5個建議送給容易被 “糟糕消息”感染的你

文·齊舒婷（中國科學院心理研究所）

你是否有過這樣的感覺：負面事件發生在自己身邊時，比如自己居住的城市因為出現疫情被封閉隔離，我們會有很強烈的心理波動；離我們較遠的負面事件，比如地中海的森林火災、冰川消融的速度變快等，給我們帶來的心理影響卻相對較小。都是壞消息，為何我們受到的影響不同？反應不同？

思考這一問題就要把視角拉到事件本身與我們的心理距離上了：事件與我們的心理距離越近，我們自身感知到的風險和不確定性越強，看問題越片面、局部，越容易受到負面情緒的感染。

什么是“心理距離”

所謂心理距離，是指大家以自我為中心參考點，所感知到的與客體或事件距離我們的遠近。它包含了時間距離、空間距離、社會距離與真實性四個維度。

心理學上的“解釋水平理論”認為，一方面，我們與事件的心理距離越近，所感知到的風險和不確定性更高。舉例來說，如果你是一個煙民，你身邊同為煙民的親戚朋友患肺癌去世，相對于看到新聞報道中某煙民患肺癌去世，你感知到的吸煙的風險會更高，更可能戒煙。換句話說，負性事件與我們感知到的相關度越高，我們越覺得自己可能會碰上類似的負性事件，越會受到它的影響，從而產生一些相關的反應。

另一方面，我們與事件的心理距離越近，越會更多地關注具體的信息，看待問題更加片面、局部，更容易看到一些瑕疵，而往往無法看到整體，可能會過度地糾結個別細節。例如，在看待自己孩子的學習成績的時候，家長往往會陷入“數學考試只考了99分，竟然做錯了一道選擇題”上，而忽視孩子其實已經基本掌握了學習內容這一整體信息。再比如，部門領導看待下屬寫的程序代碼，可能總覺得他寫得不夠規整，因此感到生氣，卻可能忽視了這串代碼已經足以解決客戶提出的問題，且效率很高。

為什么我們會產生情緒感染

除了對感知和態度上的影響外，當新聞中主人公距離我們更近時，我們也會受到新聞主人公所傳遞的情緒的影響，這被稱為“情緒感染”。情緒感染，是我們通過捕捉他人的情緒來感知周邊人的情感變化的過程。

我們在感受身邊人的情緒表達的時候，會下意識地給予回應，同時產生和對方相同的情緒體驗。換句話說，如果感染我們的人是正性情緒，我們也會感到正性情緒，從而反饋正性情緒。例如，在迪士尼樂園中我們就會不由自主地感受到快樂；看完喜劇電影、參加完派對后，我們就會感到開心。

但另一方面，如果感染我們的人持有非常負面的情緒，例如焦慮、抑郁、憤怒、悲傷，我們也會感受到它們并反饋出來。舉例來說，領導今天心情不好，開會的時候語詞嚴厲，那我也可能心情不好，回家對我的孩子表現出一些負面的情緒；而我的孩子心情不好，就可能去踢家里的小貓，這就是“踢貓效應”。

這就不難解釋，為什么我們看完一些因為人生無望而跳樓、自殺的新聞或深度報道后，會感到壓抑、郁悶、難受。這種情緒感染，在群體內的個體間更容易傳播。這同樣可以解釋，為什么我們對自己群體內的某些情緒更加敏感。相似性高會產生更強的共情和情緒感染。

而那些注意力容易被他人吸引的人群更易受到情緒感染。當然，這也與年齡和性格特質有關，獨立性強、情緒穩定性強的人更不易受到他人影響。同時，也有研究表明，女性相對于男性，更容易受到情緒感染，因為女性對他人的情緒展現更加敏感，同時更善于情緒的表達與回應。

我們該如何應對負面事件的影響

作為社會中的一個“分母”，在現在這個信息爆炸的時代，我們每天無法避免地接收到鋪天蓋地的新聞和熱點事件，如此，我們應該怎么辦呢？

提高對不確定性的忍受程度。接納生活中的不確定和風險，盡量提高自己的抗風險能力。例如，練就一身強健的體魄、適當地攢錢、不斷提升自己的工作能力和掌控生活的能力，不畏懼負面事件的發生。同時，也要接納自己對于某些事情的無能為力。

盡量避免過度沉浸于事件的細節中，從整體、全局的角度看待問題。盡管2020年我們經歷了新冠疫情，但在每一個國人的努力下，我們仍然取得了無數亮眼的成就。糾結疫情無益，加強防控、愈加努力，我們的祖國才會變得更好。

盡量理性地看待他人的情緒，客觀冷靜地分析問題。不要輕易被帶節奏，不要輕易義憤填膺，不了解真相前不要發表意見。遇事冷靜“吃瓜”，不做“鍵盤俠”，不做“網絡噴子”。

可以嘗試將心理距離拉遠看問題。不糾結此時、此刻、此地的好友，而想想遠方的他會怎么辦。例如，你最好的朋友工作不順，想要辭職，希望尋求你的幫助。此時，把他當成一個陌生人，或許能更理性地理清他在職場中遇到的問題，從而給出更好的、更客觀的建議。

將負面事件帶來的威脅感升華為改善負面現狀的行動。以此為戒，預防為主，控制為輔。例如，面對高校學生自殺、猝死事件頻發的現象，一方面需要呼吁社會關注、關心學生心理健康；另一方面，你可以更多地關心身邊還在讀書的小伙伴，平時多關注他們的心理狀況，遇到問題及時給予幫助。