預(yù)防新冠肺炎，做好這一件事，可提高免疫力

文 唐筱霞 （內(nèi)江市東興區(qū)疾病預(yù)防控制中心）

自2020年1月以來，武漢作為我國新冠肺炎疫情爆發(fā)的“起點(diǎn)”，至今已經(jīng)度過了近10個(gè)月的時(shí)間，在這短短的10個(gè)月時(shí)間中，中國不僅向世界證明了中國的強(qiáng)大，中國人民也再一次向世界彰顯了我們的民族精神。時(shí)至今日，中國境內(nèi)的新冠肺炎疫情已經(jīng)逐步受到控制、人們的日常生活開始恢復(fù)正常，但世界仍舊籠罩在新冠肺炎疫情的“陰霾”中，無數(shù)家庭因?yàn)樾路窝住疤烊藘蓜e”，疫情防控仍舊刻不容緩！那么，在這一背景下，我們究竟該如何以正確的姿態(tài)面對(duì)可能長時(shí)間存在的新冠肺炎疫情呢？下文筆者將從過去8個(gè)月新冠肺炎預(yù)防的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，提出幫助大家提高抵抗力的方法，希望能最大程度上幫助您或您的家人遠(yuǎn)離新冠肺炎的影響，回歸正常、健康的生活！

什么是新冠肺炎？

新冠肺炎，即新型冠狀病毒肺炎，是由新型冠狀病毒感染引起的一種具備較強(qiáng)傳染性的急性呼吸道傳染病。新型冠狀病毒(2019-nCoV)屬于β屬的冠狀病毒，有包膜，顆粒呈圓形或橢圓形，直徑60-140nm。體外分離培養(yǎng)時(shí)，新型冠狀病毒96個(gè)小時(shí)左右即可在人呼吸道上皮細(xì)胞內(nèi)發(fā)現(xiàn)，新冠病毒對(duì)紫外線和熱敏感，56℃-30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒，氯己定不能有效滅活病毒。

新冠肺炎是如何傳播？

新冠肺炎傳染源主要是新型冠狀病毒感染的患者和無癥狀感染者，在潛伏期即有傳染性，發(fā)病后5天內(nèi)傳染性較強(qiáng)。經(jīng)呼吸道飛沫（打噴嚏、咳嗽等）和密切接觸傳播（用接觸過病人的手挖鼻孔、揉眼睛等）是本病主要的傳播途徑。但接觸病毒污染的物品也可造成感染。在相對(duì)封閉的環(huán)境中長時(shí)間暴露于高濃度氣溶膠情況下存在經(jīng)氣溶膠傳播的可能。由于在糞便、尿液中可分離到新型冠狀病毒，應(yīng)注意其對(duì)環(huán)境污染造成接觸傳播或氣溶膠傳播。

新冠肺炎的常見癥狀及愈后情況

如果想要“打敗”敵人，那么我們首先就應(yīng)該明確“敵人”的情況，“知己知彼才有可能百戰(zhàn)不殆”。

通過對(duì)確診后新冠肺炎癥狀的普查，可以發(fā)現(xiàn)絕大部分患者在感染新冠肺炎后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的干咳、乏力、發(fā)熱的現(xiàn)象，部分輕癥患者在經(jīng)歷輔助治療后能夠自愈，但對(duì)于部分重癥患者而言，感染新冠肺炎的一周左右便會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困境、休克、腎衰竭等嚴(yán)重的并發(fā)癥，進(jìn)而威脅患者的生命。雖然就目前醫(yī)療領(lǐng)域有關(guān)新冠肺炎研究的成果來看，大部分重癥患者可治愈，但感染新冠肺炎后，患者的肺功能、性能力都會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰減，所以預(yù)防是減少新冠肺炎對(duì)您或家人身體健康影響的最佳舉措！

如何增強(qiáng)體質(zhì)及提高免疫力，預(yù)防新冠肺炎呢？

通過對(duì)部分新冠肺炎病逝案例的研究，可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于絕大部分自身免疫力較強(qiáng)的青、少年群體，其在正確的防護(hù)舉措下患新冠肺炎的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于免疫力水平相對(duì)較弱的中老年群體，所以，可以認(rèn)為當(dāng)您身體較好時(shí)，新冠肺炎是無法乘虛而入的，那么究竟該如何提高自體的免疫力呢？

合理膳食，做到營養(yǎng)均衡。這里您需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)“蘿卜白菜保平安”的片面思維，適度在您日常的飲食中強(qiáng)化營養(yǎng)，以此保障您食物攝入影響均衡，進(jìn)而提高您面對(duì)新冠肺炎疾病的抵抗力，實(shí)現(xiàn)預(yù)防新冠肺炎的目標(biāo)。比如，您日常飲食中可以選擇能夠在一定程度上增強(qiáng)人體免疫力的酸奶、蕎麥、納豆等食物，以此強(qiáng)化您身體中有益菌群的生長，從而提高您機(jī)體的免疫能力；與此同時(shí)，您也應(yīng)盡量避免飲食習(xí)慣的大規(guī)模轉(zhuǎn)變，避免身體因飲食習(xí)慣變化而出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，威脅您身體的免疫力。比如，對(duì)于日常性飲食比較寡淡的家庭，您只需在您日常飲食的基礎(chǔ)上適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入即可，應(yīng)尤為避免為了提高免疫力而攝入大量高脂肪、高蛋白的食物，降低您腸胃出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)的幾率，確保您身體的免疫力水平；也可接種流感、肺炎等疫苗提高自身免疫力。

適當(dāng)適度運(yùn)動(dòng)，保持身體狀況良好。您也應(yīng)適度增強(qiáng)鍛煉，通過強(qiáng)化身體素質(zhì)的方式提高自身對(duì)新冠肺炎病毒的免疫力，達(dá)到預(yù)期防疫的目標(biāo)。比如，就目前疫情防控的情況來看，您可以在每天早、晚選擇空氣流通、人流量不高的區(qū)域進(jìn)行簡單的身體機(jī)能鍛煉，以此強(qiáng)化自身的免疫能力，實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)部抗疫的目標(biāo)。

規(guī)律作息，戒煙限酒，保證充足睡眠。您也應(yīng)盡量保證高品質(zhì)的睡眠，以此提高能自身的抵抗能力，收獲預(yù)期抵抗新冠肺炎的目標(biāo)。比如，在提高自身免疫力、預(yù)防新冠肺炎的過程中，您應(yīng)盡量保障每天睡眠的時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起、不在睡覺前劇烈活動(dòng)、不在睡覺前觀看刺激內(nèi)容等健康習(xí)慣，以此規(guī)避因睡眠不足而出現(xiàn)的體內(nèi)白血球紊亂問題，緩解您身體的壓力，從而達(dá)成提高機(jī)體免疫力的目標(biāo)。

心情舒暢，保持心理平衡。同時(shí)您也應(yīng)嘗試紓緩疫情下您緊張、焦慮的心態(tài)，以更平和的態(tài)度面對(duì)未知的疫情，以此提高您身體的抵抗能力，收獲更好的疫情防范效果。比如，您可以嘗試通過聆聽紓緩音樂、白噪音等方式舒緩您的心理，以此實(shí)現(xiàn)提高自身免疫力，預(yù)防新冠肺炎的目標(biāo)，并為國家的衛(wèi)生防疫視事業(yè)貢獻(xiàn)出自己的一分力量。

預(yù)防新冠肺炎作為未來一段時(shí)間全世界人民關(guān)注的焦點(diǎn)，只有從自身出發(fā)提高自己的免疫力，才能在源頭上減少新冠肺炎對(duì)自身的危害，所以，筆者結(jié)合過往新冠肺炎防疫的經(jīng)驗(yàn)對(duì)上述4個(gè)問題展開闡述，希望能幫助大家更了解新冠肺炎疾病的實(shí)際情況，并為大家未來提高自身免疫能力、收獲更好的疾病預(yù)防方法有所幫助！