“情緒巨嬰”，該如何調控與管理自己的情緒？

丁俊貴

小陳是一個情緒化非常嚴重的女生，沒談戀愛之前，她的朋友就經常因為她“一點就炸”對她避而遠之，畢竟，一言不合就動手砸墻的朋友，實在有點可怕。

小陳戀愛后，男友就成了她的情緒垃圾桶，她經常因為小事對他發脾氣。一次，兩個人去買手機，小陳看上一款外形很漂亮的手機，但男友覺得不實用，說再去別的地方看看。

可能男友拒絕的態度有點強硬，語氣也不是太好，這下就激怒了小陳。回家路上，男友在開車，小陳卻一直和他吵架，吵到最激烈時，小陳甚至想打開車門跳下去，這可把男友嚇得不輕。

到家之后，兩人又爆發了更大的沖突，男友覺得她不顧時間地點發脾氣太不成熟了，還拿生命開玩笑，小陳卻完全聽不進去，她說自己當時就是覺得即便天塌下來都沒有發泄痛快重要。男友一看小陳這個態度，直接提了分手。

什么是“情緒巨嬰”？

如果你在愛情中遇到動不動就沖動、鬧情緒，且情緒控制能力較低的人，那么你很可能遇到了一個“情緒巨嬰”。

情緒巨嬰最常見的表現就是“怒”。無論對方做了什么，都怒。甚至對方沒做什么，也怒。他們心中仿佛有一團內在的怒氣，時刻都在不滿，時刻都在發怒，無條件不滿，無條件發怒。且他們的情緒是無序的，邏輯混亂的，基本不可控的。

哈佛心理導師加藤諦三曾這樣描繪情緒巨嬰：“作為一個在社會層面、肉體層面都已經是成人的個體，他無法像三歲小孩那樣行動做事。周圍的人是以三十歲的成年人的標準在要求他、對待他，但他卻無法擁有三十歲成年人的情緒，他的情緒有時候會像三歲孩子一樣不穩定。”

他們認為世界圍著自己轉，認為所有人都該像母親一樣照顧自己的情緒，他們只會站在自己的角度去要求別人，讓別人為他的情緒感受負責，“我覺得怎么樣”是他們常說的話。

調節情緒是成年人必備的一種能力，而情緒巨嬰顯然并不具備。

“情緒巨嬰”的成因

情緒巨嬰的形成有相當一部分原因來自原生家庭。

人們常說，父母不能控制情緒，是孩子最大的悲哀。這句話有道理嗎？很有道理。近幾年，孩子被父母毆打致死或因受不了父母的暴力而離家出走的新聞不時出現。每每此類新聞出現，都有不少人譴責這些父母不善于控制情緒，不具備覺察情緒和管理情緒的能力，才導致了悲劇的發生。

《2016年度中國親子教育現狀調查》報告中也指出，87%左右的家長承認自己有過焦慮情緒，其中近20%有中度焦慮，近7%有嚴重焦慮。而當他們情緒焦慮時，往往是從外部向孩子強行灌輸、施壓，來進行發泄。

他們自己本身就是情緒巨嬰，自然也沒有意識去體察和關注孩子情緒的變化。情緒的表達出現障礙，久而久之，孩子對痛和委屈會變得麻木，不知道如何表達，可是內心的感受又很難平息，第一反應就是讓自己躲起來，直到身邊的人幫助他們把這些感受平復下去。當他們長大之后，往往也會通過和伴侶吵架、打罵孩子等方式，來自我宣泄。

“情緒巨嬰”如何提高情緒調節能力？

● 分清你的情緒類型

情緒可以分為原生情緒和派生情緒兩種類型。

原生情緒就是事情發生時本能的感受，比如考試不及格，你感到難過;而派生情緒，是你壓抑或逃避原生情緒后所發展出的情緒，這是一種升級后的情緒，是你對自己原生情緒加工后的感受，比如你考試不及格，但你不敢告訴同學，因為這會讓你覺得羞恥。

“害怕”是你的原生情緒，“羞恥”則是你的派生情緒。

我們之所以會在某些情形下做出異常、失控的行為，其實是因為我們被自我的派生情緒所控制了。明白這一點，是我們調節情緒的關鍵。

● 找到你的情緒按鈕

派生情緒是原生情緒的升級，但并不是回回都如此。其實，我們會在某種情景下衍生出某種情緒，也與我們以往的經歷息息相關。

據腦科學研究發現，人的情緒主要受大腦“邊緣系統”控制，其在嬰兒出生后飛速生長，在7歲左右發育成熟。

這期間，邊緣系統與它當中的海馬體會幫助我們形成和保留幼兒時期的記憶。這些經歷會塑造出個體對于世界的認知，并成為啟動、調節行為和情感反應的復雜神經環路中重要的一部分。如果系統激活的總是同一種情緒反應，那大腦就會習得這種模式，一旦碰到激活它的情景，情緒腦便會迅速反應，就像是形成了一個“情緒按鈕”。

表面上看，前文中的小陳生氣是因為男友否定她，其實深層次的原因是小時候母親對她的打壓式教育。無論小陳做得多么好，母親總是否定她。于是，否定就成了小陳的一個“情緒按鈕”，男友的話，讓她從小就熟悉的不安全感和不自信感立馬浮現。

后來，小陳開始認真體察自己的情緒，才意識到，原來錯不全在男友，主要是她受童年經歷的影響，心理創傷難以磨滅，沒有真正釋懷，所以才會變成一個“情緒按鈕”。

● 嘗試多種情緒控制法

找到情緒按鈕之后，要多留意自己平時情緒穩定時是什么樣的，以及自己情緒爆發之前是什么樣的，這樣你能更加清晰地覺察到情緒什么時候來，什么時候走。你找到了情緒按鈕被觸發的前兆，就等于先給自己一個預警，讓自己有意識地去控制情緒。

控制情緒的方法分為兩種：冷卻和傾訴。

冷卻最直接的方法就是深呼吸。如果你情緒要爆發的時候恰好在公眾場合，找不到人可以傾訴，建議你迅速找個安靜的地方，練習深呼吸。

如果條件允許，建議你在事后主動和朋友、愛人或家人傾訴你的想法，這不僅可以練習你的情緒表達能力，也能讓你在情緒化之時，獲得他們更多的理解與支持。如果你覺得和這些人傾訴的效果適得其反，還可以去找專業人士訴說。

最后我想說，解決情緒問題的方法，不僅在于控制它，也在于觀察和正視讓自己產生情緒的人事物。正如《身體從未忘記》中說到的：“改變始于我們學會擁有我們的情緒腦，這意味著學會觀察和忍受那些與悲慘或羞恥有關的心碎以及揪心的感覺，學會聆聽我們身體內部的狀態。”

希望我們都能時刻體察自己，正視自己，不讓自己成為巨嬰。