肺功能好不好，3 個方法幫你預測

■謝 默

【關鍵字】 肺功能；自測；鍛煉

人體的呼吸功能有巨大的代償能力，在疾病早期，因機體的代償作用臨床癥狀往往不顯著。同時，大多數疾病的發展是緩慢進行的，人體能夠逐漸對此適應，也因此不易引起患者的重視。比如很多吸煙者可能有數年甚至數十年慢性咳嗽、咳痰的癥狀，雖然他們會意識到這是吸煙引起的癥狀，但由于還沒有影響到生活質量，因而常常得不到重視。往往只有在肺功能下降比較明顯的時候才會出現氣短胸悶、呼吸困難等癥狀，但這個時候可能已經對身體造成了比較大的傷害。所以，及早發現肺功能問題對防治肺部疾病是非常重要的。

3 個肺功能自測法

通過以下3 種方式可以幫助患者在家進行自我測定：

1.爬樓梯法

以普通速度從1 樓爬到3 樓不停頓，沒有明顯的氣短、胸悶和心慌，則代表肺功能尚好。

2.憋氣法

一般憋氣時間能持續30 秒說明肺功能很好，要是在20 秒以上也說明肺功能不錯，但如果憋氣時間非常短，這種情況則表示肺功能出現了問題。

3.吹火柴法

點燃一根火柴盡力去吹，如果距離嘴15 厘米還吹不滅，說明肺功能出現了問題。而要是距離縮短至5 厘米還吹不滅，這說明肺功能已經比較差了，建議及早就醫。

如果通過這3 個方法察覺自己的肺功能可能下降，建議及早到醫院的肺功能室進行專業的檢測。

呼吸鍛煉改善肺功能

如果患者的肺功能真的出現了問題，在功能恢復這一方面，除了在醫生的指導下進行專業的對癥治療外，日常生活中的肺功能鍛煉、全身運動等對肺康復也有很大的幫助。

一般肺功能鍛煉主要有縮唇呼吸和腹式呼吸這2 種常用方法。縮唇呼吸即通過鼻孔將空氣吸進來，然后呼氣時氣體均勻的從雙唇緩慢呼出，此時嘴唇要呈吹口哨狀。其中吸氣與呼氣的時間比為1：2，每天3～4 次，每次10 分鐘即可。

腹式呼吸則是患者先將自己的髖關節和膝關節輕度屈曲，使全身處于舒適的體位。然后一只手放在胸部，另一只手放在腹部后，進行上面的縮唇呼吸。吸氣時注意將自己的腹部鼓起，呼氣時則將腹部縮回，每次5～10 分鐘即可。

全身運動主要是通過太極拳、瑜伽、騎自行車以及慢走等有氧運動來訓練。每天適當進行有氧運動的目的也是為了提高患者全身的耐力，幫助改善肺功能。

在肺功能恢復期間，身體的營養也必須要跟上，建議患者平時多吃一些富含優質蛋白、微量元素以及維生素的食物。