調節血脂血糖、改善體態體能：跳舞讓你身心都健康

文·張芳

巴西圣保羅州立大學的一項研究發現，堅持舞蹈練習，身體協調性、敏捷性、平衡性及步態、肌肉力量等均得到改善，還可以提高自理能力、降低跌倒風險、增強大腦功能、輔助降低血糖、減緩疾病發展。

有三個關鍵因素會決定舞蹈鍛煉效果：強度、時長、頻率。運動時，心率應控制在最大心率（最大心率=220-年齡）的60%～80%；跳舞時長建議在1～1.5小時以內；保持跳舞3～5次/周，至少堅持2個月。