，提出教會學生積極歸因、培養學生的積極情緒、引導學生養成積極心理暗示的習慣、發掘學生的積極心理資本、幫助學生建立積極的心理防御機制等做法。

【關鍵詞】心理彈性 積極心理學 高職學生

【中圖分類號】G? 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2021）31-0130-03

積極心理學在指導大學生心理健康教育中的作用日益明顯。心理彈性是學生面對心理困惑的積極應對方式。當前高職生在生活和學習中面臨的心理壓力主要來源于自尊心、敏感度和幸福感等，高職院校因學生心理問題引發的安全事件日益增多，以致高職院校往往偏向關注和警惕部分高職生凸顯出來的心理問題、心理障礙和心理疾病，而忽略高職生在預防心理問題上的重要性。預防心理問題的發生，必須從學生固有的積極心理因素的角度去研究。

基于積極心理學探索高職生心理彈性的提升，能有效降低其產生心理障礙和心理問題的概率，引導其對所遇到的問題進行積極歸因，加強其積極情緒體驗，幫助其樹立積極理念、完善人格，培養其穩定的主觀幸福感和積極心理品質，對提高高職生心理健康水平具有顯著意義。

一、心理彈性與積極心理學概述

（一）心理彈性

20世紀70年代，美國心理學家Anthony做了一個實驗研究，研究對象為處境不利兒童，經過長期追蹤，發現多數兒童成年后都發展良好。由此提出心理彈性的概念，引起了心理學界的關注。兒童心理彈性的研究逐漸成為一個獨立的研究領域，后來逐漸引入臨床、大學生等領域進行研究。具體而言，心理彈性指個體在遭遇困難和挫折的情境時，為了追求自身的和諧發展，開啟自我保護，調動一切保護性資源實現良好適應的一種內在心理潛能。大部分人在遇到壓力時都會表現出不同程度的心理彈性，心理彈性高的人能夠快速適應外界環境變化，保持心理平衡，抗壓能力強;反之，心理彈性低的人則難以應對逆境，導致產生心理困惑和心理障礙。

（二）積極心理學

積極心理學是一門從積極角度研究傳統心理學研究內容的新興科學。它以一種開放的、欣賞的眼光去看待人類的潛能。積極心理學提倡個體發掘自己的潛力去獲得幸福感和美好的生活。它是心理學界的一場革命，打破了一直致力于重點研究人的消極心理品質的傳統，主張研究人的積極心理品質，挖掘人的優勢心理資源和積極心理資本，提升人的心理素質。

二、心理彈性與積極心理學的研究范圍及意義

（一）研究對象方面

心理彈性和積極心理學的研究對象都是大部分普通人。隨著社會競爭壓力日益增加，越來越多的人不得不直面自身的心理壓力;隨著心理學知識的普及和宣傳，越來越多的人重視自身的心理健康水平。心理彈性和積極心理學的研究可以使多數人獲益，讓更多人重視和提升自己的心理健康水平。

（二）研究內容方面

心理彈性是研究人在逆境中的自我保護能力，強調每個人在面對壓力時都會產生自我保護的功能以獲得心理平衡，強調積極應對壓力和挫折;積極心理學研究人的積極主觀體驗和積極人格特質，強調兩者在心理發展過程中的重要性。心理彈性和積極心理學都有發揮自身潛能，從積極的角度去看待和應對壓力的意義。

（三）研究方向方面

在高職院校引入心理彈性教育，可以使高職生在了解自己心理彈性水平的同時，有針對性地加強自身心理彈性，提高心理健康水平。同時，在提升心理彈性的方法上引入積極心理學的指導思想，鼓勵學生覺察自身巨大潛能，積極看待問題，找到解決問題的突破口，培養堅定的意志力，能夠有助于其心理彈性的提升。

三、基于積極心理學的心理彈性提升策略

高職生在大學生群體中，智力水平或綜合素質相對較低，在人才競爭中處于弱勢地位，普遍存在著學習、就業、人際交往等方面的困擾。心理彈性與生俱來，相對于其他復雜而難操作的心理治療手段來說，提升心理彈性的可行性大、輻射面廣、效果良好。它能有效降低危險因素給個體帶來的消極影響，使個體具備抵御心理危機的能力?；诜e極心理學提升高職生心理彈性可從以下方面入手。

（一）教會學生積極歸因

不同的人對同一事件有不同的推論和解釋。心理學家塞格利曼提出了悲觀歸因模式，具有悲觀歸因模式的人在遇到挫折的時候表現為挫敗、抑郁，而積極歸因模式的人正好相反。例如，學生出現人際交往沖突，若把問題歸結于“因為別人不喜歡自己，都是別人的問題”，長此以往人際關系就會步入惡性循環，甚至導致害怕與人交往。反之，積極歸因為“也許同學想和自己交流，只是沒有找到合適的方式”，就會抱著積極樂觀的態度去與他人再次溝通，進而解決問題。學會積極歸因，才能在面對挫折的時候，大膽假設，努力實踐，不畏失敗，提升自己的心理彈性。筆者在進行高職生心理健康教育的過程中發現，心理彈性低的學生多數害怕面對失敗，害怕改變對自身帶來消極影響，在失敗時無法做到積極歸因，因此引導學生學會積極歸因對改變他們的固有消極認知模式至關重要。

除引導高職生在面對挫折和困難時學會積極歸因，還應培養他們積極歸因的良好習慣。例如，在平時分析因果關系時，引導學生從不同角度去思考問題，并說出幾種不同的可能性和解決辦法，在這些思考中，需要有積極的認知和想法，如果自己不能產生積極想法，可尋求社會支持系統幫助，從他人身上獲取積極信念，從而形成積極思維模式和習慣。

（二）培養學生的積極情緒

傳統心理學派以減少負面情緒為著手點，而積極心理學強調培養正面情緒、正面心理能量。學者Barbara Fredrickson的研究顯示，體驗正面情緒會使人思想更加開明、更加樂觀積極、頭腦更加靈活、想象力更加豐富、更具抗挫力和更樂于助人，同時正面情緒會影響學生學習判斷、回憶的準確性。筆者在實際的心理健康教育工作中，發現消極情緒對高職生的身心健康影響很大，若不及時調試，將導致學生出現嚴重的心理障礙和心理疾病。

1.增加積極心理體驗

在高職生的學習與生活中，可通過多種途徑體會愉快的心理體驗。強化積極心理體驗是培養積極情緒的重要途徑。教師可以鼓勵學生去欣賞心曠神怡的風景，體會放松舒適的情緒;或者回憶過去開心快樂的往事，獲取成就感;又或者每天想幾件感恩的事，從感恩中獲取幸福感，等等。

2.適當宣泄消極情緒

情緒是生活的組成部分。當消極情緒出現時，不必一概否定和予以抑制，應接受它的存在并合理地宣泄出來。宣泄情緒有很多方式，運動可以宣泄身體能量，看書可以升華情感，傾訴可以舒緩壓力。教師要引導學生適當宣泄消極情緒，樂觀面對學習和生活。

3.積極參與社會交往

研究表明，良好而持久的社會交往能使人產生積極的情緒體驗，積極的情緒體驗又會使人們更積極地投入社會交往中，從而適應環境和社會，形成一個良性循環。大學里就像一個小型社會，高職生可以接觸到不同類型的人，交際范圍擴大很多，積極與他人交往，能夠快速訓練溝通能力和抗壓能力，提升心理彈性。教師應鼓勵學生積極參與社會交往，同時教會學生把握人際交往的度、掌握健康的人際交往方式。

（三）引導學生養成積極心理暗示的習慣

“心理暗示”是心理學上的術語，指用含蓄、間接的方式對人的心理和行為產生影響。通俗地說，當受到某些信息的影響時，人的內心承認了這些信息，并且認可這些信息的內容。心理暗示有積極和消極之分，積極的心理暗示對人的潛能發揮起著一種巨大的積極推動作用，而消極的心理暗示對人的潛能開發是一個巨大阻礙。很多高職生并不承認心理暗示的作用，尤其是積極暗示。當出現緊張情緒時，他們也會嘗試利用簡單的積極暗示來緩解，對自己說“我能行，我可以做到”，卻發現效果并不好。據此，筆者與他們進一步交流，發現他們在緊張情緒產生時，實際使用的是消極心理暗示，即當他們對自己說“我能行，我可以的”之后，卻又繼續說“我還是做不到，我不行”。換言之，他們用消極暗示取代了積極暗示，而由于反復長期使用消極暗示，他們往往會在緊張焦慮時無法得到緩解。由此可見，消極暗示在生活中的巨大影響。同理，如果個體長期使用積極暗示，也會產生巨大影響。因此，教師要引導學生學會正確地利用心理暗示，養成積極心理暗示的習慣。需要注意的是，心理暗示其實是刺激潛意識的過程，短期刺激效果不會明顯，需要長期重復，不斷激勵，才能形成積極暗示的習慣。

（四）發掘學生的積極心理資本

心理資本是指個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極心理狀態，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進個人成長和績效提升的心理資源。心理資本作為一種積極的心理能力，如果被合理開發，能夠對高職生心理健康產生積極作用。心理資本包括四個方面的內容。一是希望：有自己的目標，并不斷調整實現目標的途徑;二是樂觀：對現在和未來的成功有積極的歸因;三是信心：在挑戰新事物的時候，有自信能完成;四是韌性：當身處逆境或遇到挫折時，能持之以恒、迅速復原。

教師要引導高職生結合自身興趣和現實因素，制訂力所能及的合理目標以及逐步實現目標的計劃。當逐步接近目標時，會增加自身的積極性，從而培養樂觀向上的心態，充實自己的心理資本。例如，在團體心理輔導時，可以讓每一名學生給自己制訂可行的團輔目標，對不能實現目標的學生，嘗試引導其用積極心態分析原因，積極歸因并調整目標;對一些目標過高的學生，給予其降低目標難度的建議，讓他們體驗更多的成功感和榮譽感，慢慢增強自身的自我效能感，提升自信心。

與本科院校相比，高職生學習成績略差，在學習上的成功體驗較少。對此，教師一要開展豐富多彩的學習活動，讓更多的學生在活動中獲得成功體驗;二要有針對性地進行學習方法和意志力方面的指導，讓學生在學習上獲得成功的體驗;三要開設積極心理學配套課程，發掘學生的積極心理資本，提升高職學生的成就感和幸福感。

（五）幫助學生建立積極的心理防御機制

積極的心理防御機制能使個體在遇到困難后減輕內部壓力，激發個體的主觀能動性，協助其渡過難關。積極的心理防御機制包括補償、認同、幽默、升華等。有些學生遇到難題時，一味地使用壓抑、反向、合理化等消極心理防御機制，看似暫時處理了問題，可類似問題出現的時候，又會重蹈覆轍、惡性循環。長此以往，不僅會積聚過多消極情緒，還會導致心理彈性下降。反之，學會向身邊的榜樣學習、多參加積極活動、學會冷靜理性地分析問題，才能培養自己的積極心理品質，提升心理彈性。教師要結合高職生實際情況，尋求適合的、多樣化的形式，幫助他們建立積極的心理防御機制，以對抗生活中的種種不如意與挫敗感，學會積極面對生活。

綜上所述，基于積極心理學提升高職生的心理彈性，教師要引導學生用積極的思維去思考和認知事物，學會積極歸因，形成積極心理暗示的習慣，建立積極的心理防御機制，從而使學生在遇到困難和挫折時能夠建立自信，以堅強樂觀的心態面對，從而克服困難，不斷進步。

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注：2018年廣西高校思想政治教育理論與實踐研究課題“積極心理學取向的團體心理輔導對高職生心理彈性的干預研究”（2018LSZ037）;2017年廣西農業職業技術學院教育科學研究課題“高職生心理健康教育課程‘生本化研究”（YJJ1708）

【作者簡介】謝晨舒（1983— ），女，漢族，廣西柳州人，廣西農業職業技術大學講師，研究方向為心理健康教育;李融親（1982— ），女，侗族，廣西柳州人，廣西農業職業技術大學講師，研究方向為心理健康教育。

（責編 羅汝君）