如何應對親密關系中的語言暴力？

Meiya

日劇《坡道上的家》中，女主里沙子對母親哭訴，說自己有兩次差點失手殺了孩子，自己當不了好媽媽。

母親卻對她說：“我早就猜到你會變成現在這樣。你現在知道，不顧我的反對，凡事自作主張會導致什么后果了吧？混個東京大學的學歷，在城市里安家，也沒有什么了不起。你要是聽我話就不會遇上這些麻煩了。”

里沙子在成長過程中，總是遭到母親的否定和貶低，無論她做什么都會被批評。小時候做的家務，長大后選的結婚對象，買的房子，都被母親否定。

結婚后，她也不斷遭到丈夫的否定和貶低，她要求丈夫如果下班后不回家吃飯提前說一聲，免得自己晚飯白做，丈夫卻答：“周圍哪家妻子會提這樣的要求？”

她被選上參加陪審團的工作，丈夫卻說：“別說得好像你在執行什么重大任務一樣，只是當陪審員而已。”

“你是不是有病啊？”“如果你覺得我話里帶刺，你就是不正常。”“承認自己做不到別人能做的事情，并不可恥。”這些話更是每天輪番上陣。

我在咨詢中也遇到過好多這樣的女性來訪者。她們的父母、男友、丈夫，總是在批評和否定她們。她們做的各種事情都容易招致言語上的批評，比如“碗洗不干凈”“坐姿不對”“不會說話”，能力也經常被貶低，“你做什么都不行”。如果出了什么問題，她們總是背鍋的那個，“都是你的錯”。

如果她們反抗，會被指責，“你脾氣真不好”“受不了批評” “內心太脆弱”。甚至還會被人身攻擊，“你怎么這么蠢”“你笨得像豬一樣”“你腦子有病”。

這是一種暴力行為，叫語言暴力，屬精神傷害的范疇。

長期浸泡在語言暴力下，她們有的變得越來越自卑，做什么都沒有自信。有的變得越來越煩躁，難以控制情緒。還有的會陷入持續的自我懷疑、自我攻擊，導致抑郁。

為什么父母、愛人會這樣對她們？

① 受原生家庭影響

他們或許從小也一直被貶低和否定，習得了自己原生家庭中病態的相處模式，以為家人之間就應該是這樣相處的，這樣相處才說明彼此是關系親密的。

② 這是一種控制手段

通過否定、批評、打擊你，削弱你的力量感，控制住你，不讓你變強變獨立，這樣你就會一直依賴他們。這類人心中存有很強烈的被拋棄的恐懼，害怕孩子、伴侶變強大之后離開自己。

③ 內心極度自卑

他們對自己非常不滿，但無法直面真實的自己，無力去改變自己，于是就把問題算在身邊人頭上，貶低、指責、否定親密的人，其實就是在否定和指責自己。

④ 獲得優越感

通過打擊、貶低伴侶或子女抬高自己，體現自己在關系中的重要性，彰顯自己的優越感和更高的地位。他們喜歡傳遞出這樣的信息：你看你這么差，我還愿意養育你/和你在一起，你應該對我感恩戴德。

有人語言暴力的原因單一，有人則是同時存在兩種或兩種以上的原因。里沙子的母親屬于控制欲極強的人，希望女兒事事都聽自己的話，害怕女兒獨立，有力量后會離開自己。

她的丈夫則是綜合了3、4兩點，因為內心自卑，無法接受自己，無法面對真實的自我，又害怕里沙子變獨立變強大會離開自己，希望通過貶低的方式將其控制在自己身邊，并獲得優越感。

面對父母或者伴侶的語言暴力，你可以做些什么？

1保持距離，減少接觸

我在咨詢中發現，很多遭受過父母語言暴力的女性都會談到，上大學期間，自己獲得了很多自信。原因正在于離開了父母語言暴力的環境，在新環境中，她們得到了其他人更好的對待，并能嘗試更多的事情，最終發現自己并非父母口中所說的那般差勁，重新認識了自己，獲得了自信。

面對用語言暴力對待自己的父母或者伴侶，如果有條件，你最好和他們保持距離，不要再讓他們傷害你。

2提高對批評的鑒別力

在語言暴力下長大的人，普遍受不了任何批評，覺得任何人的任何批評都是想傷害和攻擊自己。面對他人的批評，想更有鑒別力，可以把握住這兩點：

看看他人的批評是否是指具體的行為;

看看他人的批評是否是客觀事實。

如果是第二種，一般來講這是確有其事的批評，不必反應過激，但也無須照單全收。如果是第一種，極可能只是故意的貶低，不必放在心上。

3反思自己為什么長期“忍受”

一個人為什么會長期對語言暴力逆來順受呢？

可能是你的內心也充滿了不安和恐懼，你害怕沖突，不敢為自己說話。

可能是你一直用逃避和自欺欺人的策略，以為只要自己忍氣吞聲，事情就會過去。

可能是你在經濟上或者生活上依賴對方，你害怕如果和對方發生沖突將不再獲得經濟上和生活上的好處和支持。

也可能是你長期被洗腦，認同了對方的語言暴力，覺得自己很糟糕。

以上種種理由背后的根本，都是對方強大，而你弱小。

對于這樣的現狀，你可以嘗試一個小的心理訓練。找一個同伴，與他相對而坐，用紙揉成團向對方胸部投擲，并大聲喊“不”。如果你找不到合適的同伴，那就畫一個平時總對你語言暴力的人的畫像，貼在椅子上，做同樣的訓練。長期堅持，會幫助你擺脫逆來順受的心理。

4教會對方如何更好地對待自己

告訴對方當他在說那些話的時候，你感到很受傷，告訴對方你不愿意這么被對待。

你還需要更具體地告訴對方，同樣一件事，他可以怎么對你說，比如不可以進行人身攻擊，但可以提要求，或者具體的指導。如不能說“碗都洗不干凈，笨死了”，而是說“用洗潔精洗完一遍，再用清水沖兩遍”。

這是一個長期的過程，你需要一遍又一遍堅定地告訴對方，你不喜歡他說話的方式，并耐心教會他用更好的方式對待你。

有的時候，語言暴力者之所以這樣，只是因為他們不知道如何才算好好說話，那么你就要讓他知道。

如果溝通總是無效，就試著發火，表達你的憤怒。憤怒是一種力量，是一種維護自我邊界、保護自己的力量，也是一種能夠震懾對方的力量。

如果因為長期遭受語言暴力，你已經無法正常生活和工作了，請一定要及時尋求專業人士幫助。要懂得逃離黑暗，才不會讓自己落入深淵。