養生氣功五禽戲，男女都適合！

鄧曉蓉

（綿陽市中醫醫院，四川 綿陽，621000）

隨著人們經濟條件的改善，越來越多的中老年男女朋友開始注重自己的養生。其中，以中醫學為基礎的養生方法，不僅可以充分的調節人體的生理氣息以及五臟六府的功能，同時還能起到增強體魄、預防疾病和延年益壽的作用。由于該養生方法具有如此良好的效果，因此其被廣大中老年朋友所推崇。

在中醫學的諸多養生方法中，五禽戲是一種非常有用的運動養生方法。該方法是我國著名中醫學家華佗在五行學說的基礎上，以中醫學的藏象、經絡和氣血等理論為指導思想，通過模仿虎、鹿、熊、鶴、猿這五種動物的行為運動方式而創立。在五禽戲中，不同的動物行為的運動方式均有不同的健身功效，其中，虎戲可以使運動中精力充沛，脹氣調和；鹿戲不僅可以強肝益腎，而且還能將強脾胃活力；熊戲可以平肝瀉火，強體安神；鶴戲可以舒經活絡；猿戲則能讓人身輕腦健，耳聰目明。隨著人們對五禽戲的進一步認識和發展，現在以養生為主的五禽戲，不僅體現出“不治已病治未病”的養生治病效果，同時也體現出了“中和協調、天人合一”的中醫養生哲理思想。

由于五禽戲代表了不同的動物行為方式，且不同的行為動作具有不同的養生效果。因此，該養生方法對于中老年男女朋友都普遍適用。但是，由于五禽戲中具有一些較為特殊的動作，所以對于如下幾種情況不建議練習：1.對于筋骨有損傷的人群，建議盡量少練習或不練習，否則會觸發筋骨的進一步損傷；2.對于骨骼尚未發育完整的少年兒童，不建議練習該動作；3.對于懷孕期間的婦女，不建議練習該動作。另外，由于五禽戲中具有大量前傾和后仰的動作，所以建議中老年朋友在飯后的一個小時內建立不要練習。

對于中老年男女朋友而言，要有效練習五禽戲就必須對五禽戲的養生機理及作用有一定的認識。按照中醫學理論，五禽戲通常具有如下幾方面的養生機理和作用：1.通過五禽戲可以有效調節人體的氣血變化。由于氣功五禽戲的運動主要以有氧呼吸運動為主，所以通過鍛煉，可以有效的調節人體各個部位的功能，并達到氣化、營養和防御的功效。同時，該運動還能有效的降低血液粘度、擴張外周血管容量并加快血液循環的功效。另外，對于高血壓和高血脂的朋友，通過練習該氣功，還可有效降低這些血液指標，并促進其新成代謝。2.五禽戲可以有效調節人體的經絡，達到舒經活絡的作用。通過五禽戲的聯系，可以使人體的手三陽經和手三陰經受到不同程度的刺激，并有效推動氣血在人體各個經絡部位的運行。特別是通過前弓和后凸的動作練習，可以有效的打通人體任督二脈的經絡和氣血運行。3.五禽戲可以有效調節人體各個器官和各個部位的生理機能。特別是對于具有中風后遺癥的朋友，通過該氣功的練習，可以有效改善其異步姿勢，并提高機體的平衡力。另外，五禽戲對痹癥以及痿癥患者也有較好的治療效果。

通過以上對氣功五禽戲的基礎知識以及養生機理和作用的認識，我們可以發現該養生方式具有非常重要的養生意義。因此，對于中老年男女朋友，為了使自己充分擁有一個健康、幸福的晚年，應加強對這一養生方式的重視和練習。那么，在練習五禽戲的過程中，有哪些練習要領呢？筆者認為大家應著重把握如下幾點：

①堅持順應自然并調于四時。根據中醫學理論以及天地萬物陰陽變化的規律，四季的更替以及晝夜時辰的變化對人體的影響非常明顯。因此，中老年朋友們在練習五禽戲的時候應盡量安排較為合理的時間。通常情況下，人體的陽氣具有如下規律：在早晨時，人體的陽氣開始升舉；而到了中午時節，人體的陽氣最為旺盛；接著到了晚上，人體的陽氣開始收斂；最后在夜間，人體的陽已暗藏。所以，根據如上這一規律，為了充分促進陽氣升舉，中老年朋友應盡量選擇在早上進行練習，而到了傍晚或日落時分，盡量減少該類運動的練習。另外，在四季中進行五禽戲練習的時候，應做到春冬防風、防寒，夏季防濕防暑，而秋季則要防燥。

②注意循序漸進且因人而異。由于五禽戲的養生效果并不是立竿見影的，所以廣大中老年朋友們在練習該氣功時，應注意循序漸進和勞逸結合的方法。同時，在練習的時候，練習者應根據自身的身體狀況進行適度、適量的練習，切不可急于求成。另外，在練習的時候，練習者還應充分認識和理解每一種動作所起的養生作用，并盡量按照先練形再練神以及先練小幅度再練大幅度的方式進行，從而做到呼吸順暢，形神合一。

③選擇利于“吐陳納新”的外部環境。由于在練習五禽戲的過程中，人體肺部的呼吸較為頻繁，所以練習者應盡量選擇空氣較為清心以及四周較為安靜的環境進行聯系，從而防止外界的污濁之氣進入人體。例如，平時人流量較少的公園，數目較多的草坪以及塵土較少的院壩都是比較理想的練習環境。通過在這樣的環境下練習五禽戲才能有效的達到新進清氣而排出濁氣的目的。

綜上所述，五禽戲作為一種有效的養生保健運動方式，自從其發明以來一直被后人所繼承和發揚。因此，作為中老年男女朋友，為了使自己有一個健康的體魄，應充分重視這樣中醫養生方式的練習。同時，在健身和養生的過程中，務必抓住五禽戲各個動作的核心要領并根據自身的身體狀況進行針對性的練習，從而達到舒經活絡、臟腑協調以及提高自身機體免疫力的養生目的。