疏解中職生競賽壓力，班主任巧為有道

吳家燕

“普高有高考，職校有大賽”。全國職業院校技能大賽是職業院校每年的重點工作之一，廣大職校師生付出大量的精力積極備賽，以求能在大賽中獲得好成績，充分展示自我。然而，技能競賽備賽時間長，訓練單一枯燥，層層篩選的困難等挑戰給每一個參加競賽的學生都帶來不同程度的身心壓力。

一、中職生競賽壓力的問題及困境

（一）中職生競賽壓力的問題歸因

中職生參加技能大賽絕大多數壓力來源于心理，面對技能競賽學生產生壓力的原因有很多種，主要分為兩大方面：學生自身因素和外部環境因素。

1.自身因素

（1）心理因素

中職生心理壓力的產生，首先原因就是學生自身的心理因素，主要包括以下幾個方面。

個性特征。面對壓力，是否產生有害的反應，與學生自身性格特點有很大關系。一方面，學生性格特點與遺傳基因有關;另一方面，長期處于不良教育環境下成長的學生容易處于一種不安的心境，遇到壓力就會情緒激動、驚慌失措，容易產生較大心理壓力。

知識技能儲備。學生的知識儲備量直接影響學生的心理壓力大小。訓練有素、知識技能儲備豐富并熟練掌握學業知識、競賽技能的學生，在訓練過程及競賽中一般不會被壓力打垮;反之，學生則由于缺乏自信心，容易產生更大的心理壓力。

認知評價。認知評價包括學生對競賽及對自身的認知兩個方面。在競賽認知方面，有些學生在主觀上夸大競賽結果對自身的影響，從而產生擔心、恐懼、焦慮的現象。在對自身認知方面，有些學生由于過于自卑，會出現賽前焦慮、臨陣放棄、賽中慌亂等情況。

（2）生理因素

通常的學習中，大多數學生都會存在不同程度的學業心理壓力。而中考、高考前等大型考試壓力幾乎人人都有，這是由于人體緊張時，大腦刺激腎上腺，身體內分泌了大量腎上腺激素而導致的。生理因素還有學生在面對學業考試中身體素質、健康狀況水平不正常的現象。這些因素導致學生出現競賽心理壓力過大現象。

2.外部環境因素

中職生技能競賽壓力的外部因素主要包括家庭因素、學校因素和社會因素三個方面。

（1）家庭因素

不同的家庭期望與教養觀念會使學生產生不同的心理壓力。學生確定參加技能競賽往往需要停課半年集訓，放棄正常上課學習。多數父母看重知識學習，對競賽集訓意義并不理解而對競賽結果卻寄予“直接報送大專”的熱切期待，家長的這種觀念在親子溝通言談間會使學生產生較大的心理壓力。

（2）學校因素

中職學校高度重視技能大賽，一方面多數學校為體現其重要性將技能大賽的作用過分夸大導致學生過度在意競賽成績，產生巨大心理壓力;另一方面很多學校為追求獲獎設置的賽前訓練過于頻繁并經常營造緊張的氣氛。

（3）社會因素

我國自古以來推崇文化觀念，認為學術研究上的成功才是具有真正意義上的對于自我肯定，大眾對技能競賽了解較少，這種來自社會的價值取向影響家庭和學校，也就間接影響了學生，加重了學生的心理負擔。

（二）技能競賽學生心理壓力“難覓出口”

1.“理想”與“現實”的煎熬——競賽學生任重道遠

為了能在競賽中展示最佳實力，每所學校經過研究都有一套完整的備賽流程。學生經歷身心煎熬的層層選拔訓練，長時間面對機器和同一指導老師，每日重復單項訓練內容，容易產生抵觸情緒。在高強度封閉式訓練下看到其他未參賽的同伴擁有更多自由的時間和空間，難免也會出現注意力轉移。作為心理狀態不夠成熟的青年群體中職生，在知識技能方面也容易表現出貶低自己高看對手的不自信。競賽學生肩負著拼搏榮譽的重任，朝理想進發，而現實卻承擔著克服惰性、堅定意志、培養自信等多方壓力的煎熬。

2.“個體”與“全盤”的矛盾——輔導教師難以兼顧

要想在技能大賽中取得好成績，不能一蹴而就，而是一項長期的工作。輔導教師一般在兼顧正常任教、班主任等工作的情況下，做好選拔選手，制定階段輔導計劃，組織開展日常培訓，加強學習，研究比賽等競賽輔導工作，負重蒙勞。輔導教師與競賽學生一般是短期結識相伴的關系，輔導老師對學生往往只有賽前臨時疏導心理壓力這個關懷，對學生很難有實質性的幫助。

3.“校園”與“競賽”的統籌——學校支持資源有限

技能大賽方方面面離不開學校的支持，科學的心理訓練有助于提升技能競賽成績。特別是壓力疏導，有利于學生持續保持平穩的心態投入訓練，賽前調節好情緒，輕裝上陣參加比賽。

這需要學校給參加競賽的學生特別安排一個心理老師，負責對他們進行系統的心理訓練，但現實是，很多學校仍達不到1000個學生需配1個心理老師的標準，很多心理老師在上課之余還兼顧學校行政工作。最重要的是，很多學校仍未重視心理訓練這個版塊，未在競賽訓練支持中安排心理教師。

二、班主任疏解競賽壓力責無旁貸

（一）思維定位：班主任是中職學生健康成長的引領者

教育部2010年印發的《關于加強中等職業學校班主任工作的意見》中指出：“中等職業學校班主任是中職學生管理工作的主要實施者，是中職學生思想道德教育的骨干力量，是中職學生健康成長的引領者。”學生在讀期間，班主任都應認真履行學生思想工作的職責。針對競賽學生遇到的壓力問題，進行疏導、教育和援助，班主任責無旁貸。

（二）觀念糾偏：競賽期間學生也需要班主任

競賽于學生而言可謂學習成長中重要的一次經歷，如果順利且成功，將會給予個體技能水平飛躍式地提升，自信心極大地增強。反之則可能留下人生中難以逾越的心理障礙。一般而言，學生在二年級后才能進入集訓準備競賽，班主任在過往和學生的交往中，對其思想、心理、學習、生活狀況等狀況有較全面的了解，甚至打下深厚的感情基礎。競賽中，班主任更要對學生及時關注，加強人文關懷和心理疏導。

（三）探索前行：做不尋常的班主任

在帶班之初班主任要全面了解每一個學生，在班級管理中增加師生之間的互信，拉近與學生間的心理距離，建立和諧的師生關系。學生進入集訓隊前，班主任可進行一次激勵談話，引導學生客觀看待競賽，樹立可預期的目標;在緊張高強度的集訓時間里，班主任通過與輔導老師的定時溝通，了解學生狀態;賽前往往壓力最大，學生應激狀態達到最頂峰，各種憂慮可能阻礙自身水平的正常發揮，班主任可通過教授一些具體可操作性的壓力疏解方法來幫助學生。

三、如何幫助競賽學生調節心理壓力

班主任作為在學校生活中與每個學生最直接實施教育、最親近的人，應用愛與責任的意識、潛心育人的態度，以智育人的知識和以能育人的專業能力，幫助學生調適競賽心理壓力。

（一）培養學生良好人格，提高心理素質

中職生正處在成長發育時期，此時的人格具有穩定性，又具有發展性，在日常學習生活中培養學生的良好人格以提高抗壓能力是班主任在教育過程中重要的工作。參加競賽本身就具有培養學生良好人格的非凡意義，班主任應引導鼓勵學生正面思考競賽中的壓力問題，注意發展學生良好的個性，培養非智力因素，增強他們對各種復雜環境的適應能力。

（二）端正學生的競賽動機，形成正確的認知評價

面對競賽壓力，主觀上要引導學生改變對競賽及壓力之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們正確看待競賽，客觀對待結果，盡力發揮自己的水平，注重這一體驗過程。

客觀上，班主任應對學生的學習能力、自覺性和心理承受力有一個恰當的評估，同時引導學生恰當地評估自己的能力，降低過高的期望目標。另外還要引導學生適當地調整期望水平，使學生的自我期望與實際水平相適應，可達到緩解心理壓力的目的。

（三）幫助學生形成充分而良好的比賽狀態，有效降低心理壓力

賽前班主任一定要配合比賽輔導教師，引導學生做好系統訓練準備工作，并針對比賽時可能出現的復雜情況進行有針對性的模擬。

同時可以教授學生進行放松等練習，達到對壓力焦慮狀態的抑制，從而獲得輕松的情緒狀態。放松的方式多種多樣，最基本的是呼吸技術。同時還有想象放松、傾聽音樂、運動等非常好的方式，班主任面對不同學生的學習類型，可以靈活選擇。

（四）學會傾聽

傾聽作為師生交流的重要手段之一，在緩解學生賽前焦慮的問題有著非常好的實際效果。學生能與班主任傾訴本身就說明了對這段關系的信任，班主任應抓住這個機會，關注學生傾訴的信息點，設身處地理解其處境，安撫其情緒，鼓勵其振作。在傾聽的過程中，學生自身的壓力得到一定程度的宣泄，孤獨感、恐懼感就會下降，進而激發戰勝焦慮的勇氣，學生就能再次充滿信心堅持到底。

（五）因材施教，實現個性化、分層次的賽前心理輔導

每個孩子都是不同的個體，這就需要班主任在賽前心理輔導上因材施教，實行個性化分層次心理輔導。

對于壓力感受程度比較輕的學生，班主任要提高他們對考試的期望值，稍微施加一點壓力給他們;壓力程度中等的學生，則只要一些積極的心理暗示，幾句激勵的話語就可以;高壓力感受的學生則首先要給他們減壓做一些放松訓練，其次是降低他們的期望程度，把目標稍微放低一點，要培養他們正確的認知，不要把結果看得太重。

四、結語

班主任的重要工作是育人工作，學生通過參加技能競賽，在不斷的探索實踐中不僅掌握了扎實的理論知識和操作技藝及解決問題的能力，還形成了勇拼搏、能吃苦、善合作的精神面貌。班主任應發揮專業素養，積極幫助學生增強自信，培養學生的抗壓能力，教授他們有效的減壓技巧和緩解賽前焦慮的措施，以充分飽滿的精神狀態面對競賽，發揮自身最佳水平，積累一段有意義有價值的人生體驗，樹立積極樂觀的人生態度。

責任編輯 朱守鋰