在戀愛中缺失安全感，該怎么辦？

朱佳麗

小王是個陽光男孩，說話辦事有點神經大條，但心態特別好，不是小氣多疑的人，然而自從談起了戀愛，他就覺得自己變得陰暗了起來。他說自己幾乎每天晚上都會夢見女朋友出軌或者跟他分手，并常常因為這種夢和女朋友吵架。

除此之外，小王還變得多疑敏感，認為女朋友的男性同事都對她不懷好意，甚至因為女朋友的健身教練是個男的，不許她獨自去健身房。每次女朋友和閨蜜出去玩，小王都會感到焦慮不安，每隔半小時就要給女朋友打電話，叫她趕快回家。小王的女朋友覺得在這段關系里很窒息，跟他提出分手，小王開始意識到自己的問題，但對于改變卻一籌莫展……

在戀愛關系中，有這樣一類人：他們渴望從伴侶那里獲得持續的肯定的答案，渴望伴侶天天圍著自己轉，以此證明對方是愛自己的，不然就會多疑，甚至常常處于一種焦慮的不安狀態中。

這類人的問題叫作“安全感缺失”。

是什么原因讓他們缺失了安全感？

1缺乏情感支持

他們或許從小被長輩嚴格要求，即使已經盡了最大努力，取得了最好成績，卻依舊沒有得到長輩的鼓勵。但如果做錯了一點，就會招致嚴厲批評。他們在不斷的否定中成長，依戀表達、情感傾訴等個人需求得不到滿足，造成了安全感缺失。

2父母關系不好

孩子在毫無自我保護能力的時候，對父母之間的關系是非常敏感的，他們會非常關注父母之間的情感互動，以此作為判斷家庭環境是否安全的依據。如果父母的婚姻生活不和諧，孩子從小目睹父母之間的爭吵、暴力越多，他們內心的不安也就越多。即便是成年后，孩子面對父母間的沖突仍然敏感，小時候體會到的那種不安的感覺也還會出現。

3重大事件影響

重大事件，可能是家庭暴力或者校園暴力，弱小的自己無力反抗，只能默默承受“被攻擊”;也可能是成長過程中的創傷，沒有及時被治愈，傷痛只能被掩埋起來，在潛意識里駐留了一片陰暗;或者是一次猝不及防的“失去”，失去至親的人、珍愛的物，突然降臨的“剝奪”，遺落了深深的“不安”。

這些因素所塑造的性格特質很難一時改變，也很難進行自我控制，所以他們需要理解和包容。

缺失安全感，該如何應對呢？

自身該怎樣做？

※ 學會閉嘴

當你感覺自己的不安感涌上心頭的時候，首先要做的不是去和伴侶索取安全感，而是“學會閉嘴。”

就拿小王來說，每次女朋友和閨蜜出去玩，把他一個人留在家里時，小王都會感到焦慮不安，每隔半小時就要給女朋友打電話，催促她趕快回家——這種行為，其實在無形中放大了他的不安全感。

當你有這種不安全感的時候，不是不可以聯系對方，但不一定非要打電話，也可以發消息。不過，要記住，不論你是打電話還是發短信，都一定要少說，并且不要帶情緒說。

另外，也要克制自己一直想要聯系對方的沖動，想辦法做其他事情分散一下注意力，只有這樣，才不會讓對方覺得沒有私人空間。

※ 多做示弱式溝通

缺乏安全感的人，希望伴侶用圍著自己轉的方式來證明對方愛自己，會用一些霸道的方式討要安全感，這就很容易出現一言不合就吵架的情況。這樣強勢的溝通方式，只會增添你們關系中的不適感，讓伴侶覺得備受折磨。

相反，不如多向伴侶做示弱式溝通，讓他明白你的初衷并不是折磨他，而是缺乏安全感，你需要他的愛。這樣一來，伴侶便會在理解你的前提下主動安撫你，幫你脫離焦躁不安的情緒。

※ 充盈自己的內心

安全感最重要的來源，是我們自己的內心，而非他人。對自己自信、對自己肯定，才能給自己源源不斷、誰都奪不走的安全感。這需要我們不斷充盈自己的內心。

想要內心變得充盈，你可以做兩件事：閱讀和鍛煉。

閱讀并不是單純去讀一本書，而是把自己讀來的東西分享給別人聽。在用語言分享的過程中，你并不是簡單地把讀到的東西復制一遍說給他人聽，而是在用自己的思路和語言表達，將書中內容表述出來，這是一個深度加工的過程。正是這個過程，不斷博大你的胸懷，不斷充盈著你的內心。

運動讓我們體內產生多巴胺，讓我們的心情舒暢起來，這是生理上的變化。完成每日規定的運動量，也會使內心的成就感油然而生，自信心自然提高不少。

當身心都在一定程度上得到了正向反饋，你的內心會變得更強大，不安全感也會隨之減少。

※ 不去懷疑自己是不是值得被愛

每個人都是一顆閃耀的星星，并且都擁有閃耀的權利。每一個生命都是值得尊重與善待的，所以要相信自己值得被愛，相信自己值得被溫柔以待，相信自己值得擁有美好的一切。只有真心喜歡自己，才能和內心的那一點點不安和諧共存，才能在他人賦予我們愛時，坦然接受，并熱烈地回應他人的愛。

伴侶該怎樣做？

◆ 提升他的存在感

如果原生家庭中依戀關系的缺失，成為他“不安全感”的源頭，伴侶作為與之最親密的人，可以多加表現出自己對他的需要，比如要求對方陪同買菜、幫自己取個快遞、幫自己整理物品，提升他的“被依賴感”“被需要感”，從日常生活中不斷提升他的價值，讓他肯定自己的存在。

◆ “自我暴露”

在合適的時候真誠地表露自己的情感和愛意，給他充分了解你的內心和感受的機會，以此提升他對你的信任感和在愛情中的安全感。言語是直接而有力的表達，說出來，才能消除對方的猜忌與懷疑，營造彼此的安全空間。

希望上述方法，能讓你不再被不安全感包圍，并找到屬于自己的美好愛情。